Gangguan afektif musiman adalah suatu kondisi yang ditandai dengan timbulnya depresi selama akhir musim gugur dan awal musim dingin ketika sinar matahari alami berkurang. Hal ini diduga terjadi ketika ritme harian tubuh menjadi tidak sinkron akibat berkurangnya paparan sinar matahari.
Beberapa orang yang menderita depresi sepanjang tahun menjadi lebih buruk di musim dingin, sementara yang lain mengalami depresi hanya selama bulan-bulan yang dingin dan gelap. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa selama bulan-bulan musim panas, kaya akan sinar matahari dan kehangatan, jauh lebih sedikit orang yang menderita gangguan psikologis. Beberapa ahli mengatakan gangguan afektif musiman memengaruhi hingga 3% populasi AS, atau sekitar 9 juta orang, sementara yang lain mengalami bentuk gangguan depresi musim dingin yang lebih ringan.
Jadi, penurunan mood di musim gugur dan musim dingin bukan hanya imajinasi, tapi penyakit yang nyata?
Tepat. "Depresi musim dingin" ini pertama kali diidentifikasi oleh tim peneliti dari National Institute of Mental Health pada tahun 1984. Mereka menemukan bahwa tren tersebut bersifat musiman dan perubahan terjadi dalam berbagai tingkat, terkadang dengan intensitas sedang, terkadang dengan perubahan suasana hati yang parah.
- Keinginan untuk banyak tidur
- Kelelahan di siang hari
- Menambah berat badan berlebih
- Menurunnya minat dalam kegiatan sosial
Sindrom ini lebih sering terjadi pada penduduk garis lintang utara. Karena faktor hormonal, wanita lebih sering menderita gangguan musiman daripada pria. Namun, depresi musiman menurun setelah menopause pada wanita.
Haruskah saya minum antidepresan?
Anda dapat mulai mengonsumsi antidepresan atau menambah dosis yang sudah Anda konsumsi, jika dokter Anda menganggap perlu. Tetapi lebih baik meminta dokter Anda untuk menilai kondisi Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Biological Psychiatry menemukan bahwa minum obat pada musim gugur sebelum timbulnya depresi musiman dapat membantu. Dalam tiga penelitian berbeda, pasien dengan gangguan afektif musiman menggunakan antidepresan sejak musim gugur dan mengalami lebih sedikit depresi pada akhir musim gugur dan awal musim dingin dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Apakah saya perlu pergi ke sesi psikoterapi di musim dingin?
Tentu saja, Anda bisa pergi ke psikoterapis untuk menjaga kesehatan mental Anda. Tetapi ada ide lain yang lebih murah dan lebih bisa diterapkan yang muncul dari beberapa terapis. Kerjakan "pekerjaan rumah" Anda yang mencakup membuat jurnal suasana hati untuk mengidentifikasi kapan suasana hati yang buruk terjadi, menganalisisnya dan mencoba mengevaluasi lalu mengubah pikiran negatif Anda. Cobalah untuk mengurangi kecenderungan depresi. Berusahalah untuk berhenti "merenungkan" – membahas kejadian kesal atau kekurangan Anda – semua hal yang membuat Anda merasa lebih buruk.
Bisakah hal lain dilakukan?
Terapi cahaya telah terbukti efektif untuk mengobati depresi musiman. Ini dapat dikombinasikan dengan psikoterapi konvensional dan suplemen melatonin, yang dapat membantu menyinkronkan jam tubuh.
Tetapi agar tidak menggunakan tindakan seperti itu (dan tidak mencari kantor terapi cahaya di kota Anda), dapatkan lebih banyak sinar matahari alami, meskipun tidak banyak. Lebih sering pergi ke luar, berpakaian hangat dan berjalan-jalan. Ini juga membantu menjaga aktivitas sosial dan berkomunikasi dengan teman.
Aktivitas fisik, seperti yang diketahui semua orang, membantu melepaskan lebih banyak hormon kebahagiaan. Dan inilah yang Anda butuhkan di musim dingin. Plus, olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Kebanyakan ahli merekomendasikan diet dengan makanan karbohidrat kompleks yang cukup (biji-bijian dan produk biji-bijian) dan protein. Sisihkan sumber karbohidrat sederhana, seperti permen, kue, wafel, Coca-Cola, dan makanan lain yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Penuhi buah-buahan (lebih disukai yang musiman seperti kesemek, feijoas, buah ara, delima, jeruk keprok) dan sayuran, minum lebih banyak air, teh herbal, dan lebih sedikit kopi.