Kehamilan adalah pergolakan nyata bagi tubuh wanita. Membawa kehidupan, menyediakan semua yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh membutuhkan energi, dan ibu hamil dapat mengalami kelelahan selama kehamilannya.

Dari minggu-minggu pertama, kehamilan membawa pergolakan fisiologis yang mendalam untuk mempersiapkan tubuh menyambut kehidupan dan kemudian selama minggu-minggu itu, menyediakan semua elemen yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi. Bahkan jika semuanya diatur dengan sempurna oleh hormon, konduktor besar kehamilan, transformasi fisiologis ini tetap merupakan ujian bagi tubuh calon ibu. Oleh karena itu wajar jika wanita hamil lelah, dan dengan cara yang kurang lebih jelas selama kehamilan.

Dari mana datangnya kelelahan?

Pada trimester pertama, kelelahan sangat penting. Segera setelah telur ditanamkan (kira-kira 7 hari setelah pembuahan), hormon-hormon tertentu disekresikan dalam jumlah banyak untuk memastikan perkembangan kehamilan yang tepat. Karena aksi relaksasinya pada semua otot tubuh (termasuk rahim), sekresi progesteron yang kuat sangat penting agar sel telur dapat berimplantasi dengan benar di lapisan rahim. Tapi hormon kunci kehamilan ini juga memiliki sedikit efek menenangkan dan sedatif yang akan menyebabkan serangan kantuk pada calon ibu di siang hari dan di malam hari, keinginan untuk tidur sangat awal. Berbagai penyakit awal kehamilan, mual dan muntah di latar depan, juga memainkan kelelahan fisik tetapi juga psikologis calon ibu. Hipoglikemia, yang sering terjadi pada awal kehamilan karena perubahan fisiologis tertentu dalam kadar gula darah dan insulin, juga berkontribusi pada "bar up" yang dirasakan ibu hamil di siang hari.

Tips untuk menjalani kehamilan trimester pertama dengan lebih baik

• nasihat ini tampaknya jelas, tetapi selalu baik untuk diingat: istirahat. Tentu saja pada tahap ini perut Anda belum bulat, tetapi tubuh Anda sudah mengalami perubahan besar yang dapat melelahkannya;
• sambil meluangkan waktu untuk istirahat, cobalah sejak awal kehamilan Anda untuk mempertahankan aktivitas fisik yang disesuaikan secara teratur: berjalan kaki, berenang, yoga prenatal, senam ringan. Aktivitas fisik memiliki efek stimulasi pada tubuh, terlebih lagi jika dilakukan di luar ruangan;
• jaga pola makan Anda dan terutama asupan vitamin (khususnya C dan B) dan mineral (khususnya zat besi dan magnesium). Di sisi lain, hindari mengonsumsi suplemen makanan dalam pengobatan sendiri. Mintalah saran dari dokter atau bidan Anda.

Dari mana dia?

Trimester kedua biasanya merupakan masa kehamilan yang paling menyenangkan. Setelah trimester pertama adaptasi dan pergolakan hormonal yang kuat, tubuh secara bertahap mengambil tandanya. Perut yang sekarang terlihat menjadi bulat selama berminggu-minggu, tetapi belum terlalu besar dan umumnya menyebabkan sedikit ketidaknyamanan pada tahap kehamilan ini. Sekresi progesteron menjadi stabil dan "bar up" cenderung menghilang. Namun, calon ibu tidak kebal terhadap kelelahan, terutama jika dia memiliki kehidupan profesional yang sibuk, pekerjaan fisik, atau anak kecil di rumah. Gangguan tidur karena gugup, stres atau penyakit fisik (sakit punggung, asam lambung, dll.) mungkin mulai muncul dengan konsekuensi pada energi dan kewaspadaan sehari-hari. Kelelahan ini dapat meningkat jika terjadi kekurangan zat besi, yang umum terjadi pada wanita hamil.

Tips untuk menjalani kehamilan trimester ke-2 dengan lebih baik

• luangkan waktu untuk istirahat, dengan sedikit tidur siang di akhir pekan, misalnya;
• terus perhatikan pola makan Anda, dengan fokus pada buah-buahan dan sayuran segar di musimnya, minyak sayur, kacang polong, protein berkualitas untuk diisi dengan vitamin dan mineral. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah atau sedang (biji-bijian utuh daripada roti olahan, sereal atau roti penghuni pertama, kacang-kacangan, dll.) untuk menghindari fluktuasi gula darah yang menyebabkan penurunan energi sepanjang hari. Perkenalkan sumber protein (telur, ham, minyak ...) saat sarapan Anda: ini meningkatkan sekresi dopamin, neurotransmitter energi dan motivasi;
• jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen zat besi yang ditentukan setiap hari jika terjadi anemia;
• Kecuali ada kontraindikasi medis, lanjutkan aktivitas fisik Anda. Ini adalah kelelahan yang “baik” bagi tubuh. Yoga prenatal sangat bermanfaat: dengan menggabungkan latihan pernapasan (pranayama) dan postur (asana), yoga membawa ketenangan tetapi juga energi;
• beberapa sesi akupunktur juga dapat membantu memulihkan energi. Konsultasikan dengan ahli akupunktur atau bidan dengan IUD akupunktur kebidanan;
• cobalah berbagai teknik relaksasi untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda: terapi relaksasi, meditasi, pernapasan. Ini adalah alat yang sangat baik untuk melawan gangguan tidur yang mungkin memburuk selama berminggu-minggu, dan melawan stres sehari-hari yang menghabiskan energi setiap hari.

Dari mana dia?

Trimester ketiga, dan terutama minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan, sering ditandai dengan kembalinya kelelahan. Dan ini cukup bisa dimengerti: pada tahap kehamilan ini, rahim dan bayi mulai membebani tubuh calon ibu. Malam juga semakin sulit karena sulitnya mencari posisi yang nyaman, berbagai penyakit akhir kehamilan (asam lambung, nyeri punggung bawah, kram malam, sering ingin buang air kecil, dll) tetapi juga rasa sakit. bercampur dengan kegembiraan saat persalinan mendekat. Mengalami kesulitan tidur atau terbangun beberapa kali di malam hari, ibu hamil sering merasa lelah di pagi hari.

Tips untuk menjalani kehamilan trimester ke-3 dengan lebih baik

• di akhir kehamilan, saatnya untuk memperlambat. Cuti hamil datang pada waktu yang tepat untuk beristirahat. Jika terjadi kelelahan yang parah, kontraksi, kondisi kerja yang berat, waktu perjalanan yang lama, ginekolog atau bidan Anda mungkin meresepkan penghentian kerja dua minggu untuk kehamilan patologis;
• pastikan Anda memiliki kebersihan tidur yang baik: miliki waktu tidur dan waktu bangun yang teratur, hindari minuman yang menggairahkan di penghujung hari, pergi tidur pada tanda-tanda pertama tidur, hindari menggunakan layar di malam hari;
• dalam kasus malam yang sulit, tidur siang untuk pulih dengan baik. Namun, berhati-hatilah agar tidak terlalu lama atau terlalu terlambat, karena berisiko mengganggu waktu tidur malam;
• untuk mencari posisi tidur yang nyaman, gunakan bantal menyusui. Dalam posisi anjing pistol, di sisi kiri, kaki atas ditekuk dan bertumpu pada bantal, ketegangan tubuh umumnya lega;
• terhadap gangguan tidur, pertimbangkan pengobatan alternatif (homeopati, pengobatan herbal, akupunktur) tetapi juga teknik relaksasi (sofrologi, meditasi, pernapasan perut, dll.);
• jangan ragu untuk mendapatkan bantuan setiap hari untuk membersihkan, berbelanja, manula. Ini sama sekali bukan pengakuan kelemahan. Di masa lalu, ketika beberapa generasi hidup di bawah atap yang sama, para calon ibu mendapat manfaat dari bantuan keluarga mereka setiap hari. Perhatikan bahwa dalam kondisi tertentu, Anda dapat memperoleh manfaat dari bantuan keuangan untuk bantuan rumah tangga;
• perut Anda berat, tubuh Anda lebih sulit untuk digerakkan, nyeri ligamen meningkat, tetapi aktivitas fisik yang disesuaikan tetap dianjurkan bahkan pada tahap kehamilan ini, kecuali kontraindikasi medis. Berenang sangat bermanfaat: di dalam air, tubuh lebih ringan dan rasa sakit dilupakan. Tindakan menenangkan dari air dan keteraturan gerakan berenang juga membantu untuk menemukan ketenangan tertentu, dan dengan demikian tidur lebih nyenyak di malam hari.