Fosfor merupakan mineral terbanyak kedua di dalam tubuh setelah kalsium. Kebanyakan orang mendapatkan jumlah fosfor yang dibutuhkan di siang hari. Faktanya, kelebihan mineral ini jauh lebih umum daripada kekurangannya. Tingkat fosfor yang tidak memadai (rendah atau tinggi) penuh dengan konsekuensi seperti penyakit jantung, nyeri sendi, dan kelelahan kronis. Fosfor diperlukan untuk kesehatan dan kekuatan tulang, produksi energi dan pergerakan otot. Selain itu, ini: – mempengaruhi kesehatan gigi – menyaring ginjal – mengatur penyimpanan dan penggunaan energi – mendorong pertumbuhan dan perbaikan sel dan jaringan – berpartisipasi dalam produksi RNA dan DNA – menyeimbangkan dan menggunakan vitamin B dan D, sebagai serta yodium, magnesium dan seng – menjaga keteraturan detak jantung – meredakan nyeri otot setelah berolahraga Kebutuhan fosfor Asupan harian mineral ini bervariasi berdasarkan usia. Dewasa (19 tahun ke atas): 700 mg Anak-anak (9-18 tahun): 1,250 mg Anak-anak (4-8 tahun): 500 mg Anak-anak (1-3 tahun): 460 mg Bayi (7-12 bulan): 275 mg Bayi (0-6 bulan): 100 mg Sumber fosfor vegetarian:
2022-11-11