Ketergantungan emosional. Ketika «dewa» Anda diam

Untuk orang yang bergantung secara emosional, orang yang mereka cintai — orang tua, saudara laki-laki atau perempuan, kekasih atau teman — sangat penting. Dia menunjuk yang lain ini sebagai «dewanya» — mempercayakan hidupnya kepadanya, memberinya hak untuk mengaturnya.

Kata-katanya, perbuatannya atau, sebaliknya, kelambanan menentukan keadaan emosional orang yang kecanduan. Dia bahagia jika "Tuhan" berkomunikasi dengannya, senang, melakukan sesuatu untuknya, dan mengalami sakit mental yang parah jika dia tidak puas dengannya atau hanya diam, tidak berhubungan dengannya.

Kecanduan seperti itu dapat terbentuk pada siapa saja, tetapi paling sering terjadi pada orang yang emosional. Keterikatan mereka kuat, mereka menghayati perasaan mereka lebih dalam dan karenanya menderita kecanduan lebih dari yang lain.

Ini adalah konsekuensi dari trauma perkembangan masa kecil. Kecanduan dapat menghasilkan berbagai situasi dari awal hubungan orang tua-anak. Tetapi kesamaan yang mereka miliki adalah bahwa selama periode keterikatan terkuat, penggabungan aktual anak dengan ibu (hingga satu setengah tahun), ibu memutuskan kontak atau tidak cukup hangat, tulus.

Dan karena usia, dia tidak dapat hidup melalui seluruh palet perasaan yang muncul pada saat yang sama: mereka terlalu kuat untuk anak kecil, dan karena itu dia menggantikannya.

Tetapi perasaan ini sudah menguasainya di masa dewasa dalam situasi kehilangan kontak dengan orang yang dicintai. Orang dewasa pada saat-saat ini terasa seperti anak kecil yang tidak berdaya. Ia mengalami horor, sakit, putus asa, takut, panik, marah, dendam, sedih, impotensi.

"Kenapa kau melakukan ini padaku? Mengapa kamu begitu kejam? Kenapa kamu diam, ya, katakan sesuatu! Anda tidak peduli dengan saya! Apakah kamu mencintaiku? Anda adalah monster! Jangan tinggalkan aku, aku akan mati tanpamu!” — ini adalah ungkapan khas dari orang-orang yang bergantung secara emosional.

Ini adalah kondisi serius yang dapat menyebabkan serangan jantung, gangguan afektif, psikosis, serangan panik, mutilasi diri dan bahkan bunuh diri. Jika pasangan meninggalkan orang yang bergantung secara emosional, dia bisa sakit parah atau bunuh diri. Pasangan seperti itu pergi ke dunia lain sebulan setelah kematian suami atau istri mereka, karena mereka kehilangan makna hidup, karena keadaan emosi mereka tak tertahankan.

Mereka menuntut untuk terus-menerus berhubungan, memeras, bersikeras pada ritual yang akan mengkonfirmasi bahwa pasangannya ada di sini, di dekatnya, mencintai mereka. Orang yang bergantung menyebabkan simpati, tetapi juga iritasi dan kemarahan: mereka begitu tak tertahankan dan tak terpuaskan dalam permintaan cinta mereka ...

Orang yang mereka cintai sering memutuskan hubungan ketika mereka bosan melayani kecanduan pasangan mereka, ketakutannya. Mereka tidak ingin mengambil tindakan yang tidak perlu, menelepon sepuluh kali sehari dan menyesuaikan perilaku mereka tergantung pada reaksi pasangannya. Mereka tidak ingin menjadi kodependen.

Jika Anda tergantung secara emosional, tugas Anda adalah belajar bagaimana mengatasi keadaan emosional Anda yang sulit sendiri. Mari kita ambil situasi ini. Orang yang Anda cintai "menggantung" hubungan: tidak ya atau tidak, tidak ada langkah khusus.

Ada jeda cemas. Anda telah mengambil terlalu banyak langkah dalam hubungan ini karena «dewa» Anda menunda-nunda, dan sekarang Anda menunggu, melarang diri Anda untuk bertindak. Pada saat yang sama, Anda diliputi perasaan.

Saya akan berbagi pengalaman klien dan teman saya, yang membantu mereka mengatasi keadaan emosional mereka.

1. Tanggung jawab

Lepaskan tanggung jawab atas kondisi Anda dari pasangan Anda. Jangan berharap dia melakukan apa pun untuk meringankan penderitaan Anda. Alihkan fokus Anda ke diri sendiri dan reaksi Anda.

2. Tidak ada fantasi dan dugaan

Jangan memikirkan apa yang sedang dilakukan "dewa" Anda saat ini, jangan melukiskan situasinya, jangan menafsirkan apa yang sedang terjadi. Jangan biarkan ketakutan dan ekspektasi negatif membentuk prediksi situasi.

Segera setelah Anda menemukan diri Anda pada pikiran seperti itu, kembalikan perhatian Anda ke keadaan Anda saat ini. Ini dapat dilakukan, misalnya, dengan berkonsentrasi pada pernapasan.

3. Kehadiran «di sini dan sekarang»

Lihat sekeliling. Pindai tubuh Anda dengan mata pikiran Anda. Jawab pertanyaan: Di mana saya? Seperti saya?" Perhatikan detail kecil di sekitar Anda, rasakan sedikit perubahan pada tubuh Anda, perhatikan ketegangan dan sensasi tidak nyaman lainnya. Tanyakan pada diri Anda perasaan apa yang saat ini Anda alami dan di mana mereka tinggal di dalam tubuh.

4. Pengamat internal

Temukan tempat yang nyaman dan sehat di tubuh Anda dan secara mental tempatkan "Pengamat Batin" di sana — bagian dari diri Anda yang tetap tenang dan objektif dalam situasi apa pun, tidak menyerah pada emosi.

Anda memiliki perasaan yang kompleks dan ketidaknyamanan tentang keheningan «dewa», tetapi tidak semua dari Anda.

Tempatkan perasaan negatif Anda di suatu tempat di tubuh Anda dan perhatikan bahwa semua bagian tubuh lainnya sehat dan tidak dalam keadaan tidak nyaman.

5. Pembumian, pernapasan, pemusatan, kontak diri

Latihan grounding akan memungkinkan Anda untuk memusatkan perhatian pada semua bagian tubuh yang bersentuhan dengan permukaan horizontal. Berkonsentrasi pada napas, amati saja, ikuti aliran udara dengan mata batin Anda.

Fokuskan perhatian Anda pada pusat Anda (2 jari di bawah pusar, kedalaman 6 cm ke dalam perut), perhatikan sensasi yang terkonsentrasi di sana: kehangatan, energi, gerakan. Arahkan napas Anda ke tengah, isi dan kembangkan.

Ada baiknya jika Anda berhasil mengisi seluruh tubuh dengan sensasi yang Anda alami di tengah. Cobalah untuk tidak memutuskan kontak dengannya.

6. Hidupkan perasaanmu

Catat semua perasaan yang Anda alami dan tanggapi setiap perasaan secara bergantian. Misalnya, Anda memperhatikan kemarahan dan memberinya tempat di tangan kanan Anda. Mulailah melakukan sesuatu yang sangat marah: mencuci piring, memukul karpet, membersihkan kompor. Berikan melampiaskan perasaan. Bayangkan bahwa kemarahan tumpah melalui tangan kanan.

Jika Anda bisa, tulis surat kemarahan kepada «dewa» Anda, ungkapkan semua yang Anda pikirkan tentang dia. Tidak perlu mengirim surat — Anda mengerti bahwa perasaan Anda hanya sebagian kecil terkait dengan situasi saat ini. Mereka berasal dari trauma masa kecil, dan Anda tidak boleh menghancurkan hubungan yang Anda sayangi karenanya.

7. Cinta diri

Alasan ketergantungan emosional adalah kurangnya cinta diri dan, sebagai akibatnya, harapan cinta dari luar. Defisit ini muncul karena fakta bahwa anak itu tidak memiliki cukup cinta keibuan dan tidak ada tempat untuk belajar mencintai dirinya sendiri.

Saatnya mengisi celah ini. Anda telah memindai tubuh dan menemukan kantong ketidaknyamanan. Rawat diri Anda untuk membuat sensasi di bagian tubuh ini lebih nyaman. Pijat, oleskan minyak aromatik, ambil posisi yang nyaman.

Itu bisa berupa secangkir kopi, film, buku, aktivitas fisik, mandi garam, percakapan dengan teman. Hal utama adalah Anda mendapatkan gelombang emosi positif.

8. Analisis

Sekarang setelah Anda tenang dan menjaga diri sendiri, Anda dapat menghidupkan pikiran Anda dan menganalisis situasinya. Apa yang terjadi dalam hubungan Anda dengan «Tuhan», apa yang harus dilakukan — tunggu atau ambil tindakan.

9. Tindakan: pikirkan konsekuensinya

Jika Anda tertarik untuk bertindak: menelepon, mengatakan sesuatu, memperjelas situasi, bahkan mungkin bertengkar, bayangkan dulu konsekuensi dari tindakan ini. Ingatlah bahwa aktivitas Anda membentuk pola hubungan Anda dengan «dewa».

Apakah Anda ingin hubungan Anda selalu berkembang sesuai dengan skenario ini? Ini adalah tanggung jawab besar, dan itu harus ditanggung di seluruh hubungan. Jika Anda siap untuk menanggungnya sendiri, bertindaklah dengan berani.

10. Psikoterapi

Kursus psikoterapi pribadi akan membantu Anda mengatasi trauma masa kecil dan menghilangkan ketergantungan emosional.