Konten
Latihan anaerobik adalah latihan di mana pernapasan tidak terlibat untuk melakukan. Arti harfiah dari kata anaerobik adalah "bahwa ia mampu hidup atau berkembang tanpa oksigen." Latihan-latihan ini digunakan untuk membangun kekuatan dan meningkatkan massa otot. Ada orang yang berpikir bahwa berlari tidak pernah bisa menjadi latihan anaerobik, namun, setiap latihan intensitas tinggi untuk waktu yang singkat adalah anaerobik sehingga pegas akan menjadi jenis ini.
Tubuh memiliki dua sistem energi anaerobik. Di satu sisi, sistem ATP-PC, yang menggunakan kreatinin fosfat selama sepuluh detik pertama latihan. Dikenal sebagai anaerobik alactic, tidak membutuhkan oksigen untuk fungsinya juga tidak menghasilkan asam laktat. Sistem produksi energi ini memiliki fluks yang sangat tinggi karena laju resintesis ATP dari fosfokreatin sangat tinggi. Karena sistem ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan aktivitas selama sekitar 10 detik, semua aktivitas dengan durasi yang sangat singkat dan intensitas maksimum dihasilkan berkat sistem ini. Beberapa contoh adalah melempar, tes kecepatan atau melompat.
Sistem kedua adalah asam laktat atau glikolisis anaerobik karena menggunakan glukosa tanpa oksigen. Dipahami bahwa latihan dapat berlangsung lebih dari 10 detik sehingga sistem ini menyediakan sejumlah besar energi dalam kasus tersebut. Ini menggunakan glukosa sebagai substrat energi dan dalam operasinya asam laktat diproduksi. Kecepatannya tidak setinggi pada sistem ATP-PC sehingga intensitas latihan akan lebih rendah meskipun memungkinkan durasi yang lebih lama dengan intensitas tinggi selama sekitar dua atau tiga menit.
Untuk latihan anaerobik lebih sedikit waktu yang dibutuhkan, meskipun untuk mempertahankan ambang anaerobik, perlu dilakukan dengan intensitas tinggi yang memerlukan perencanaan yang baik oleh seorang profesional. Dianjurkan untuk memulai secara bertahap dan dengan interval. Selain itu, idealnya adalah melengkapinya dengan latihan aerobik dan peregangan baik untuk pemanasan maupun untuk menenangkan diri.
Mitos berat badan
Untuk waktu yang lama telah dianggap bahwa latihan yang ideal untuk menurunkan berat badan hanya aerobik karena anaerobik meningkatkan massa otot. Namun, otot tidak sama dengan lemak, dan latihan anaerobik mendukung rekomposisi otot dengan mengurangi jumlah lemak dan meningkatkan jumlah otot, yang, di luar berat absolut, merupakan penurunan berat badan secara relatif. Cukup gunakan pita pengukur alih-alih timbangan untuk memeriksanya.
Selain itu, meningkatkan metabolisme basal, yang merupakan jumlah energi yang dikonsumsi oleh tubuh saat istirahat, sehingga mendorong penurunan berat badan.
manfaat
- Membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
- Memperbaiki masalah postur dan sakit punggung.
- Membantu membangun dan mempertahankan massa otot.
- Metabolisme basal meningkat.
- Meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.
- Melawan kelelahan.
- Membantu menghindari kelebihan lemak dan mengontrol berat badan.
- Memperkuat sistem peredaran darah.