Diet "Makan malam dikurangi", 7 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 960 Kkal.

Metode penurunan berat badan "makan malam dikurangi" sering ditemukan dengan nama "Diet Amerika". Seperti yang bisa Anda tebak, rahasianya terletak pada pengecualian makan malam. Menurut jaminan dari pengembang teknik ini dan mereka yang secara pribadi mengalaminya sendiri, menolak makan di malam hari, bahkan tanpa mengoreksi menu, memberikan hasil yang nyata.

Persyaratan diet "minus makan malam"

Esensi utama dari diet adalah membentuk pola makan. Seringkali, rahasia kelengkapan terletak pada pengaturan makanan yang salah. Terkadang seseorang tidak sarapan karena kurang nafsu makan atau kurangnya waktu, atau karena keengganan untuk memasak. Banyak yang bahkan tidak makan lengkap, hanya mengemil sesuatu sambil berlari. Akibatnya, saat pulang ke rumah di malam hari, seseorang mengalami kelaparan "seperti serigala" dan, tentu saja, menjadi mustahil baginya untuk mengendalikan dirinya sendiri. Itu sulit baginya dan tidak punya waktu untuk memilih makanan sehat dan rendah lemak untuk makan malam dan tidak makan berlebihan. Jika ini terjadi sekali atau dua kali sebulan, biasanya, tidak ada hal buruk yang terjadi, dan tubuh tidak menyebar luas. Tetapi dalam situasi di mana praktik ini menjadi kebiasaan, kelebihan berat badan dengan senang hati melekat pada pelanggar diet yang benar. Ngomong-ngomong, sosok manja bukan satu-satunya dan bukan konsekuensi paling negatif dari puasa di siang hari dan banyak makan larut.

Ilmuwan Amerika melakukan penelitian, di mana mereka membuktikan bahwa yang lebih penting bahkan bukan apa yang digunakan seseorang, tetapi waktu saat itu terjadi. Percobaan dilakukan pada hewan pengerat. Satu kelompok tikus percobaan diberi makan pada siang hari, kelompok kedua - pada malam hari. Makanan yang diberikan sama. Akibatnya, hewan pengerat yang diberi makan pada malam hari bertambah berat dua kali lipat daripada yang diberi makan pada siang hari.

Ilmuwan membuat analogi dengan manusia, mencatat bahwa makan malam yang larut, dan terlebih lagi pada malam hari, menyebabkan obesitas dan masalah dengan fungsi tubuh. Faktanya, pada malam dan malam hari semua proses tubuh, termasuk pencernaan, melambat secara signifikan. Duodenum juga menjadi tidak aktif. Oleh karena itu, makanan yang tidak tercerna yang masuk dari perut tidak bisa berpindah ke bagian lain dari usus. Pada saat yang sama, sekresi tidak berhenti, tetapi empedu tidak dapat masuk ke usus dan menumpuk di kantong empedu. Di dalamnya, karena stagnasi empedu, proses pembentukan batu dan peradangan dapat terjadi. Dan kehadiran makanan di usus untuk waktu yang lama menyebabkan fermentasi dan pembusukannya, karena produk pembusukan yang berbahaya dapat masuk ke aliran darah, dan dalam jumlah besar.

Selain itu, camilan malam dapat menyebabkan perubahan penampilan menjadi lebih buruk (berjerawat, berjerawat, warna kulit kusam) dan gangguan tidur. Juga telah dibuktikan secara ilmiah bahwa otak mengurangi kendali atas rasa lapar dan kenyang di malam hari. Makan berlebihan jauh lebih mudah karena fakta bahwa sinyal ke otak tidak datang tepat waktu. Porsi makanan yang cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda di siang hari, di malam hari, atau di malam hari tampaknya kecil, dan Anda ingin makan lebih banyak.

Makan malam yang lezat sesaat sebelum tidur, Anda mungkin bangun di pagi hari dengan perasaan kenyang atau bahkan berat. Tentu saja, tidak ada keinginan untuk sarapan di negara bagian ini. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk tidak makan setidaknya selama beberapa hari 2-3 jam sebelum waktu tidur, dan Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda ingin sarapan. Bahkan mungkin saja Anda akan mulai bangun lebih awal pada saat pertama kali melakukan transisi ke diet baru, ingin makan camilan sesegera mungkin. Tubuh akan mulai membangunkan Anda.

Apa aturan dasar diet "makan malam dikurangi"?

Yang terpenting adalah waktu makan terakhir. Ini mungkin berbeda tergantung pada jadwal Anda. Bagi mereka yang pergi tidur sekitar pukul 22:00, disarankan untuk tidak makan apa pun mulai sekitar pukul 17:00. Jika Anda pergi tidur pada tengah malam atau lebih lambat, terakhir kali di hari itu Anda bisa makan camilan sekitar pukul 19:00. Waktu antara makan dan tidur setidaknya harus lima jam. Setelah pukul 19:00, makan, tidak peduli seberapa telat Anda pergi ke kerajaan Morpheus, tetap tidak disarankan karena alasan yang dijelaskan di atas. Tubuh juga butuh istirahat.

Pada siang hari Anda bisa makan apapun yang Anda mau. Tetapi jika Anda ingin proses penurunan berat badan berjalan lebih aktif dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan tubuh, Anda harus menyerah (atau meminimalkan kehadiran dalam diet) dari lemak tidak sehat, makanan cepat saji, makanan manis berkalori tinggi, makanan dan produk yang terlalu pedas, diasapi dan diasinkan.

Tidak perlu melepaskan makanan favorit Anda, yang pada kenyataannya, diet ini baik untuk itu. Sederhananya, jika Anda ingin makan sesuatu yang berkalori tinggi, lakukanlah di pagi hari. Mau kue malam ini? Berjanjilah pada diri Anda di pagi hari untuk menghargai diri sendiri dengan rasa manis ini atas usaha Anda. Mungkin, pada dini hari, “buah terlarang” tidak lagi diminati, atau Anda makan jauh lebih sedikit daripada jika Anda bangkrut di malam hari.

Secara umum, sarapanlah yang harus dijadikan makanan yang paling energik. Bagaimanapun, kalori akan habis sepanjang hari, dan tidak mengendap di tubuh Anda. Pastikan juga untuk makan siang. Jangan melewatkan makan. Makan malam diinginkan dengan makanan yang lebih ringan. Misalnya, Anda dapat meminum segelas kefir atau susu asam rendah lemak lainnya, atau bahkan membatasi diri Anda pada secangkir teh hijau atau herbal dengan sedikit madu alami. Tapi, jika sebelumnya Anda makan malam yang lezat, lebih baik beralih ke praktik baru secara bertahap. Jika tidak, upaya Anda untuk menurunkan berat badan mungkin gagal. Juga tidak disarankan untuk mengubah waktu makan malam secara tiba-tiba. Secara bertahap bawa waktu makan mendekati jam "X", agar tidak membuat tubuh stres karena perubahan tiba-tiba dalam pola makan.

Cobalah untuk menemukan banyak ruang untuk makanan segar dan alami dalam diet Anda. Beri diri Anda cukup protein tanpa lemak, makan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran yang sehat (sebaiknya musiman, segar atau dimasak sedikit).

Setidaknya harus ada tiga kali makan di siang hari. Jika makanan pecahan lebih nyaman untuk Anda, maka rencanakan diet Anda untuk makan lebih sering. Namun dalam hal ini, porsinya harus lebih kecil, jangan tertipu. Jika Anda berhenti makan di malam hari, tetapi mulai makan dua kali lipat jumlah makanan di siang hari, Anda tidak hanya tidak akan menurunkan berat badan, tetapi juga berisiko menambah berat badan, tidak peduli seberapa awal makan malam Anda. Karena penurunan berat badan mulai secara aktif membuang racun dan racun, sangat penting untuk menyediakan air dalam jumlah yang cukup, yang akan membantu membuang produk yang membusuk seefisien mungkin.

Adapun tingkat penurunan berat badan pada diet "makan malam dikurangi", semuanya bersifat individual. Semakin banyak kelebihan berat badan, semakin terlihat penurunannya. Sudah dalam 7-10 hari pertama, 3-4 kg (dan bahkan lebih) bisa hilang, maka laju penurunan berat badan menjadi lebih lambat. Tapi jangan berkecil hati untuk memperhatikan ini. Fenomena ini sangatlah normal. Segera, tubuh mengucapkan selamat tinggal, pada dasarnya, kelebihan cairan, dan kemudian lemak itu sendiri mengikuti.

Anda harus tetap menjalankan diet sampai Anda puas dengan bentuk tubuh Anda. Setelah itu, Anda perlu keluar dari diet dengan lancar, sedikit menggeser waktu makan malam atau, jika Anda terbiasa dengan diet ini dan tidak ingin makan malam, meningkatkan kandungan kalori dan (dan) volume makanan sehari-hari. Pada saat yang sama, pada waktu pasca-diet pertama, Anda perlu mengontrol berat badan dengan hati-hati untuk memilih diet yang ideal untuk diri Anda sendiri, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan berat badan yang stabil.

Menu diet

Contoh diet diet “dinner minus” selama seminggu

Kontraindikasi

• Tidak seperti metode lainnya, “makan malam dikurangi” praktis tidak memiliki kontraindikasi.
• Tetapi dengan adanya penyakit kronis, serta wanita hamil dan menyusui, remaja dan orang tua, sebelum memulai diet, masih ada baiknya berkonsultasi dengan dokter tentang kemungkinan memperkenalkan gaya nutrisi ini ke dalam hidup Anda.

Keuntungan dari diet "makan malam dikurangi"

1. Teknik ini tidak mengharuskan Anda melepaskan makanan favorit Anda. Anda bebas memilih produk dan bisa membuat menu sesuai selera Anda.
2. Anda tidak perlu terlalu banyak mengukur porsi dan menghitung kalori.
3. Semua zat yang diperlukan masuk ke tubuh bersama dengan makanan, dengan persiapan menu yang benar, dan oleh karena itu kemungkinan bahaya bagi kesehatan sangat kecil.
4. Baik juga bahwa tidak perlu menyiapkan makanan diet khusus.
5. Anda dapat dengan mudah makan bersama keluarga dan teman, pergi ke restoran dan tempat lain, tetapi, tentu saja, tidak di malam hari.
6. Biasanya, karena penurunan berat badan secara bertahap, setelah keluar dari teknik ini, kecil kemungkinannya untuk kembali.
7. Tingkat penurunan berat badan secara bertahap didukung dan dipromosikan oleh semua dokter, pelatih kebugaran, dan ahli gizi.
8. Dengan cara ini, penurunan berat badan tidak “takut”, dan kulit memiliki waktu untuk mengencangkan, membantu menemukan tidak hanya langsing, tetapi juga tubuh yang elastis (yang tidak mungkin dilakukan dengan diet cepat).

Kerugian dari diet

• "Makan Malam Minus" tidak cocok untuk mereka yang mencari penurunan berat badan dengan cepat. Untuk mencapai hasil tersebut, Anda tetap harus menunjukkan ketekunan dan kesabaran. Ada kemungkinan bahwa beban akan berhenti dari waktu ke waktu. Anda perlu mempersiapkan mental untuk fenomena ini. Setelah tubuh membuang sejumlah kilogram tertentu, untuk menurunkan berat badan lebih lanjut, ia perlu pulih. Oleh karena itu, muncullah apa yang disebut dataran tinggi. Tetapi jika itu berlangsung dua minggu atau lebih, maka untuk memulai proses berpisah dengan kilogram berikutnya, Anda perlu merevisi diet Anda. Tahukah Anda bahwa ada banyak tepung dan rasa manis di dalamnya? Coba kurangi jumlah makanan ini.
• Mungkin sulit untuk membiasakan diri dengan jadwal makan baru bagi orang-orang yang makan sangat larut di masa lalu, serta mereka yang bekerja pada shift malam. Pada awalnya, Anda mungkin akan merasakan rasa lapar yang kuat pada saat-saat yang tidak diinginkan. Jika Anda merasa tidak tahan, maka minumlah kefir atau teh dengan madu, makan sedikit keju cottage rendah lemak. Seiring waktu, tentu saja, ada baiknya menjauh dari camilan semacam itu.
• Juga, ritme kehidupan modern, yang menyiratkan pesta yang sering di malam hari, tidak mendukung diet "makan malam dikurangi". Agar tidak tergoda oleh makanan terlarang, sebaiknya batasi sebanyak mungkin aktivitas telat yang melibatkan makan saat pertama kali duduk di atas teknik tersebut. Jika gangguan terjadi satu atau dua minggu sekali (dengan asumsi Anda tidak akan makan berlebihan), berat badan kemungkinan besar akan hilang. Dengan kesenangan yang lebih sering, kemungkinan besar, panah skala akan mandek, dan upaya diet Anda akan sia-sia. Pilihan ada padamu!

Diet ulang "makan malam dikurangi"

Jika Anda merasa baik dan ingin mengubah sosok Anda lebih banyak menggunakan teknik ini, Anda dapat meminta bantuannya kapan saja.