Diet PP. Diet dan menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan

Mungkin salah satu pertanyaan paling populer yang diajukan dengan bercanda adalah: "Apa yang akan Anda makan untuk menurunkan berat badan?" Namun jika Anda teliti memahami dan menjawabnya, ternyata itu tidak lucu. Bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, Anda benar-benar perlu makan. Dan di situlah diet PP dapat membantu.

Apa itu diet PP

Pertama, Anda perlu mencari tahu apa yang tersembunyi di balik kedua huruf ini. PP adalah nutrisi yang tepat… Banyak orang mengatakan bahwa PP bukanlah diet. Tapi bukan ini masalahnya. Memang, dalam terjemahan dari bahasa Yunani, kata "diet" hanya berarti "gaya hidup" atau "diet". Dan, jika berbagai diet sangat dibatasi waktunya, karena dapat menimbulkan stres bagi tubuh, maka diet PP dapat dipatuhi sepanjang hidup. Dan kecil kemungkinannya ada setidaknya satu orang yang akan dikontraindikasikan dalam nutrisi yang tepat. Dan ini adalah nilai tambah yang sangat besar dari diet PP - ia mampu memberi tubuh semua zat dan vitamin yang diperlukan.

 

Apakah realistis menurunkan berat badan dengan mengikuti diet PP?

Tentu saja ya. Memang, prinsip nutrisi yang tepat adalah mengonsumsi jumlah kalori yang diperlukan untuk setiap individu, dengan mempertimbangkan karakteristik individu - berat badan, aktivitas fisik sepanjang hari, dan toleransi makanan. Karena konsumsi makanan dalam jumlah yang tepat dengan distribusi lemak, protein, dan karbohidrat yang benar, tubuh tidak menumpuk kelebihan berat badan. Ini memicu metabolisme seseorang yang membutuhkan ketiga komponen ini untuk pekerjaan yang tepat dan efektif. Namun, harus diingat bahwa bahkan dengan PN, Anda bisa menambah berat badan jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Oleh karena itu, poin utama penurunan berat badan saat mengikuti diet PP adalah kelebihan konsumsi kalori dibandingkan dengan konsumsinya. Hal ini dapat dicapai dengan dua cara: konsumsi jumlah kalori yang dibutuhkan dan tambahkan aktivitas fisik, atau kurangi diet Anda (Anda dapat menghitung asupan kalori yang diperlukan berdasarkan data Anda di Body Parameters Analyzer, di bagian "Kebutuhan Harian"). Ketika terjadi defisit kalori, tubuh tidak akan punya tempat untuk mengambil energi, dan akan mulai membakar cadangan lemak.

Manfaat diet PP

Banyak pola makan yang didasarkan pada pengecualian makanan secara ketat tidak hanya membuat defisit kalori, tetapi juga membatasi tubuh pada zat-zat yang bermanfaat dan bergizi. Hasilnya adalah kulit kusam, kuku rapuh, ujung rontok dan bercabang, serta kelelahan umum.

Diet PP baik karena memasok tubuh dengan semua zat yang diperlukan. Bagaimanapun, keseimbangan lemak yang benar membantu memperbaiki kondisi rambut dan kuku, dan juga membantu memulihkan fungsi sistem saraf. Karbohidrat adalah pemasok energi utama tubuh, dan protein dibutuhkan untuk mendukung semua fungsi tubuh. Hanya ketika ketiga elemen masuk ke dalam tubuh yang kompeten dan penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan tanpa membahayakan tubuh.

 

Prinsip dasar diet PP

Biasanya, ketika membaca banyak larangan, orang mengira makanan itu akan monoton dan hambar. Namun, mengikuti prinsip-prinsip ini, Anda bisa makan enak dan bervariasi. Pada saat yang sama, sensasi rasa produk akan berubah dan kualitas hidup akan meningkat.

 

Prinsip diet:

  • volume cairan harus mencukupi, 1,5-2 liter air harus diminum perhari. Jus, soda, teh manis, dan minuman kopi tidak dapat dimasukkan dalam volume ini, semua ini harus dikeluarkan dari makanan;
  • untuk mempercepat metabolisme dan memulai tubuh di pagi hari dengan perut kosong, Anda perlu minum segelas air;
  • makanan cepat saji, makanan ringan, makanan kaleng, dan produk berbahaya lainnya sebaiknya disimpan di rak-rak toko dan kafe;
  • ganti lemak jenuh dengan yang tidak jenuh (kentang goreng dengan babi – buruk, kacang-kacangan dan ikan – baik);
  • singkirkan karbohidrat cepat saji, tinggalkan karbohidrat lambat, yaitu sebagai pengganti croissant dan kue kering, Anda harus jatuh cinta dengan bubur dan roti gandum. Dari karbohidrat cepat, Anda bisa makan madu, buah-buahan dan beri, tetapi hanya di pagi hari;
  • 5-6 kali makan sehari (3 makanan utama dan 2-3 tambahan);
  • makan karbohidrat di pagi hari, pindahkan protein ke sore hari;
  • minyak nabati sangat berguna jika tidak berada dalam wajan, jadi metode utama memasaknya adalah memanggang, merebus, dan merebus;
  • jangan kelaparan.

Semua prinsip ini disatukan oleh hanya satu aturan - untuk menyingkirkan yang berbahaya dan menggantikan yang bermanfaat. Dan tidak perlu ada pengorbanan makanan, karena kuenya juga bisa bermanfaat dan bisa dengan mudah masuk ke KBZHU harian, yang utama cari resep kue yang sehat.

 

Diet dan menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan

Bagi banyak orang yang telah mencoba diet yang berbeda, terutama mereka yang mengalami defisit kalori yang parah, tampaknya makan 5-6 kali sehari terlalu banyak. Tapi inilah yang dibutuhkan tubuh - ada cukup makanan sehat. Oleh karena itu, ada baiknya mencoba memulai diet PP. Menu perkiraan selama seminggu mungkin terlihat seperti ini (porsi harus dihitung sendiri, dengan mempertimbangkan asupan kalori Anda):

Senin:

  • Sarapan - oatmeal dalam susu dengan apel, teh atau kopi tanpa gula
  • Camilan – setengah jeruk bali, kenari
  • Makan siang – nasi dengan dada ayam, salad sayuran segar
  • Snack - Yoghurt Yunani, apel
  • Makan malam – salad mentimun dengan ayam rebus dan jamur kaleng, saus lemon dengan minyak zaitun dan biji wijen
  • Snack - kefir

Selasa:

  • Sarapan – muffin pisang dengan coklat, teh atau kopi tanpa gula
  • Snack - keju cottage dengan kismis
  • Makan siang – bakso sapi dengan soba, salad kubis dengan mentimun
  • Camilan - kiwi, pir
  • Makan malam – tuna dengan salad sayuran segar
  • Snack - protein shake

Sabtu:

  • Sarapan – roti dengan keju dadih dan alpukat, teh atau kopi tanpa gula
  • Camilan - kenari, aprikot kering, madu
  • Makan siang - sup ayam dengan sayuran
  • Snack - dadih casserole
  • Makan malam – cod di atas bantal sayur
  • Snack - kefir

Kamis:

  • Sarapan - casserole kelapa dengan pir
  • Snack - mangga, pisang
  • Makan siang – salmon panggang dengan nasi merah, rumput laut
  • Snack - Yoghurt Yunani, kiwi
  • Makan malam - telur dadar dengan salad sayuran
  • Snack - protein shake

Jumat:

  • Sarapan - tortilla dengan keju cottage dan buah, teh atau kopi tanpa pemanis
  • Snack - roti, telur, mentimun
  • Makan siang – irisan daging sapi dengan bulgur, salad bit
  • Snack - diet panna cotta
  • Makan malam - salad dengan tuna dan sayuran segar
  • Snack - kefir

Sabtu:

  • Sarapan - oatmeal dengan aprikot kering dalam susu, teh, atau kopi tanpa pemanis
  • Snack - keju cottage dengan madu
  • Makan siang - sup haluskan salmon dengan sayuran
  • Snack - kefir dengan pisang
  • Makan malam - dada ayam kukus dengan jamur liar dan salad sayuran
  • Snack - protein shake

Minggu:

  • Sarapan - pancake keju cottage dengan yogurt Yunani dan beri, teh atau kopi tanpa pemanis
  • Camilan – jeruk, almond
  • Makan siang – nasi merah dengan udang, wortel dengan bawang putih
  • Camilan - apel, kiwi
  • Makan malam - potongan daging sapi, arugula dengan kacang-kacangan dan mentimun
  • Snack - kefir

Tentu saja, perlu merumuskan diet berdasarkan produk yang dapat dibeli di pasar lokal atau di toko. Tetapi semua produk dapat diganti, yang utama adalah mematuhi prinsip-prinsip dasar nutrisi.

 

Jadi, dengan makan dengan benar dan dalam volume yang cukup, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, serta menyingkirkan masalah dengan penampilan Anda. Tapi diet PP bukanlah serangkaian tindakan sementara dalam perlombaan untuk menurunkan berat badan yang telah lama ditunggu. Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap makanan, merevisi diet Anda dan berolahraga, hanya dalam hal ini akan muncul hasil yang akan menyenangkan Anda untuk waktu yang lama!

Tinggalkan Balasan