Pengembangan kesadaran

Pengembangan kesadaran adalah pengembangan kemampuan, keterampilan dan kebiasaan yang disertai dengan kesadaran sendiri:

• negara,
  
• tindakan,
  
• aktivitas,
  
• perjalanan hidup Anda.

Baru-baru ini, kata mindfulness menjadi sangat umum dan sering disebutkan secara tidak tepat. Sejumlah besar pendekatan psikologis dan psikoterapi menunjukkan bahwa fitur mereka adalah pengembangan kesadaran pada orang. Pada saat yang sama, ia tidak mengatakan apa sebenarnya yang dimaksud dengan kualitas ini, tanda-tanda apa yang dapat diamati yang dipertanyakan.

Ada kesadaran berbicara, ada kesadaran akan gerakan, ada kesadaran berpikir, ada kesadaran akan kehidupan seseorang secara keseluruhan — apa yang kita bicarakan?

Klaim dari berbagai guru spiritual atau sekolah psikologi: “Kami mengembangkan kesadaran!” tidak lebih dari aksi publisitas. Setiap orang mengembangkan kesadaran: baik orang tua, ketika mereka mengajar seorang anak untuk memasukkan sendok ke mulutnya, dan guru, yang mengajar siswa kelas satu untuk menulis baris demi baris, dan seorang instruktur, yang mengajarkan cara menggunakan teknologi baru. "Kami mengembangkan kesadaran" terdengar sama dengan "Kami memberi pengetahuan!". Setiap orang memberikan pengetahuan. Semua guru normal mengembangkan perhatian penuh — hanya di area dan arah yang berbeda, dan ini adalah jalan tanpa akhir.

Perhatian penuh berkembang terus-menerus sepanjang hidup, itu adalah proses berkelanjutan yang tidak memiliki titik akhir. Perkembangan kesadaran selalu merupakan perkembangan kesadaran di beberapa bagian kehidupan manusia, dalam aktivitas di mana kesadaran ini dibutuhkan. Tidak ada satu pelatihan yang membantu pengembangan kesadaran, dan tidak mungkin ada. Mungkin ada pelatihan yang menarik perhatian peserta ke momen kesadaran yang berbeda lebih dari yang lain, tetapi tidak realistis untuk mencakup semua momen kesadaran dalam satu pelatihan.

Seperti dalam pengembangan keterampilan apa pun, pengembangan kesadaran memiliki tingkat dan arahnya sendiri.

Pengembangan kesadaran tingkat dasar difasilitasi oleh semua praktik yang membantu mengendalikan emosi seseorang, terutama kehadiran yang tenang, kebiasaan rileks, dan praktik meditasi yang berhasil menggabungkannya.

Jika seseorang hidup untuk hari ini, hanya menyadari kebutuhan dan keinginan sesaat atau mendesak, maka ini adalah kesadaran tingkat rendah. Jika seseorang memandang kehidupan lebih luas daripada melalui prisma keinginannya, memperhitungkan tidak hanya dirinya sendiri, tetapi juga orang lain, merencanakan masa depannya, tahu bagaimana mengisi kepalanya dengan pikiran yang benar, dan jiwanya dengan perasaan yang benar. , maka tingkat kesadarannya sudah jauh lebih tinggi.

Perhatian penuh dapat dikembangkan, kesadaran tidak dapat dikembangkan. Paradoks ini mengatakan bahwa pengembangan kesadaran bukanlah satu proses khusus dengan tujuan tertentu, tetapi jalan bercabang tanpa akhir, tahap selanjutnya hanya terbuka bagi mereka yang telah melewati sebagian darinya. Ungkapan Socrates: "Semakin saya tahu, semakin saya mengerti betapa sedikit yang saya tahu" sepenuhnya berlaku untuk kesadaran: semakin seseorang mulai hidup secara sadar, semakin dia mulai memahami betapa banyak yang masih tidak sadar dalam hidupnya.

Namun, tidaklah sulit untuk membedakan seseorang yang memiliki kesadaran yang berkembang dalam bentuk apapun dari seseorang yang hidup secara tidak sadar. Tanda-tanda kesadaran eksternal adalah pandangan penuh perhatian, tidak adanya gerakan impulsif yang terlalu tajam, ketenangan dalam tubuh yang santai. Dalam komunikasi, perhatian dimanifestasikan dalam kemampuan untuk merumuskan tesis dengan jelas, mengendalikan emosi, dan kemampuan untuk mengulangi apa yang dikatakan lawan bicara. Dalam bisnis — kehadiran daftar tugas hari ini, perhatian terhadap tujuan untuk tahun ini, dll.

Seseorang yang sadar akan hidupnya selalu dapat menjawab pertanyaan: “Siapakah aku? Dari mana saya berasal? Apa yang saya lakukan? Saya mau kemana?" (baik dalam hal kecil maupun dalam perspektif hidup yang besar). Orang yang sadar melihat apa yang mereka lakukan, mendengar apa yang mereka katakan, dan bagaimana mereka berbicara satu sama lain.

Semakin seseorang menyadari tindakan dan perilakunya, semakin jelas visi template dan alat yang dia gunakan, pemahaman tentang motif dan tujuannya, masalah dan peluangnya.

Adalah mungkin dan perlu untuk mengembangkan kesadaran, tetapi seseorang juga harus mengembangkan kesadarannya secara sadar, dengan mempertimbangkan arah pekerjaan di masa depan.

Arah utama untuk pengembangan kesadaran

Bagi mereka yang ingin mengembangkan kesadaran mereka, pertama-tama penting untuk memutuskan arah pekerjaan ini. Tidak mungkin dan tidak perlu untuk menyadari segalanya, tetapi kesadaran dalam hal-hal penting adalah penting. Pada saat yang sama, perkembangan kesadaran dalam banyak hal menyerupai perkembangan fisik, di mana ada pelatihan fisik umum dan pengembangan keterampilan khusus. Kami di sini dapat memberikan beberapa petunjuk untuk membantu mengembangkan kesadaran umum.

Untuk mengembangkan kesadaran umum, lakukan kehadiran yang tenang, bebaskan diri Anda (jika memang demikian) dari impulsif dan kejenakaan yang tajam. Jangan pernah menyentak kepala Anda dengan tajam — pada saat-saat tikungan tajam, kesadaran menjadi sulit atau mati, kesadaran menghilang.

Perhatian Penuh pada Ucapan: Latih Total Ya. Mulailah mendengarkan orang lain, dan yang terpenting, diri Anda sendiri.

Kesadaran perilaku: belajarlah untuk secara bersamaan mengarahkan satu vektor perhatian Anda ke luar, ke kehidupan di sekitar Anda, dan vektor kedua ke diri Anda sendiri, dan pada saat yang sama perhatikan bagaimana perasaan Anda setiap saat.

Kesadaran akan gerakan. Apa yang Anda lakukan secara impulsif, tiba-tiba, cepat — mulailah melakukannya perlahan dan lancar, melihat dan merasakan gerakan, putaran, ketegangan, dan relaksasi. Hanya setelah itu dapatkan kecepatan.

Kesadaran akan aktivitas. Belajar menguraikan tindakan kompleks menjadi sederhana, operasi dasar, dan melatih untuk melakukan setiap komponen dengan cara terbaik: indah dan tepat waktu.

Kesadaran akan tindakan. Sebelum melakukan sesuatu, biasakan melihat dari sudut pandang yang berbeda: benarkah yang Anda inginkan, bagaimana dengan kepentingan orang lain, dan sebagainya.

Kesadaran akan nilai-nilai Anda. Putuskan apa yang benar-benar Anda sayangi, apa tujuan dan nilai Anda.

Kesadaran akan pekerjaan dan kehidupan seseorang secara umum. Mulailah setiap hari dengan membuat daftar tugas untuk hari itu. Memikirkan tugas hari ini, fokus pada tugas minggu dan bulan. Tujuan mingguan dan bulanan harus sesuai dengan tujuan Anda untuk tahun ini. Oleh karena itu, pikirkan tujuan Anda untuk tahun ini, tiga dan lima, tuliskan tujuan-tujuan ini ke dalam visi seluruh hidup Anda.

Kewaspadaan berpikir. Terus-menerus mengungkapkan fakta tentang apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda, mencari fakta, rumusan, sudut pandang baru. Saat mengenali keberadaan emosi sebagai fakta, pikirkan berdasarkan fakta dan kesimpulan darinya, bukan emosi.

Perkembangan Mindfulness dalam Psikologi Praktis

Tidak ada satu pelatihan yang membantu pengembangan kesadaran, dan tidak mungkin ada. Mungkin ada pelatihan yang menarik perhatian peserta ke momen kesadaran yang berbeda lebih dari yang lain, tetapi tidak realistis untuk mencakup semua momen kesadaran dalam satu pelatihan. Momen perhatian yang berbeda berkembang dalam praktik yang berbeda dan dalam latihan yang berbeda, dan pengembangan kesadaran yang terjadi dalam latihan yang baik tidak selalu ditunjukkan dalam tujuan latihan. Namun, apa yang dapat direkomendasikan? Program Syntone (NI Kozlov), Menguntit (Sergey Shishkov) Lihat →