Apa yang harus dilakukan jika karantina mengejutkan Anda pada saat perceraian? Psikolog Ann Bouchot sangat merekomendasikan mengingat pandemi ini membuat stres bagi semua orang, dan memberikan rekomendasi tentang cara bertahan hidup, bahkan berada di bawah satu atap dengan hampir "mantan".
Ketika krisis melanda, beberapa orang merencanakan acara penting — misalnya, pernikahan atau … perceraian. Situasinya sendiri membuat stres, dan sekarang stres pandemi dengan semua pengalaman yang menyertainya telah ditambahkan ke dalamnya. Bagaimana Anda tidak merasa benar-benar tersesat di sini?
Karantina memiliki dampak besar pada kesehatan mental, kata psikolog dan pakar hubungan keluarga dan perceraian Anne Bouchot. Pada awalnya, banyak yang mengalami iritabilitas, kebingungan, kemarahan, dan penyangkalan. Jika periode ini diperpanjang, ketakutan akan penyakit dan krisis keuangan, perasaan kesepian, kekecewaan dan kebosanan meningkat.
Tambahkan bahan bakar ke api dan berita yang saling bertentangan dan kecemasan untuk orang yang dicintai, dan kita semua bereaksi secara berbeda. Beberapa persediaan, yang lain menemukan pelipur lara dengan menjadi sukarelawan untuk membantu tetangga dan kenalan yang lebih tua dan lebih rentan. Mereka yang bekerja dari rumah dipaksa untuk menjaga anak-anak pada saat yang sama, dan dalam beberapa kasus benar-benar mengikuti kurikulum sekolah bersama mereka. Pemilik usaha kecil takut akan kerugian besar. Bahkan anak-anak yang tiba-tiba keluar dari rutinitas biasanya bingung dan merasakan ketegangan orang tua mereka. Stres umum meningkat.
Tapi bagaimana dengan mereka yang sedang dalam kondisi perceraian? Siapa yang baru saja mengajukan dokumen atau akan mendapatkan cap di paspor mereka, atau mungkin melalui prosedur pengadilan? Masa depan sekarang tampaknya bahkan lebih tidak pasti. Pengadilan ditutup, kesempatan untuk bertemu secara pribadi dengan konsultan Anda — seorang psikoterapis, pengacara atau pengacara, atau mungkin hanya seorang teman yang mendukung atau membantu dengan nasihat — hilang. Bahkan mengadakan video call pun tidak mudah, karena seluruh keluarga dikurung di rumah. Hal ini sangat sulit jika kedua pasangan berada di ruangan yang sama.
Ketidakpastian ekonomi membuat mustahil untuk mencapai kesepakatan keuangan apa pun. Kurangnya kejelasan tentang pendapatan dan pekerjaan itu sendiri membuat diskusi dan rencana perjalanan menjadi sulit.
Jeda semua keputusan global. Krisis bukanlah waktu terbaik bagi mereka
Berdasarkan pengalamannya dalam konseling pasangan, Anne Bouchaud menawarkan beberapa saran kepada mereka yang terjebak dalam situasi perceraian oleh pandemi.
1. Jaga dirimu. Temukan cara untuk berkomunikasi dengan teman — melalui telepon atau messenger. Luangkan waktu untuk memperlambat dan bernapas. Putuskan hubungan dari sumber berita sebanyak mungkin.
2. Jika Anda memiliki anak, bicaralah dengan mereka, jelaskan apa yang terjadi dalam bahasa yang dapat mereka pahami. Katakan bahwa semuanya akan berlalu. Bahkan jika Anda sangat ketakutan, cobalah untuk tidak mewariskan kondisi Anda kepada anak-anak Anda.
3. Buatlah daftar hal-hal yang menyenangkan dan mulailah melakukannya. Merapikan lemari, membaca buku, menonton film, memasak.
4. Jangan membuat keputusan impulsif. Jangan membuat kesepakatan besar. Kebosanan dapat memicu reaksi yang tidak sehat, seperti keinginan untuk makan berlebihan atau penyalahgunaan alkohol. Cobalah untuk lebih aktif, hubungi teman Anda, buat buku harian, habiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda, sisihkan waktu untuk istirahat, bersih-bersih, dan pekerjaan rumah tangga lainnya. Anda mungkin dapat mengembangkan hubungan yang lebih saling percaya dan bersahabat dengan pasangan Anda jika Anda menemukan cara untuk mengungkapkan simpati dan penghargaan Anda kepadanya.
5. Jeda semua keputusan global. Krisis bukanlah waktu terbaik bagi mereka. Mungkin dimungkinkan untuk setuju dengan pasangan tentang penangguhan persidangan, untuk menunda penyelesaian masalah keuangan.
Dengan mengikuti kesepakatan, Anda berdua akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk saling mengganggu.
6. Jika memang perlu untuk melanjutkan proses perceraian, Anda bisa mendiskusikan langkah nyata apa yang bisa dilakukan — misalnya, mendiskusikan perbedaan pendapat bersama dengan pengacara dalam format video conference.
7. Jika Anda belum menghubungi spesialis perceraian, mungkin ada baiknya untuk melakukannya dan mendapatkan nasihat tentang masalah hukum dan ekonomi.
8. Dapatkan dukungan. Salah satu klien Bouchot, misalnya, melakukan sesi dengan psikoterapis dari dalam mobil, karena dia tidak bisa pensiun di rumah.
9. Jika Anda masih tinggal di rumah yang sama dengan pasangan Anda, jadwal pengasuhan dan rekreasi yang jelas dapat dibuat. Tunduk pada kesepakatan, keduanya akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk mengganggu atau memprovokasi satu sama lain.
10. Saat tinggal terpisah, perlu didiskusikan di rumah siapa anak-anak akan tinggal di karantina. Jika situasinya memungkinkan, Anda dapat bergantian tinggal dengan satu dan orang tua lainnya, mengamati kondisi keamanan.
“Kita semua sedang melalui ini sekarang,” tulis Anne Bouchot tentang pandemi. “Kita harus mengakui bahwa ini adalah krisis bagi semua orang. Selama masa stres ini, ingatlah bahwa pasangan atau mantan pasangan Anda juga mengalami banyak tekanan.” Pakar menyarankan, jika memungkinkan, saling membantu untuk menghembuskan napas dan bertahan dalam periode ini. Dan kemudian keduanya akan menemukan cara untuk beradaptasi dan mengatasi kenyataan baru ini.
Tentang Pakar: Ann Gold Boucheau adalah psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam perceraian dan menjadi orang tua.