«Kabut di kepala»: 5 cara untuk me-reboot otak setelah coronavirus

Salah satu akibat virus corona yang banyak kita alami adalah kabut otak. Yaitu, kebingungan pikiran, lesu, kurang konsentrasi — sesuatu yang memperumit seluruh hidup kita: dari melakukan aktivitas rumah tangga hingga tugas profesional.

Metode dan latihan apa yang akan membantu otak berfungsi dengan cara yang sama seperti sebelum penyakit? Berapa lama kita harus memenuhinya? Apakah efeknya akan bertahan sampai akhir hayat? Sayangnya, para ilmuwan belum memiliki jawaban yang jelas tentang bagaimana memperbaiki situasi tersebut.

Oleh karena itu, rekomendasinya tetap sama: batasi jumlah alkohol, hindari stres, tidur setidaknya tujuh jam dan lakukan aktivitas fisik. Makan dengan baik juga—lebih disukai diet Mediterania yang mencakup buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan minyak yang menyehatkan otak.

Adakah hal lain yang bisa dilakukan? Kami menyarankan untuk menggunakan teknik yang biasanya kami gunakan untuk meningkatkan daya ingat dan perhatian. Dalam beberapa hal, mereka tampak terlalu sederhana, tetapi ini adalah nilai tambah utama mereka — Anda akan membantu otak Anda tanpa menghabiskan banyak waktu dan usaha. Dan terkadang Anda bisa melakukannya tanpa terganggu oleh hal lain sama sekali.

1. Perluas kosakata Anda

Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu belajar bahasa Inggris atau Prancis — hanya kata-kata dalam bahasa Rusia. Lagi pula, kita terus-menerus dihadapkan pada istilah dan pola bicara yang tidak diketahui — ketika kita pergi ke pameran, membaca buku, menonton pertunjukan, atau sekadar berkomunikasi dengan orang lain.

Ada juga situs dan aplikasi khusus yang mengirimkan “word of the day” setiap hari. Coba tuliskan kata-kata baru di buku catatan atau telepon: setelah mempelajari artinya, dan terlebih lagi, mulai menggunakannya dalam hidup kita, kita akan membuat otak bekerja lebih aktif.

2. Latih indra Anda

• Pendengaran

Mendengarkan buku audio dan podcast, kita, tanpa menyadarinya, melatih kesadaran kita. Tapi bukan itu saja: efeknya meningkat jika Anda mendengarkannya selama pelatihan. Tentu saja, mungkin tidak mudah untuk masuk ke plot War and Peace saat melakukan push-up, tetapi Anda pasti akan mencapai level baru dalam seni konsentrasi.

• Rasa

Tantang selera Anda! Jika Anda sedang menyiapkan hidangan, lebih perhatikan perasaan Anda selama pengujian: bagaimana dengan teksturnya, bagaimana rasanya berpadu? Bahkan duduk di kafe atau di pesta, Anda dapat dengan mudah berperan sebagai kritikus restoran — cobalah untuk mengidentifikasi bahan-bahan individual dalam sebuah hidangan, tebak bumbu dan rempah yang digunakan.

3. Membayangkan

Biasanya, visualisasi dianggap hanya sebagai alat untuk mencapai tujuan — semakin kita membayangkan apa yang kita inginkan, semakin besar kemungkinan itu akan menjadi nyata. Tetapi itu juga dapat membantu mengembangkan kemampuan kognitif.

Bayangkan Anda ingin mendekorasi ulang sebuah ruangan. Pikirkan tentang apa sebenarnya yang ingin Anda dapatkan sebagai hasilnya: furnitur seperti apa yang akan berdiri dan di mana tepatnya? Apa warna gordennya? Apa yang akan paling berubah?

Sketsa mental ini, yang menggantikan menulis dalam buku harian atau gambar nyata, akan membantu otak Anda — ini melatih keterampilan perencanaan dan perhatian terhadap detail.

Melakukannya sekali saja tidak cukup: Anda harus secara teratur kembali ke visualisasi ini, memeriksa apakah semua detailnya "ada". Dan, mungkin, untuk mengubah sesuatu, sehingga lain kali akan sedikit lebih sulit untuk mengingat tampilan ruangan yang baru.

4. Mainkan lebih banyak

Sudoku, teka-teki silang, catur, dan catur tentu membuat otak kita sibuk, tetapi bisa cepat membosankan. Ada baiknya ada alternatif:

• Permainan papan

Setiap permainan papan membutuhkan beberapa usaha dan keterampilan: misalnya, di Monopoli, Anda perlu menghitung anggaran dan merencanakan tindakan Anda beberapa langkah ke depan. Di «Mafia» — berhati-hatilah untuk menghitung penjahat yang menyamar.

Dan ada beberapa lusin jenis permainan semacam itu yang membutuhkan improvisasi, imajinasi, dan perhatian. Anda akan dengan mudah menemukan apa yang Anda sukai.

• Permainan komputer

Berbahaya bagi postur tubuh, berbahaya bagi penglihatan… Tapi permainan terkadang membawa manfaat. Penembak dan platform aksi seperti Super Mario sangat cepat. Jadi mereka membutuhkan kewaspadaan, perhatian terhadap detail dan respon cepat. Dan akibatnya, mereka mengembangkan dalam diri kita semua kualitas dan kemampuan ini.

Tidak ingin menembak, bergulat, atau mengumpulkan item di seluruh lokasi game? Maka game dalam semangat Sims atau Minecraft akan cocok untuk Anda — tanpa keterampilan merencanakan dan mengembangkan pemikiran logis, Anda tidak akan dapat menciptakan dunia game yang utuh.

• seluler Game

Permainan papan membutuhkan teman, permainan komputer membutuhkan banyak waktu. Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki keduanya, game di ponsel Anda akan cocok untuk Anda. Dan kami tidak berbicara tentang aplikasi di mana Anda perlu mengumpulkan kristal dengan warna yang sama berturut-turut — meskipun itu berguna.

«94%», «Siapa itu: teka-teki dan teka-teki», «Tiga kata», «Philwords: temukan kata-kata dari huruf» — teka-teki ini dan lainnya akan mencerahkan waktu di jalan untuk bekerja dan kembali, dan pada saat yang sama «mengaduk» lilitan Anda.

5. Gunakan petunjuk

Daftar di buku harian, catatan tempel di cermin dan kulkas, pengingat di telepon — alat ini melakukan beberapa fungsi sekaligus.

Pertama, dengan bantuan mereka, Anda merasa terkumpul sebanyak mungkin: Anda dapat membeli susu, menjawab surat kepada klien, dan Anda tidak akan lupa bertemu teman.

Kedua, dan mungkin yang lebih penting, berkat tips ini, Anda terbiasa dengan rutinitas kehidupan normal, bukan karantina. Ingatlah keadaan Anda yang biasa ketika otak sedang “mendidih”, dan jangan biarkan ia bermalas-malasan lagi.