Konten
Gaya hidup menetap dan kurangnya peregangan olahraga teratur dapat mempengaruhi fleksibilitas sendi di panggul. Itu mengancam dengan masalah organ panggul dan sistem urogenital. Tawarkan kompleks latihan yang efektif untuk membuka sendi pinggul dengan Olga Saga.
Mengapa Anda membutuhkan fleksibilitas sendi pinggul?
Pertama-tama, mari kita jawab pertanyaan, mengapa kita membutuhkan kelenturan dan mobilitas sendi panggul? Pertama, meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Kedua, meningkatkan stretch mark dan kemajuan kinerja berbagai asana yoga.
Jadi, ada beberapa alasan bagus mengapa ini sangat penting untuk melakukan latihan rutin pada pembukaan sendi pinggul:
- Anda akan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul dan memperbaiki gangguan dari sistem genitourinari.
- Singkirkan lemak tubuh di bagian pinggang dan panggul, perkuat otot perut dan punggung bawah.
- Aktifkan kerja perut dan hilangkan kekakuan di area selangkangan.
- Latihan untuk persendian pinggul, memperkuat tulang belakang, Membantu menghilangkan nyeri punggung bawah, mencegah hernia, linu panggul, dan varises.
- Olahraga teratur berkontribusi pada pencegahan osteoartritis pada sendi pinggul.
- Dengan kelenturan sendi panggul yang cukup, Anda akan bisa tampil split samping, pose kupu-kupu, posisi Lotus.
7 video efektif untuk fleksibilitas sendi pinggul
Olga Saga menawarkan latihan singkat dan efektif untuk sendi pinggul. Videonya adalah pendek (8-15 menit), jadi Anda bisa melakukannya setelah latihan inti Anda. Pilih program yang paling cocok untuk Anda atau gantikan kelas yang diusulkan bersama.
Perhatian! Pastikan selama pelatihan tulang punggungnya lurus dan tidak bulat. Jika Anda tidak bisa menjaga punggung tetap lurus dalam posisi duduk, letakkan di bawah bantal bokong. Ikuti semua lalu lintas dalam jangkauan nyamannya. Pastikan pernapasannya lancar dan alami.
1. "Peregangan untuk pemula. Pembukaan sendi panggul ”(9 menit)
Jika Anda baru mulai melatih mobilitas sendi panggul, maka hentikan pilihan Anda dalam hal ini video untuk pemula. Pelajarannya mencakup latihan sederhana yang tersedia bahkan untuk pemula. Kegiatan diawali dengan latihan miring, defleksi dan jongkok dengan posisi berdiri, dan diakhiri dengan latihan dengan posisi duduk di lantai.
2. “Fleksibilitas kaki. Pembukaan sendi panggul ”(8 menit)
Juga video sederhana yang dirancang untuk tingkat pemula dan menengah. Latihan dimulai dengan posisi berdiri: Anda akan melakukan rotasi panggul, plie-squat, dan tilt. Selanjutnya, Anda akan menemukan latihan dalam pose kupu-kupu dan dalam posisi kaki yang berjarak lebar. Kesimpulannya, Anda akan memutar kaki dalam posisi terlentang.
3. "Perkembangan fleksibilitas sendi pinggul" (10 menit)
Video ini untuk fleksibilitas sendi pinggul sepenuhnya dalam posisi duduk di lantai. Selain itu, Anda juga melakukan peregangan otot-otot paha bagian dalam dan selangkangan. Perhatikan punggung Anda, itu tidak boleh dibulatkan selama pelaksanaan latihan.
4. “Lakukan pemanasan untuk persendian kaki. Pembukaan sendi panggul ”(12 menit)
Paruh pertama pelatihan berlangsung dalam pose katak. Di babak kedua, Anda akan melatih mobilitas dalam posisi lunge. Pelajaran ini sangat berguna untuk latihan benang silang. Dengan latihan ini Anda juga memperkuat paha, bokong, dan punggung, meregangkan tulang belakang dan sisi batang tubuh, memperkuat dan meningkatkan mobilitas kaki.
5. “Peregangan di rumah. Latihan yang efektif untuk sendi kaki dan pinggul "(16 menit)
Kelas dimulai dengan posisi duduk, di babak kedua Anda akan berlatih di merpati. Dengan video ini Anda akan mengencangkan otot-otot pinggul dan perut, buka bahu dan dada. Kompleks ini tidak direkomendasikan untuk cedera lutut dan perburukan penyakit tulang belakang.
6. “Keseimbangan duduk. Pembukaan sendi panggul ”(11 menit)
Sebagian besar pelatihan berlangsung seluruhnya dalam posisi duduk. Anda akan melakukan latihan dari postur kupu-kupu, termasuk angkat kaki. Anda juga akan menemukannya asana untuk keseimbangan, berkat itu Anda akan mendapatkan rasa stabilitas dan keseimbangan. Aktivitas ini juga sangat berguna untuk permukaan kaki bagian belakang dan dalam. Akan cocok untuk siswa yang lebih berpengalaman.
7. “Membuka persendian pinggul. Persiapan untuk postur Lotus ”(16 menit)
Posisi Lotus bertanggung jawab atas efek menguntungkan dari zona pembersihan dan penyembuhan sendi kaki dan pinggul karena meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke area tubuh ini. Selain itu, postur teratai membantu memperkuat tulang belakang dan pembentukan korset otot. Jika Anda ingin tidak hanya meningkatkan mobilitas sendi, tetapi juga untuk mempelajari posisi Lotus, lalu pastikan untuk merekam video ini.
Tingkatkan kesehatan Anda, tingkatkan kelenturan sendi pinggul, tingkatkan, peregangan, pelatihan, Olga Saga. 10-15 menit sehari agar tubuh yang sehat dapat menemukannya masing-masing. Bertunangan dengan senang hati!
Lihat juga:
- Peregangan setelah latihan dengan Olga Saga: 4 video untuk halangan
- Yoganics dengan Catherine Buyda: ubah tubuh, tingkatkan peregangan dan hilangkan sakit punggung
Latihan berdampak rendah yoga dan peregangan