Berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda adalah latihan aerobik yang khas. Istilah aerobik berarti “dengan oksigen”, yang berarti bahwa pernafasan mengontrol jumlah oksigen yang dapat mencapai otot untuk membantu mereka membakar bahan bakar dan bergerak. Namun, kuncinya bukanlah pada aktivitas itu sendiri seperti pada intensitas saat melakukannya. Latihan aerobik adalah salah satu yang dikembangkan pada intensitas sedang atau rendah untuk jangka waktu yang lama untuk mencapai resistensi yang lebih besar.
Dalam praktek ini jenis latihan energi diperoleh dengan membakar karbohidrat dan lemak yang membutuhkan oksigen. Selain itu, mereka membuat jantung memompa darah lebih cepat dan dengan kekuatan yang lebih besar. Dengan memompa lebih cepat, kebutuhan oksigen meningkat dan respirasi meningkat. Dengan ini, jantung juga diperkuat dan kapasitas paru-paru menjadi lebih baik. Oleh karena itu, Organisasi Kesehatan Dunia direkomendasikan mendedikasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang, atau aktivitas fisik aerobik berat selama 75 menit setiap minggu, atau kombinasi setara aktivitas sedang dan berat
Karena karbohidrat dan lemak digunakan untuk energi, sangat umum untuk memilih latihan aerobik untuk menurunkan berat badan. Meskipun normal untuk memilih antara latihan aerobik atau anaerobik Tergantung pada tujuan yang ditetapkan, yang ideal adalah bergantian keduanya untuk memaksimalkan manfaat dari kedua jenis kegiatan.
Selama latihan aerobik, kelompok otot besar digunakan secara berulang selama periode waktu yang berkelanjutan, antara 30 dan 60 menit. tiga sampai lima hari seminggu. Meskipun mungkin tampak seperti latihan yang lebih lembut daripada anaerobik, itu harus dimulai secara bertahap. Selain itu, praktiknya pada penderita penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi sangat menarik. Bagaimanapun, untuk melawan penyakit ini selalu disarankan untuk melakukan pemeriksaan medis sebelum memulai untuk mengetahui batasan dan pedoman keamanan.
Dianjurkan agar Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Tanyakan batasan apa yang mungkin Anda miliki.
Bagaimana cara memulai?
Awal harus progresif.
Jadwalkan beberapa sesi dalam seminggu.
Lakukan pemeriksaan kesehatan sebelumnya.
Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai.
Perbuatan latihan persiapan.
Mulailah setiap sesi dengan lembut.
Lakukan peregangan setelah selesai.
Jaga hidrasi.
Simpan a diet seimbang.
Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk menyesuaikannya dengan situasi otot yang baru.
manfaat
- Meningkatkan pengkondisian kardiovaskular.
- Menurunkan risiko penyakit jantung.
- Turunkan tekanan darah Anda.
- Membantu membakar lemak.
- Ini meningkatkan kepadatan HDL (kolesterol baik) dan mengurangi LDL (kolesterol jahat).
- Membantu mengontrol gula darah dengan lebih baik.
- Mendukung penurunan berat badan yang dikombinasikan dengan diet yang tepat
- Meningkatkan mood.
- Menurunkan denyut jantung saat istirahat.
- Meningkatkan stamina Anda.
- Mengurangi penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Meningkatkan fungsi paru-paru.