Diet dengan plum, 4 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 4 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 700 Kkal.

Plum adalah buah plum yang dikeringkan dengan cara khusus yang memaksimalkan pengawetan zat bermanfaat yang terkandung dalam buah. Untuk persiapan plum berkualitas tinggi, plum paling matang dan manis dari varietas Hungaria dan Renclode dipilih. Rasa yang luar biasa dan manfaat kesehatan yang luas dari buah plum telah membuat produk ini sangat populer. Ngomong-ngomong, hampir semua orang bisa makan plum. Dianjurkan bahkan untuk anak-anak dari enam bulan sebagai suplemen gizi.

Jika Anda menyusun menu dengan benar, dengan bantuan plum Anda tidak hanya dapat memanjakan selera Anda dan memberikan zat bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga menurunkan berat badan. Hanya dalam 3, 4 atau 7 hari (ini adalah berapa lama versi paling populer dari diet prune berlanjut), Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada 2-4 kg yang memisahkan Anda dari sosok ideal.

Persyaratan diet pada buah plum

Pertama, kami mencatat bahwa apa pun cara yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan dengan plum, untuk mencapai hasil, penting untuk tidak makan setelah 19 jam, mengonsumsi sekitar dua liter air murni setiap hari, minum teh dan kopi secara eksklusif. tanpa gula, dan juga olah raga.

Dan setelah berhenti dari diet prune, pastikan untuk makan dalam jumlah sedang dan menyeimbangkan diet. Jika tidak, kemungkinan kilogram yang hilang akan kembali (dan mungkin bahkan dengan suplemen) sangat tinggi.

Yang terpendek dan paling ketat adalah diet prune tiga hari… Di atasnya, Anda perlu bersiap menghadapi kenyataan bahwa seluruh program diet hanya dapat dikonsumsi oleh buah-buahan kering dan kefir ini (bebas lemak atau 1% lemak). Jadi, kami makan 100 g plum per hari, dan kami minum produk susu fermentasi yang ditentukan hingga 1,2 liter. Bagi seluruh jumlah makanan menjadi 6-7 porsi dan makan dalam porsi yang sama. Selama makan, Anda dapat minum beberapa teguk kefir dan makan beberapa buah plum secara bergantian, atau, jika Anda mau, membuat koktail dari bahan-bahan ini. Usahakan makan perlahan agar Anda bisa merasa kenyang. Penurunan berat badan terjadi terutama dengan mengurangi kalori. Jika Anda makan dengan cara ini, angka ini tidak akan melebihi 1000 unit energi per hari, dan tentu saja, berat badan akan mulai berkurang. Tapi jelas tidak ada gunanya menurunkan berat badan lebih lama dari periode yang disarankan, jika tidak metabolisme bisa melambat dan masalah kesehatan muncul.

Diet yang lebih bervariasi merupakan salah satu pilihan Diet prune 4 hari… Di sini, buah kering ini biasanya layak untuk melengkapi santapan. Dan menunya terutama terdiri dari makanan sehat dan rendah lemak: telur ayam rebus, sup dan borscht tanpa digoreng, sayuran tanpa tepung, daging tanpa lemak, ham rendah lemak, keju, gandum utuh atau roti gandum hitam. Dianjurkan untuk makan tiga kali sehari dan, tentu saja, tidak makan berlebihan.

Lari terlama, tetapi pada saat yang sama paling setia - diet prune mingguan… Prinsip kerjanya adalah bahwa diet harian tidak melebihi 1200 kalori. Selain plum, Anda dapat memasukkan produk susu dan susu rendah lemak, biji-bijian, ikan tanpa lemak, makanan laut, daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, beri dalam menu. Variasi diet dan kemampuan untuk menyusunnya sesuai kebijaksanaan Anda sendiri menjadikan variasi penurunan berat badan pada plum ini paling nyaman, baik secara fisik maupun psikologis. Anda dapat menurunkan hingga 3-4 kilogram kelebihan berat badan dalam seminggu, seperti pada versi sebelumnya. Jadi, jika ada waktu, tentu saja lebih baik memilih metode transformasi gambar ini. Antara lain, jelas akan lebih sehat.

Ini akan meningkatkan kemungkinan mempertahankan hasil yang diperoleh dan memungkinkan Anda mengurangi berat badan dengan lancar. hari puasa di plum… Seperti review orang-orang yang pernah mengalaminya sendiri mengatakan, hanya dalam satu hari Anda bisa turun hingga 1,5-2 kg. Anda perlu makan 20 buah buah kering per hari. Disarankan untuk melakukan pembongkaran tersebut tidak lebih dari sekali seminggu. Makan 2-2,5 buah plum setiap 3-4 jam, yang harus dikukus dengan air terlebih dahulu. Anda bisa minum air putih dan teh pada hari ini.

Saat memilih plum, perhatikan penampilannya. Warna buah prune yang berkualitas adalah hitam dengan sedikit kilap. Warna kecoklatan dari buah-buahan kering menunjukkan bahwa mereka sebelumnya tersiram air panas dengan air mendidih dan dari perlakuan tersebut mereka kehilangan sifat menguntungkan dan komposisi vitamin dan mineral yang kaya. Warna abu-abu gelap – bukti pemrosesan plum dengan gliserin untuk meningkatkan presentasi. Lebih baik tidak membeli produk seperti itu. Rasa buah kering yang benar harus manis dengan sedikit keasaman. Kepahitan, bahkan sedikit terasa, adalah hasil dari pengeringan yang tidak tepat.

Menu diet

Contoh Diet dari Diet Prune Empat Hari

Contoh Diet dari Diet Prune Hari XNUMX

Kontraindikasi

1. Diet prune di salah satu opsi tidak dianjurkan jika ada penyakit kronis selama eksaserbasi, setelah penyakit atau operasi.
2. Pada penderita batu ginjal, makan buah plum dapat memperburuk penyakit.
3. Alergi terhadap plum sangat jarang terjadi, tetapi jika Anda salah satunya, metode menurunkan berat badan ini pasti tidak akan berhasil untuk Anda.
4. Penderita diabetes juga harus waspada mengonsumsi buah-buahan kering ini karena peningkatan konsentrasi gula di dalamnya (glukosa, fruktosa dan sukrosa dalam plum mengandung 17%).
5. Ibu menyusui harus menyadari bahwa makan buah plum kering dapat menyebabkan kram dan kolik pada bayi yang sedang menyusui.
6. Dan bagi wanita hamil, memasukkan plum dalam makanan (tetapi tidak lebih dari 2 pcs per hari) terbukti menormalkan saluran pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
7. Secara umum, buah plum tidak memiliki efek berbahaya bagi tubuh manusia. Hanya bahan kimia yang digunakan untuk memproses buah-buahan kering oleh produsen yang tidak bertanggung jawab yang dapat berbahaya. Oleh karena itu, pastikan untuk membilas plum dengan air hangat sebelum digunakan.

Manfaat diet prune

1. Selain fakta bahwa dalam waktu singkat Anda dapat memperbaiki bentuk tubuh secara signifikan, tubuh dapat disembuhkan dengan makan produk yang bermanfaat.
2. Karena tingginya kandungan elemen dalam plum (fosfor, kalium, natrium, magnesium, zat besi, kalsium), konsumsinya memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular, keadaan jaringan tulang dan otot, dan fungsi sistem kardiovaskular. saluran kemih.
3. Zat pektin dalam buah kering ini mengikat racun dan racun dan membantunya keluar dari tubuh kita. Vitamin B1, B2, PP, C, provitamin A membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi, memperbaiki penampilan dan kondisi kulit, kuku, rambut. Serat makanan (di mana 100 g plum mengandung 7 g) memastikan berfungsinya usus dengan baik, meningkatkan gerakan peristaltiknya. Karena itu, buah kering sering direkomendasikan sebagai pencahar alami ringan. Selain itu, plum membantu menormalkan tekanan darah, membantu mengontrol kadar gula darah dan, secara umum, memiliki efek positif pada kesejahteraan dan kerja tubuh. Karena kandungan zat besi yang tinggi, buah plum direkomendasikan untuk anemia dan kekurangan vitamin. Serat dan zat pektin membantu penyakit perut.
4. Gula buah yang ditemukan dalam plum membentuk kompleks aksi unik bersama serat makanan yang disebutkan di atas. Ini memberikan rasa kenyang yang tahan lama, yang membuat menurunkan berat badan lebih mudah.
5. Sifat antibakteri dari plum tidak kalah dengan obat-obatan. Makan beberapa buah plum setiap hari dapat secara signifikan mengurangi jumlah bakteri jahat di mulut Anda, yang dapat membantu mencegah penyakit dan bau badan. Menurut dokter gigi, karies jauh lebih jarang terjadi pada orang yang rutin mengonsumsi plum. Komponen buah-buahan kering, seolah membungkus gigi, tidak memungkinkan mikroba merusak enamel.
6. Hanya satu buah plum kering yang mengandung antioksidan sebanyak segenggam blueberry (juara dalam indikator ini). Dan fitonutrien, komponen alami dari plum, mencegah kanker payudara.
7. Prune, seperti buah kering lainnya, mencegah keinginan makan gula. Jadi, jika Anda tidak bisa berhenti mengonsumsi makanan manis berkalori tinggi, carilah bantuan dari buah-buahan kering. Dan seiring waktu, tangan akan semakin sedikit meraih kelezatan terlarang, dan sosok itu akan mengejutkan Anda dengan harmoni.

Kerugian dari diet prune

• Makan plum dalam jumlah besar dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Pada tubuh sebagian orang, buah plum dicerminkan oleh efek pencahar aktif. Jadi, jika Anda memutuskan untuk menurunkan muatan di saluran pembuangan kering, lebih baik memilih hari untuk ini ketika Anda akan berada di rumah.
• Pembuangan gas yang berlebihan dimungkinkan.
• Penderita diabetes mungkin memiliki gula darah tinggi.
• Dengan sembelit, Anda juga tidak boleh menyalahgunakan buah-buahan kering ini, jika Anda tidak menginginkan efek sebaliknya.

Diet ulang dengan plum

Untuk mengulangi salah satu pilihan diet pada plum, tidak termasuk hari puasa, disarankan tidak lebih dari sebulan sekali.