Konten
Nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan: ulasan video
Nutrisi fraksional telah lama dikenal di kalangan ahli gizi profesional. Menurut skema ini, para atlet makan saat mereka bersiap untuk kompetisi. Ini membantu mereka dengan cepat mendapatkan kembali bentuk mereka dan tidak merasa lapar.
Apa itu nutrisi fraksional?
Nutrisi fraksional bukanlah diet, tetapi perubahan jumlah makan per hari. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan makanan kecil setiap tiga sampai empat jam. Nutrisi fraksional didasarkan pada prinsip sederhana untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Tubuh tidak sempat merasakan lapar, yang paling sering terjadi lima hingga enam jam setelah sarapan, makan siang, atau makan malam. Setelah menerima beberapa kalori, dia mengasimilasinya tanpa “meminta suplemen”. Sistem ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Seminggu bisa dari 1 hingga 5 kilogram, tergantung pada berat awal. Semakin besar, semakin cepat penurunan berat badan di bulan-bulan pertama.
Menurut ulasan dari mereka yang menurunkan berat badan, transisi ke nutrisi fraksional dirasakan oleh tubuh dengan cukup mudah. Tidak ada pusing atau keinginan terus-menerus untuk camilan. Pada saat yang sama, berat badan hilang dengan cepat bahkan tanpa latihan olahraga.
Menu makanan pecahan cukup banyak, hampir semua produk diperbolehkan. Tetapi pada saat yang sama, ukuran porsi dipotong setengah dari biasanya.
- Sarapan cukup mengenyangkan: bubur oatmeal, sereal, salad sayuran, ikan panggang, nasi merah, soba – satu hal untuk dipilih. Ukuran porsi – tidak lebih dari 200 gram.
- Camilan (dua hingga tiga jam setelah sarapan) – apel, yogurt, keju cottage, pisang, tidak lebih dari 100 gram.
- Makan siang sama dengan sarapan, hanya saja Anda bisa menambahkan sepotong dada ayam dan roti gandum ke dalam salad atau sereal. Satu porsi tidak lebih dari 200 gram.
- Camilan – makanan yang sama seperti setelah sarapan.
- Makan malam – ikan rebus atau panggang, ayam, salad sayuran, zucchini rebus dan terong, vinaigrette (200 gram).
- Camilan setelah makan malam – sedikit keju cottage atau segelas kefir.
Jumlah makanan tergantung pada seberapa banyak orang tersebut tidur dan berapa banyak yang terjaga. Jika dia bangun jam tujuh pagi dan tidur jam dua belas, maka harus ada enam sampai tujuh kudapan sehari.
Menu lengkap ini memungkinkan Anda untuk mengisi kembali kebutuhan mineral Anda dan menyediakan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk hidup aktif, produktif, dan berolahraga. Kelebihannya yang besar adalah karbohidrat dalam makanan diminimalkan, tetapi tubuh tidak merasakannya, karena sering menerima porsi baru dan tidak punya waktu untuk merasakan kekurangan karbohidrat. Untuk mengisi kembali jumlah mereka, tubuh menghabiskan cadangan lemak tanpa menandakan rasa lapar, karena perut selalu penuh.
Juga menarik untuk dibaca: kosmetik profesional.