Di dunia kita yang semakin terhubung yang mendorong produktivitas, hiperaktif, dan seni multitasking, bagi banyak dari kita meditasi muncul sebagai solusi untuk kegelisahan permanen yang melelahkan ini. Jika praktik ini masih belum Anda ketahui, kami sarankan Anda menemani langkah pertama Anda dalam seni meditasi.

Kita sering cenderung berpikir bahwa bermeditasi adalah tidak melakukan apa-apa dan tidak memikirkan apa pun. Namun meditasi adalah praktik, sesuatu yang kita lakukan, yang kita alami. Melainkankeadaan kesadaran, cara berada di dunia yang sulit untuk didefinisikan karena ada begitu banyak jenis meditasi.

Bagi penulis, dokter di bidang genetika seluler dan biksu Buddha Matthieu Ricard, bermeditasi “pada dasarnya memungkinkan Anda untuk belajar mengenal diri sendiri lebih baik dan mengembangkan cara hidup yang optimal, berfokus pada kebahagiaan dan altruisme”. Meditasi juga “untuk menghindari menjadi budak dari banjir pikiran negatif yang membanjiri pikiran”.

Meditasi bukan tentang mengejar pikiran kita dan menjernihkannya, melainkan tentang terimalah pikiran-pikiran ini dengan kebaikan dan jangan melekat padanya.

Ada banyak teknik meditasi : Meditasi vipassana, meditasi transenden, mediasi chakra, meditasi zazen …

Salah satu yang kami praktikkan secara luas di Barat, dan khususnya oleh psikiater, seperti Christophe André yang terkenal, adalah meditasi mindfulness. Itu hanya berada di sana, pada saat ini, tanpa penilaian dan menyambut semua pikiran, perasaan dan emosi yang datang. Ini memungkinkan Anda untuk berada dalam kesadaran penuh tentang diri Anda dan orang lain, pada setiap saat keberadaan Anda.

Meditasi adalah lebih dekat dengan dunia, lingkungan kita, untuk memahami dan menyukainya; dan cara untuk menumbuhkan ketenangan dan kebahagiaan.

Meditasi juga berhenti, "Berhenti melakukan, mengaduk, gelisah, menjauh dari dunia"¹, untuk lebih memahaminya, buka mata Anda lebar-lebar seperti yang belum pernah kami lakukan sebelumnya.

Grafik manfaat meditasi tentang kesehatan dan kesejahteraan telah ditunjukkan secara luas oleh penelitian ilmiah yang secara khusus menemukan:

• Penurunan yang signifikan dalam gejala depresi^2,3 ;
• Peningkatan kesejahteraan emosional⁴ ;
• Pengurangan yang cukup besar dalam tekanan⁵ ;
• Pengurangan frekuensi migrain⁶ ;
• Pengurangan gejala yang berhubungan denganhabis terbakar⁷
• Dan masih banyak lagi

Seperti yang telah kita lihat, ada banyak teknik meditasi dan salah satu yang paling sering digunakan adalah meditasi kesadaran.

Untuk bermeditasi, mulailah dengan menemukan tempat di mana Anda merasa baik. Hilangkan gangguan dan duduklah dengan nyaman.

Dalam tradisi Buddhis, kita biasanya bermeditasi di posisi lotus (lutut di tanah, kaki kiri bertumpu pada paha kanan dan sebaliknya). Jika posisi ini tidak nyaman, Anda dapat memilih setengah teratai (satu kaki bertumpu rata pada betis yang lain) atau duduk saja menjaga punggung lurus, dagu sedikit terselip dan bahu rileks.

Kemudian, fokus pada pernapasan Anda. Anda secara mental dapat menghitung tarikan dan embusan napas Anda untuk tetap fokus.

Saat pikiranmu mulai mengembara, kembalilah ke nafasmu dengan kebaikan, tanpa penghakiman. Jangan melihat perasaan dan pikiran Anda sebagai penyusup dan jangan mencoba untuk mengendalikannya. Kembalilah ke pernapasan Anda, lalu fokuslah pada Anda sensasi, apa yang terjadi di tubuh Anda dan di sekitar Anda, suara-suara yang Anda dengar (atau keheningan), bau yang Anda cium …

Belajar bermeditasi membutuhkan waktu. Mulailah dengan bermeditasi beberapa menit sehari dan meningkatkan durasi saat Anda pergi.

Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri untuk Meditasi terpandu. Anda akan menemukan video di Youtube, podcast dan aplikasi ponsel khusus. Di banyak kota juga ada magang, kursus dan lokakarya untuk belajar bermeditasi.