Cukup sering, Anda perlu belajar bagaimana mengelola tingkat emosi. Memang, terkadang emosi "terlalu banyak", dan terkadang "sangat sedikit". Kecemasan ujian, misalnya, adalah contoh yang baik dari «terlalu banyak.» Dan kurangnya rasa percaya diri di hadapannya adalah “terlalu sedikit”.
Demonstrasi.
Nah, siapa yang ingin belajar bagaimana mengelola beberapa emosi mereka. Andre, bagus. Apa emosi ini?
- Percaya diri.
Baik. Rasakan sekarang.
- Ya.
Oke, Anda bisa membayangkan tingkat kepercayaan diri setinggi mungkin. Nah, ketika tidak ada yang tersisa selain kepercayaan diri. Keyakinan mutlak.
Aku bisa membayangkan…
Untuk saat ini, itu sudah cukup. Biarkan level maksimum ini menjadi seratus persen. Tingkat kepercayaan diri yang dapat Anda hasilkan dalam diri Anda saat ini adalah seberapa besar? Dalam persentase?
- Sedikit kurang dari setengah.
Dan jika dalam persentase: tiga puluh, tiga puluh tiga, empat puluh sembilan setengah?
Yah, aku tidak bisa memastikan.
Sekitar
- Sekitar empat puluh.
Baik. Fokus lagi pada emosi itu. Lakukan sekarang lima puluh persen.
- Ya.
Enam puluh.
- Ya.
Tujuh puluh.
- Ya.
— Delapan puluh.
— Hm ya.
— Sembilan puluh.
— (Memukul) Mmmm. Ya.
Bagus. Jangan mengambil langkah besar seperti itu. Delapan puluh tiga persen tidak jauh dari delapan puluh, bukan?
- Ya, sudah dekat. Saya mengatur.
Kalau begitu, delapan puluh lima persen hanya akan berhasil untukmu?
— Mm. Ya.
Dan delapan puluh tujuh bahkan lebih mudah.
- Ya.
Bagus. Kami pergi ke rekor — sembilan puluh persen.
- Iya nih!
Bagaimana dengan sembilan puluh tiga?
- Sembilan puluh dua!
Oke, mari kita berhenti di situ. Sembilan puluh dua persen! Luar biasa.
Dan sekarang sedikit dikte. Saya akan menyebutkan level sebagai persentase, dan Anda menetapkan status yang diinginkan untuk diri Anda sendiri. Tiga puluh, … lima, … sembilan puluh, … enam puluh tiga, … delapan puluh enam, sembilan puluh sembilan.
"Oh, aku juga punya sembilan puluh sembilan sekarang!"
Baik. Karena ternyata sembilan puluh sembilan, maka akan menjadi seratus. Anda memiliki sedikit tersisa!
- YA!
Sekarang naik dan turunkan skala beberapa kali, dari nol hingga hampir seratus, dengan hati-hati menandai tingkat emosi ini. Ambil waktu sebanyak yang Anda butuhkan.
- Saya melakukannya.
Bagus. Terima kasih. Beberapa pertanyaan. Andrey, apa yang diberikan proses ini kepada Anda?
“Saya belajar bagaimana mengelola kepercayaan diri. Ini seperti saya memiliki pena di dalam. Saya bisa memutarnya — dan saya mendapatkan level yang tepat.
Luar biasa! Andrey, tolong bayangkan bagaimana Anda dapat menggunakan ini dalam hidup Anda?
— Nah, misalnya, saat berkomunikasi dengan bos. Atau dengan istrimu. Saat berbicara dengan klien.
Apakah Anda menyukai apa yang terjadi?
- Ya bagus.
Setapak demi setapak
1. Emosi. Identifikasi emosi yang ingin Anda pelajari untuk dikelola.
2. Skala. Tetapkan skala dalam diri Anda. Untuk melakukan ini, cukup tentukan tingkat emosi maksimum yang mungkin sebagai 100%. Dan tentukan tingkat emosi ini pada skala yang Anda miliki saat ini. Bisa jadi hanya 1%.
3. Tingkat maksimum. Tugas Anda adalah meningkatkan intensitas status secara bertahap untuk mencapai level XNUMX%.
4. Bepergian dalam skala. Turunkan skala secara perlahan dari nol hingga seratus persen, dengan peningkatan tiga hingga lima persen.
5. Generalisasi. Nilai prosesnya. Apa yang dia berikan padamu? Bagaimana Anda bisa menggunakan keterampilan yang diperoleh dalam hidup?
komentar
Kesadaran memberi kendali. Tetapi kesadaran bekerja dengan baik ketika ada kesempatan untuk mengukur sesuatu, membandingkan sesuatu. Dan mengevaluasi. Sebutkan angka, persentase. Di sini kita melakukannya. Kami membuat skala internal, di mana minimum adalah tingkat emosi nol, dan maksimum adalah tingkat emosi tertentu yang cukup tinggi yang dipilih secara spontan oleh seseorang.
— Bisakah ada tingkat emosi lebih dari seratus persen?
Mungkin. Kami sekarang hanya mengambil gagasan seseorang tentang maksimum. Anda tidak tahu ekstrem apa yang dilakukan orang dalam situasi kritis. Tapi sekarang kita hanya perlu beberapa level yang cukup tinggi. Untuk memulai dari sesuatu dan mengukur. Seperti dalam perekonomian: tingkat 1997 adalah 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Dll. Anda hanya perlu memperbaiki sesuatu.
— Dan jika seseorang mengambil terlalu sedikit tingkat emosi sebagai seratus persen?
Kemudian dia hanya akan memiliki skala di mana dia dapat secara teratur melampaui angka seratus. Keyakinan — dua ratus persen. Beberapa mungkin menyukainya!
Angka absolut tidak penting di sini. Yang utama adalah penguasaan dan pengelolaan negara, dan bukan angka pastinya. Ini sangat subjektif — kepastian dua puluh tujuh persen, kepastian dua ratus persen. Itu hanya dibandingkan dalam diri seseorang.
Apakah selalu mungkin untuk mencapai seratus persen?
Pertimbangkan ya. Kami awalnya mengambil seratus persen sebanyak mungkin mungkintingkat. Artinya, pada awalnya diasumsikan bahwa itu dapat dicapai untuk orang tertentu, meskipun mungkin diperlukan beberapa upaya untuk ini. Pikirkan saja seperti ini dan Anda akan berhasil!
Mengapa dikte ini diperlukan?
Saya ingin sedikit menipu Andrey. Kendala utama dalam perjalanan menuju puncak adalah keraguan. Aku mengalihkan perhatiannya sedikit, dan dia lupa untuk meragukannya. Terkadang trik ini berhasil, terkadang tidak.
Rekomendasi
Saat melakukan latihan ini, cukup untuk mendapatkan akses ke kontrol dalam bentuk apa pun. Artinya, tidak perlu menyadari apa sebenarnya yang dipelintir seseorang di dalam dirinya. Sebuah metafora cukup untuk menjelaskan. Satu-satunya syarat adalah bahwa praktisi harus benar-benar menunjukkan perubahan keadaan. Analisis yang lebih akurat akan ada dalam latihan dan teknik selanjutnya.
Masalah yang paling umum saat melakukan latihan ini adalah kesulitan dalam menentukan titik ekstrem, perubahan keadaan yang tiba-tiba.
Jika sulit bagi siswa untuk membayangkan titik-titik ekstrem, maka ia dapat diajak untuk mengalami tingkat pengalaman setinggi mungkin. Ketika disajikan, seseorang hanya bisa mendapatkan akses yang sangat sedikit ke pengalaman, atau bahkan membayangkan seperti apa orang lain. Ketika mengalami, ia tenggelam dalam keadaan maksimal. Pada saat yang sama, Anda dapat membantunya dengan kondisi Anda sendiri. Pilihan lain adalah prinsip bandul. Buat penumpukan — pertama kurangi, lalu tingkatkan statusnya. Anda dapat melakukan ini beberapa kali hingga mencapai level maksimal.
Jika praktisi gagal mencapai maksimum, ia dapat diyakinkan bahwa ini tidak diperlukan di sini. Karena diambil maksimum semaksimal mungkinnegara, dan ini adalah ekstrim. Biarkan dia mencoba mencapai maksimum pribadinya pada tahap ini.
Jika ini tidak membantu, Anda dapat menyarankan agar ia kembali ke latihan ini pada tahap menguraikan emosi menjadi submodalitas.