Extension grip spinaround dumbbell

Extension dumbbell spinaround grip - latihan teknik:

1. Berbaring di bangku horizontal, pegang halter di tangan. Tangan lurus ke atas dan tegak lurus dengan batang tubuh. Untuk latihan ini, gunakan pegangan spinaroonie: telapak tangan menghadap wajah.
2. Tangan kedua diletakkan di atas bisep lengan yang bekerja untuk menopang, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
3. Saat menarik napas perlahan turunkan dumbbell ke bawah.
4. Saat menghembuskan napas, meregangkan trisep, bawa halter ke posisi semula, luruskan lengan.
5. Selesaikan jumlah repetisi yang diperlukan dan sesuaikan lengannya.

Catatan: setelah melakukan olah raga, jangan jatuhkan dumbbell ke lantai, karena dapat menyebabkan cedera pada pergelangan tangan.

Tekuk lutut Anda, rentangkan pergelangan tangan, letakkan halter di paha atas. Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas dari bangku, bantu dirinya untuk mengelus kaki. Tempatkan halter di lantai di sebelahnya.