Jangan takut stres

Konten yang terbukti

Jika bukan karena dia – nenek moyangmu yang hebat akan dimakan beruang. Dan jika bukan karena dia – Anda mungkin akan lulus tes mengemudi untuk pertama kalinya. Aku sedang berbicara tentang stres. Untuk memobilisasi alih-alih menguasai kita, aksi Stresozaradni adalah membantu kita.

Berjuang atau lari

Mari kembali ke masa lalu. Sekali waktu, stres membuat hidup kita lebih mudah. Tanpa adrenalin, noradrenalin, peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, dan pupil melebar, nenek moyang kita tidak akan berburu rusa. Dan dia mungkin tidak akan menaburkannya di depan beruang. Respon “fight or flight” yang otomatis muncul pada saat teror selalu membantu manusia mengatasi bahaya, termasuk bahaya mematikan yang mengintai di dunia luar. Hari ini, stres, sayangnya, melumpuhkan kita, menghilangkan lantai selama pidato publik dan mencegah kita tidur di malam hari. Beberapa mencoba kehabisan, yang lain meraih sekotak es krim atau sebotol anggur.

Sedikit yang bermeditasi, mencari bantuan atau menghadapi situasi sulit. Sebagian besar waktu, kita menutup diri dan berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja. Kami menutupi masalah yang tumbuh tak tertahankan. Dan, bertentangan dengan apa yang sering kita dengar, kita sangat membutuhkan stres! Setiap saat, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi berbahaya yang akan dilepaskan hidup-hidup berkat respons instan dan naluriah Anda. Apalagi stres membuat hidup kita lebih menarik. Ini memungkinkan Anda untuk memotivasi diri sendiri untuk bertindak sebelum ujian penting dan mengingat lebih dari seminggu penuh dalam satu malam. Tanpa adrenalin, bungee jumping, mendaki gunung atau kencan buta biasa akan benar-benar kehilangan cita rasa dan pesonanya.

tegangan tiang

Seperti yang ditekankan oleh Dr. Ewa Jarczewska-Gerc dari SWP University: – Kita semua mengalami saat-saat tegang, kelebihan beban, atau kesulitan dalam hidup kita. Apa yang membuat kita sangat berbeda adalah cara kita menghadapi stres. Kisaran perilaku yang dilakukan oleh orang-orang sangat luas. Kita dapat berbicara tentang tiga jenis perilaku: menghadapi masalah, mencari dukungan dari kerabat atau melarikan diri. Sayangnya, berpura-pura di depan diri kita sendiri dan seluruh dunia bahwa situasi yang sulit tidak masalah paling sering mengarah pada masalah yang berkembang dan kesulitan kronis di bidang emosi dan tindakan.

Menurut survei GFK Polonia “Poles and stress” – 98 persen. dari kita mengalami stres dalam kehidupan sehari-hari, dan hampir setiap kelima responden hidup dalam ketegangan yang konstan. Paling sering kita khawatir tentang kehidupan pribadi (46%) – terutama masalah keuangan, penyakit orang yang dicintai, anggaran, renovasi, dan banyaknya pekerjaan rumah tangga. Penyakit anak dan beban pekerjaan rumah tangga lebih sering disebut perempuan sebagai sumber utama stres. Liburan yang akan datang juga merupakan faktor stres bagi banyak dari kita. Dalam kehidupan profesional kami, kami dibunuh oleh pekerjaan di bawah tekanan waktu dan organisasi yang tidak tepat. Efek negatif yang kita alami adalah kelelahan (78%), pengunduran diri (63%), reaksi tidak terkendali (61%), gangguan (60%), dan hasil yang lebih buruk (47%). Setiap kutub kelima tidak melihat efek positif dari stres sama sekali, dan hanya 13 persen. menilai kemampuannya sendiri untuk mendapatkan keuntungan darinya pada tingkat yang baik atau sangat baik. Untungnya, sebagian besar dari kita (9/10 orang) ingin mengubah pikiran kita dan belajar mengubah stres menjadi keuntungan kita.

Menurut Dr. Ewa Jarczewska-Gerc dari SWPS University: – Mengubah perspektif menjadi lebih positif akan membantu mengubah stres menjadi tindakan yang akan membawa manfaat dalam bentuk menemukan gairah, kesuksesan profesional, dan memperdalam hubungan dengan orang-orang. Satu-satunya pertanyaan adalah: bagaimana melakukannya dan dari mana memulainya?

Menjadi «bebas stres»

Tiket ke klub "Stresozaradnych" ada di tangan kita masing-masing. Betapa stresnya kita dalam situasi sehari-hari adalah turunan dari sistem saraf. Tetapi ini tidak berarti bahwa orang dengan reaktivitas tinggi terhadap rangsangan, yang ditekankan oleh hal-hal sepele, tidak dapat mengubah pendekatan mereka. Predisposisi adalah satu hal, dan bekerja pada diri sendiri adalah hal lain. Tujuan dari kampanye "Stresozaradni" adalah untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana mengendalikan stres dan menggunakannya untuk tujuan Anda sendiri. Dalam "stressomorphosis" hal yang paling penting adalah latihan sehari-hari, yang mungkin terdiri dari perhatian, keterbukaan terhadap fenomena, pengalaman atau situasi baru. Mungkin sebagian dari kita harus meninggalkan zona nyaman dan membuka diri terhadap dunia. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menyukai tantangan dan mengambil risiko lebih kecil kemungkinannya untuk menanggung biaya stres. Mari kita hadapi itu – itu tidak akan mudah. Setiap perubahan membutuhkan usaha, dan akan membutuhkan waktu bagi kita untuk mengembangkan respons dan perilaku yang sesuai. Namun, permainan ini sepadan dengan lilin, kita bisa mendapatkan suasana hati yang lebih baik, efektivitas dalam tindakan dan jarak ke realitas abu-abu.

Seperti yang dikatakan Dr. Ewa Jarczewska-Gerc dari Universitas SWPS: – Tahap pertama “stressomorphosis” adalah apa yang disebut pra-kontemplasi. Ini terdiri dari kenyataan bahwa kita mulai menyadari bahwa cara kita bereaksi sejauh ini membakar kita dan membuat kita tidak bahagia, meskipun kita masih mempertahankan diri untuk tidak membuat keputusan untuk berubah. Pada fase berikutnya – kontemplasi – kita sudah mengakui kepada diri kita sendiri dan dunia bahwa cara kita bereaksi terhadap stres saat ini berbahaya bagi kita, dan perubahan itu tidak hanya perlu, tetapi juga mungkin. Apakah kita menganggap situasi tertentu sebagai tantangan atau ancaman sangat bergantung pada kita. Stresor mencoba mendekati masalah dengan cara yang berorientasi pada tugas dan menyelesaikannya secara berkelanjutan. Pada fase ketiga proses, kami merencanakan perubahan. Kami menentukan apa yang sebenarnya perlu ditingkatkan, menerapkan resolusi baru dan mengamati efek positifnya. Ini bisa berupa percakapan jujur ​​dengan atasan atau pasangan Anda tentang apa yang telah lama menyakiti Anda. Atau keputusan untuk berhenti dari pekerjaan yang dibenci di sebuah perusahaan dan memulai bisnis Anda sendiri. Seperti biasa, konsistensi sangat menentukan kesuksesan. Krisis akan selalu kembali kepada kita, jadi tindakan kita tidak bisa dilakukan sekali saja. Mereka harus memasuki aliran darah kita dan menjadi kebiasaan.

Teori dalam praktek

Misalkan Anda berada di belakang tahap pra-kontemplasi dan kontemplasi. Apakah Anda siap untuk perubahan, tetapi Anda bertanya-tanya apa yang akan membantu Anda menyebarkan stres ke tulang belikat Anda? Sayangnya, tidak ada metode universal, tidak ada resep yang efektif untuk semua orang. Masing-masing dari kita harus menemukan jalan kita sendiri. Berikut adalah beberapa saran. Jika penyebab stres adalah organisasi kerja yang buruk, belajarlah untuk mengatur waktu Anda. Dan ukur niat Anda. Tidak semuanya selalu dapat dicapai, tetapi membuat daftar tugas di selembar kertas, di kalender atau telepon meningkatkan produktivitas. Tulis tujuan Anda dalam urutan yang benar, dari "tikus" yang benar-benar penting hingga hal-hal yang, seperti yang dikatakan Scarlett Ohara, dapat menunggu. Anda bahkan tidak tahu berapa banyak kepuasan memeriksa item berikutnya akan memberi Anda. Tuliskan salah satunya sekarang dan yang terbaik adalah membuangnya – WAKTU UNTUK RELAKSASI.

Hanya ada 24 jam dalam sehari dan Anda harus menemukan momen untuk diri sendiri di luar pekerjaan. Anda bukan mesin, dan gangguan dari kesibukan harian Anda akan memungkinkan Anda melihat banyak hal dengan jarak yang lebih jauh. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman memberi Anda rasa memiliki dan penerimaan yang bekerja lebih baik daripada Xanax. Begitu pula dengan aktivitas fisik atau gairah yang teratur. Dengan melakukan aktivitas favorit, kita melupakan masalah dan memberi tubuh waktu untuk beregenerasi. Cara termudah untuk mengatasi stres adalah dengan berbicara. Bagi beberapa orang, cukup bagi mereka untuk mengakui kekhawatiran mereka dan segera merasa lebih baik. Orang lain tidak dapat membuka diri dan mungkin mencoba menuliskan masalah di selembar kertas. Psikolog merekomendasikan metode ini – ternyata kekhawatiran yang tertulis di atas kertas lebih mudah dikendalikan dan membantu mengurangi tingkat stres. Anda juga dapat menggunakan teknik mental lain seperti meditasi, hipnosis, atau visualisasi. Latihan pernapasan akan bagus untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Dengan mengontrol inhalasi dan ekshalasi, kita dengan mudah menurunkan tingkat ketegangan internal.

Kakao bukannya persentase

Pelatih pribadi mana pun akan memberi tahu Anda bahwa pelatihan tanpa diet dan suplemen yang tepat kurang efektif. Ini mirip dengan "stres-resourcefulness". Dan merokok, penyalahgunaan alkohol, makan tidak sehat atau kurang tidur hanya menurunkan kekebalan mental. Karena itu, jika Anda ingin mengendalikan stres, berinvestasilah dalam hidup yang lebih sehat. Salah satu efek negatif dari stres adalah meningkatnya kehilangan magnesium. Pada gilirannya, kekurangan magnesium meningkatkan kerentanan terhadap stres dan depresi. Kami memiliki apa yang disebut lingkaran setan.

Untuk alasan ini, diet dan suplemen yang tepat pasti dapat membantu Anda membuat perubahan positif. Kebutuhan harian magnesium pada orang dewasa adalah 300-400 mg. Oleh karena itu, ada baiknya memasukkan produk seperti biji labu (100 g – 520 mg magnesium), kakao pahit (100 g – 420 mg magnesium), almond (100 g – 257 mg magnesium), kacang putih (100 g – 169 mg magnesium) dalam menu harian Anda. ), soba (100 g – 218 mg magnesium) dan serpihan oat (100 g – 129 mg magnesium). Sayangnya, paling sering kita melakukan segalanya sebaliknya dan menggunakan persentase untuk mengurangi efek stres kronis. Memang, sesekali minum alkohol mengurangi ketegangan, tetapi dalam jangka panjang "penyembuhan" menjadi masalah alih-alih obat. Mengapa? Alkohol dalam jumlah besar, seperti pertengkaran dengan ibu mertua atau sesi yang akan datang, merupakan faktor stres bagi tubuh. Selain itu, persentase dan kopi kuat "setelah-oms" yang menyertainya secara efektif membilas magnesium dari tubuh. "Membersihkan" setelah malam yang panjang membutuhkan waktu berjam-jam dan memanifestasikan dirinya dalam mabuk yang mematikan. Kesimpulan: alih-alih bir malam, ambil kakao dan mulailah di jalur «stresomorfosis».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psikolog di Universitas Ilmu Sosial dan Humaniora. Dia mengkhususkan diri dalam psikologi motivasi. Dia berurusan dengan masalah efektivitas dan ketekunan dalam tindakan dan pengaruh stimulasi mental pada kinerja tugas. Dia mempelajari hubungan antara berbagai bentuk pemikiran dan imajinasi dan efektivitas dan ketekunan dalam tindakan. Di Universitas SWPS, ia menyelenggarakan seminar master dan kelas psikologi emosi dan motivasi, psikologi perbedaan individu dan kesehatan perilaku. Dalam pekerjaan seorang dosen akademik, hal yang paling penting adalah kemungkinan mentransfer pengetahuan, yang merupakan faktor penting dalam pemahaman yang lebih baik tentang dunia.