Konten
Kebugaran untuk ibu hamil, jika mendekatinya dengan sangat hati-hati, akan membantu Anda memiliki kesehatan yang sempurna selama sembilan bulan. Pelatih terkenal Leah Disease menawarkan program yang komprehensif, aman dan efektif untuk wanita hamil.
Deskripsi kebugaran untuk hamil dengan Penyakit Leah
Penyakit Leah menjadi terkenal setelah rilis program Barney Ballet Body, yang dengan mudah Anda dapat membangun tubuh yang kencang dan feminin. Pada tahun 2014 Leah telah membuat program kebugaran untuk ibu hamil: Prenatal Physique. Apakah latihan aman yang kompleks yang akan membantu Anda? untuk tetap bugar selama tiga trimester kehamilan. Olahraga teratur tidak hanya akan membuat tubuh Anda kenyal dan langsing, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan mood.
Program kebugaran ibu hamil menurut Leah Disease terdiri dari: 7 video tronik. Semua sesi berlangsung 15 menit (tidak termasuk pemanasan, itu berlangsung 5 menit), tetapi bahkan dalam waktu sesingkat itu Anda akan merasakan beban yang baik untuk tubuh:
- Pemanasan (Pemanasan). Setiap sesi harus dimulai dengan latihan pemanasan. Latihan dalam program berlangsung 5 menit dan merupakan kombinasi gerakan berirama yang akan menghangatkan tubuh Anda.
- Pahatan Kardio Tubuh Bagian Atas (Atas bagian tubuh). Berolahraga dengan dumbbell untuk otot dada, bahu, dan lengan. Dilakukan dengan kecepatan tinggi. Sejalan dengan latihan untuk tubuh bagian atas, lia melibatkan langkah-langkah berirama untuk meningkatkan efisiensi pelatihan.
- Pekerjaan Tikar Tubuh Bagian Atas (Atas Tikar). Semua latihan dilakukan di lantai. Pelatih telah memasukkan banyak tali yang berbeda untuk mempelajari bagian atas tubuh.
- Pahatan Tubuh Bagian Bawah (menurunkan bagian tubuh). Latihan dengan dumbbell untuk otot paha dan bokong. Banyak modifikasi lunges dan squat. Untuk kelas Anda akan membutuhkan kursi sebagai penyangga.
- Lower Body Barre (Latihan Barna untuk bagian bawah). Dengan video ini Anda akan melatih bagian bawah tubuh dengan latihan barname klasik dari balet dan senam.
- Inti Prenatal (Otot Inti). Latihan yang aman untuk punggung dan perut. Semua latihan dilakukan di atas Mat dengan kecepatan terukur yang tenang.
- Peregangan Prenatal (Peregangan). Peregangan lembut untuk seluruh tubuh.
Program ini menawarkan dua grafik latihan: satu untuk pemula dan satu untuk mereka yang secara aktif terlibat dalam kebugaran sebelum kehamilan. Untuk melakukan sesuai jadwal diperlukan 6 kali per minggu; setiap rencana pelatihan termasuk 3 tingkat kesulitan. Anda dapat mengubah jadwal dengan membuatnya senyaman mungkin. Anda dapat, kebetulan, menambahkan kelas dengan Tracy Anderson, yang juga telah mengembangkan berbagai kelas kebugaran untuk wanita hamil: Program kebugaran untuk ibu hamil Tracy Anderson.
Tips dari Penyakit Leah tentang kebugaran selama kehamilan
1. Sebelum Anda mulai terlibat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
2. Jika Anda terlibat dalam kebugaran sebelum kehamilan, ikuti rencana pelatihan untuk pemula.
3. Jika Anda awalnya akan sulit bertahan selama 15 menit latihan, jangan khawatir. Lebih baik menambah waktu secara bertahap.
4. Leah merekomendasikan Anda secara teratur lakukan beberapa latihan kardio ringan. Ini bisa berjalan, berenang, Bersepeda atau aerobik sederhana. Cobalah untuk menghindari kontak dan olahraga ekstrim, di mana kemungkinan jatuh. Anda juga tidak boleh terlibat dalam program akselerasi, di mana banyak lompatan dan gerakan cepat.
5. Berhentilah berolahraga jika Anda mulai pusing, sesak napas, sakit kepala atau nyeri dada.
6. Kenakan bra yang mendukung saat berolahraga.
7. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah kelas untuk mencegah dehidrasi dan kepanasan.
8. Jika selama berolahraga Anda perlu istirahat – lakukanlah! Berhenti saja, ambil napas, istirahat dan terus lakukan.
9. Semua kelas mulai dengan pemanasan.
10. Pergi ke tingkat kesulitan berikutnya hanya ketika Anda berjuang untuk mengatasi tingkat saat ini. Pada trimester ketiga adalah mengurangi beban.
Jika menurut Anda home gym bisa Anda lakukan saat hamil, maka cobalah program LII Disease. Latihan singkat tapi sangat efektif memastikan Anda kesehatan yang baik, bentuk ramping, otot yang kuat dan postur yang baik.
Lihat juga: Latihan kompleks yang efektif untuk ibu hamil dari Suzanne Bowen.