Apakah Anda memiliki pertanyaan? Anda tidak tahu harus mulai dari mana? Baca pertanyaan umum tentang pelatihan dan kebugaran dari pembaca kami. Anda mungkin akan menjernihkan beberapa poin yang tidak jelas.
Sebagian besar jawabannya dikhususkan untuk pelajaran tentang latihan video rumahan dan bagi mereka yang suka berlatih program siap pakai di rumah.
Pertanyaan dan jawaban untuk pelatihan
1. Saya hanya ingin mulai melakukan latihan di rumah. Di mana lebih baik untuk memulai?
Lihat artikel berikut yang akan membantu Anda memahami berbagai program:
- Cara menurunkan berat badan di rumah: petunjuk langkah demi langkah
- 30 program teratas untuk pemula
- Panduan untuk pelatih kebugaran di rumah
2. Saya telah berlatih selama beberapa hari, tetapi tidak terlalu memperhatikan hasilnya. Seberapa cepat akan terlihat bahwa saya kehilangan berat badan (a)?
- Kami menyarankan sebelum Anda memulai pelatihan untuk memotret dalam pakaian renang dan mengukur volumenya. Timbangan tidak selalu memberikan hasil yang objektif, kita perlu melihat jumlah dan kualitas tubuh (bentuk dan kecerdasannya).
- Pertama kali setelah awal pelatihan bahkan dapat menambah berat badan karena fakta bahwa otot-otot setelah stres mulai menahan air (jangan bingung dengan pertumbuhan otot!). Baca lebih lanjut tentang ini di artikel: Apa yang harus dilakukan jika Anda menambah berat badan setelah berolahraga?
- Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga nutrisi. Setiap hari Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jadi jika Anda makan lebih tinggi dari asupan energi harian normal, menurunkan berat badan tidak mungkin bahkan dengan kebugaran yang intens.
- Biasanya, perubahan positif pertama terlihat setelah 2 minggu pelatihan reguler. Semakin banyak berat awal Anda, semakin terlihat hasilnya.
3. Apakah saya harus menurunkan berat badan untuk mengikuti diet jika saya berolahraga secara teratur?
Pastinya. Latihan memberi tambahan konsumsi kalori, menguatkan otot, dan meningkatkan kualitas tubuh. Tapi penurunan berat badan dan pengurangan persentase lemak – itu selalu masalah kekuatan. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak sehari daripada yang dapat dihabiskan tubuh Anda, Anda akan menjadi lebih baik bahkan dengan latihan yang intens.
Misalnya, asupan kalori harian Anda di mana Anda menurunkan berat badan 1500 kalori. Rata-rata, satu jam latihan, Anda bisa membakar 500-600 kalori. Dengan demikian, jika Anda makan 2500 kalori maka Anda akan menambah berat badan terlepas dari olahraga. Seluruh "surplus" akan menjadi gemuk.
4. Ternyata Anda hanya bisa mengikuti diet dan olahraga yang opsional?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tubuh, membuatnya kencang dan elastis, maka latihan diperlukan. Nutrisi dan penurunan berat badan, olahraga adalah tentang kualitas tubuh. Oleh karena itu, pilihan terbaik untuk memperbaiki bentuk adalah kombinasi olahraga teratur dan kekuatan sedang.
5. Apakah saya harus menghitung kalori untuk menurunkan berat badan?
Baca lebih lanjut tentang semua masalah tentang menghitung kalori, baca artikel: Menghitung kalori: semua pertanyaan dan jawaban.
6. Berapa kali seminggu Anda perlu melakukannya?
Kami tidak menyarankan untuk melakukan 7 hari dalam seminggu, karena berisiko tinggi untuk overtraining dan burnout. Jika pertama kali Anda antusias akan Anda lakukan tujuh hari dalam seminggu, maka setelah 1-2 bulan tubuh sudah kelebihan beban. Di saat seperti itu, banyak latihan lemparan. Kamu ingin tidak hanya hasil jangka pendek, tetapi juga siap bekerja di masa depan? Jadi jagalah tubuh Anda dan jangan takut untuk mengistirahatkannya.
Mulailah dengan pelatihan 5 kali seminggumis.: SEN-SEL-KAM-JUM-Minggu. Jadi berolahragalah 3-4 minggu. Jika Anda merasa beban ini tidak cukup, maka tingkatkan kelas hingga 6 kali seminggu. Sebaliknya, jika Anda merasa perlu memperlambat, kurangi kelas menjadi 4 kali seminggu. Lihat hanya pada perasaan Anda, tidak ada resep universal. Seseorang yang sangat cepat kehilangan semangat dari sekolah, dan seseorang sebaliknya membutuhkan waktu untuk terlibat dalam pelatihan. Ini sangat individual, tetapi kelebihan beban dari awal tidak membantu.
Kami juga menyarankan Anda untuk membaca artikel, prinsip dasar yang cocok untuk pelatih mana pun: Seberapa sering saya harus berolahraga dengan Jillian Michaels?
7. Bagaimana cara makan sebelum dan sesudah berolahraga?
Topik ini dibahas secara rinci di salah satu artikel kami: Nutrisi sebelum dan sesudah berolahraga.
8. Ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Kapan saya bisa mulai berlatih?
Sebagai aturan, mulai adalah mungkin untuk melatih minimal 2 bulan setelah kelahiran. Dalam kasus operasi caesar, periode dapat diperpanjang hingga 3-4 bulan. Secara individual lebih baik berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Artikel "Rencana pelatihan terperinci setelah melahirkan di rumah" akan membantu Anda merencanakan rencana pelatihan pribadi Anda.
Juga sarankan Anda membiasakan diri dengan program kebugaran setelah melahirkan untuk memilih sendiri optimal aktivitas.
9. Program apa saja yang bisa dilakukan selama hamil?
Banyak trainer ternama telah menyiapkan latihan khusus yang bisa Anda lakukan selama hamil. Saya menyarankan untuk melihat: Kebugaran selama kehamilan: latihan video terbaik.
10. Saya memiliki area yang paling bermasalah – perut. Bagaimana cara menghapusnya dan membangun pers?
Secara terperinci untuk pertanyaan ini dijawab dalam artikel: petunjuk langkah demi langkah tentang cara menghilangkan perut dan memompa pers di rumah.
11. Beberapa pelatih melakukan halangan yang sangat singkat di akhir kelas. Apa yang bisa Anda rekomendasikan untuk stretch mark berkualitas setelah berolahraga?
Merekomendasikan Anda untuk melihat pilihan latihan untuk peregangan dan video berikut untuk halangan:
- Peregangan setelah latihan dengan Olga Saga: 4 video untuk halangan
- Peregangan setelah berolahraga: 20 program dari saluran youtube-FitnessBlender
- Pelajaran 20 menit tentang peregangan dengan Kate Friedrich dari program Stretch Max
12. Dari Jillian Michaels banyak pelatihan, sulit untuk mengetahui di mana untuk memulai. Apa yang bisa Anda rekomendasikan?
Kami memiliki situs web yang menulis ulasan luar biasa yang menjawab pertanyaan ini:
- Latihan Jillian Michaels: rencana kebugaran selama 12 bulan
- Dengan program apa untuk memulai Jillian Michaels: 7 pilihan terbaik
13. Anjurkan beberapa olahraga untuk wanita usia tertentu, obesitas dan pelatihan awal.
Kami menyarankan Anda untuk memulai dengan program Leslie Sansone: berjalan di rumah. Pelatihan tersedia bahkan untuk pelatihan tingkat pemula. Kami juga memiliki ulasan yang sangat bagus tentang program-program berdasarkan jalan kaki:
- 10 video pelatihan teratas berdasarkan jalan kaki
- 13 latihan untuk pemula berdasarkan berjalan dan duduk di kursi dari Lucy Wyndham-read
Perhatikan juga bahwa kumpulan latihan ini HASfit pemula Workout HASfit: untuk orang tua dengan cedera dan nyeri di berbagai bagian tubuh.
14. Menyarankan program apa saja untuk menghilangkan celana dan melangsingkan kaki?
Dalam perang melawan celana barnie (balet) pelatihan yang sangat efektif. Sebagai contoh:
- Tubuh Balet dengan Penyakit Leah: buat tubuh yang ramping dan ramping
- The Booty Barre: pelatihan balet yang efektif dengan Tracey mallet
Lihat pilihan efektif kami untuk menangani area bermasalah di kaki:
- 20 video latihan terbaik untuk paha luar (area breeches)
- 25 latihan video terbaik untuk paha bagian dalam
Kami juga menyarankan untuk memperhatikan latihan plyometric.
15. Saya ingin menurunkan berat badan hanya di kaki saya (hanya di perut), bagaimana cara melakukannya?
Baca artikel ini: Bagaimana cara menurunkan berat badan secara lokal di bagian tubuh tertentu?
Lihat juga koleksi latihan kami:
- 20 latihan untuk tangan
- 50 latihan untuk kaki
- 50 latihan untuk bokong
- 50 latihan untuk perut
16. Saya memiliki masalah dengan sendi lutut. Anjurkan latihan kardio yang aman.
Lihat program berikut:
- latihan kardio berdampak rendah dari FitnessBlender untuk pemula tanpa melompat
- Latihan kardio berdampak rendah 8 dari HASfit pemula tanpa melompat
- Seri Dampak Rendah: latihan berdampak rendah kompleks dari Kate Frederick
- YOUv2 dari Leandro Carvalho: cardio berdampak rendah untuk pemula
Lihat juga latihan berdasarkan jalan kaki, tautan yang diberikan di atas.
17. Lakukan diet rendah kalori. Bisakah saya melakukan kebugaran?
Baca lebih lanjut tentang ini di artikel: Nutrisi dalam olahraga: seluruh kebenaran tentang diet dan kebugaran.
18. Videotronic apa yang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia?
Untuk menjawab pertanyaan ini kami menyarankan Anda untuk membaca ulasan: Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia atau untuk melihat pelatih dalam bahasa Rusia.
19. Anjurkan latihan dengan lompatan rendah. Saya tinggal di flat bawah mengganggu tetangga.
Menyarankan Anda untuk memperhatikan Pilates, latihan balet (mesin latihan) dan kekuatan program, di mana penekanannya adalah pada latihan dengan dumbel:
- 10 video teratas dari Pilates untuk tampil di rumah
- Latihan balet terbaik untuk tubuh yang indah dan anggun
- Dampak rendah latihan dari Natalya Papusoi
- Latihan kekuatan Total Body dengan dumbbell full body dari FitnessBlender
- Latihan kekuatan untuk seluruh tubuh di rumah dari HASfit
20. Apakah mungkin untuk melakukan pelatihan selama hari-hari kritis?
Jika Anda merasa tidak nyaman saat melakukan fitnes pada masa menstruasi, ada baiknya untuk melewatkan olahraga beberapa hari ini. Tidak ada salahnya istirahat sejenak di sana. Untuk melakukan melalui rasa sakit dalam hal apapun tidak mungkin. Jika Anda merasa mungkin saat ini untuk melakukan yoga relaksasi atau peregangan.
21. Saya tidak perlu menurunkan berat badan, hanya sedikit untuk menghilangkan lemak perut (atau sebaliknya, lemak di pinggul). Apa yang bisa Anda sarankan?
Sebelum Anda memilih program pelatihan, saya menyarankan Anda untuk membaca artikel berikut:
- Bagaimana cara menurunkan berat badan secara lokal di bagian tubuh tertentu?
- Cara memperkuat otot dan mengencangkan tubuh di rumah: aturan dasar
22. Lakukan dengan Jillian Michaels. Bagaimana cara terbaik untuk membangun diet saat latihan?
Sarankan Anda mulai menghitung kalori dan norma protein, karbohidrat dan lemak. Dapat melihat contoh rencana makan di artikel: Didukung oleh pelatihan dengan Jillian Michaels: pengalaman pribadi menurunkan berat badan.
23. Saya ingin memulai pelatihan balet, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana?
Pada kesempatan ini kami telah menyiapkan rencana kebugaran untuk Anda. Dia dijelaskan dalam artikel: Latihan balet: rencana kebugaran siap pakai untuk tingkat pemula, menengah dan lanjutan.
Baca juga:
- Umpan balik tentang program Balet Tubuh dengan Penyakit Leah dari pembaca kami Elena
- Mary Helen Bowers: ulasan dan umpan balik tentang pelatihan dari pelanggan kami Christine
24. Menyarankan latihan untuk massa otot.
Harap perhatikan hal berikut:
- P90X dengan Tony Horton: program daya untuk rumah Anda
- Latihan kekuatan dari otot HASfit + rencana latihan selama 30 hari!
- Latihan kekuatan kompleks Body Beast
- Live to Fail: bangun tubuh berotot dengan program kekuatan terintegrasi
Untuk kebutuhan pertumbuhan otot kelebihan kalori dan protein yang cukup dalam makanan. Pada saat yang sama untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot tidak mungkin.
25. Saya memiliki masalah lutut, bahkan tidak bisa jongkok dan melakukan lunge. Ceritakan latihan untuk kaki dalam kasus saya.
Melihat:
- 20 video teratas di youtube untuk paha dan bokong tanpa lunge, squat, dan jumps. Aman untuk lutut!
- Latihan berdampak rendah 18 untuk paha dan bokong dari FitnessBlender
- 10 latihan berdampak rendah pendek untuk kaki dari Blogilates
26. Anda memiliki pilihan latihan dengan fitball, pita elastis, bola obat, lompat tali?
Lihat ikhtisar terperinci kami: Peralatan kebugaran di rumah. Karena artikel di situs web secara teratur, bagian tersebut akan diisi ulang. Saat ini, lihat jenis alat kebugaran berikut dengan koleksi latihan dan video:
- Pita elastis kebugaran
- bola fit
- Ekspander tubular
- Karet gelang
- Berat
- Platform step-up
- Bola obat
- meluncur
- Deringkan untuk Pilates
27. Anjurkan perkiraan jadwal latihan penurunan berat badan selama seminggu untuk melatih otot seluruh tubuh dan juga kardio.
Mungkin ada opsi yang berbeda, tetapi, misalnya, Anda dapat mengikuti ini latihan:
- PN: melatih seluruh tubuh
- MEMBUNUH: cardio
- CP: melatih bagian atas dan perut
- THU: pelatihan seluruh tubuh
- GRATIS: kardio
- SB: bagian bawah pelatihan
- Minggu: yoga/peregangan
28. Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, dan siapa yang lebih baik?
Katakan saja, dengan makanan dalam defisit kalori dan olahraga teratur – tidak menurunkan berat badan sama sekali tidak mungkin. Ini fisiologi. Jika tidak ada hasil, maka ada beberapa kesalahan, dan kemungkinan besar mereka berkuasa. Entah Anda makan di atas normal, dan kemudian Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda dengan hati-hati. Entah Anda membatasi diri juga (makan koridor kalori yang sangat rendah) yang juga bisa memperlambat proses penurunan berat badan.
Setiap pelatih dan setiap program dengan caranya sendiri efektif. Pilih latihan yang sesuai dan menarik bagi Anda secara pribadi. Jangan takut untuk mencoba dan bereksperimen dalam mencari program kebugaran yang sempurna untuk diri mereka sendiri.
29. Merekomendasikan latihan apa pun dari ketegangan dan kelelahan di punggung?
Pilihan pelatihan yang sangat baik dari rencana semacam itu adalah Olga Saga: 15 video teratas dari sakit punggung dan untuk rehabilitasi tulang belakang. Pastikan untuk melihat pilihan latihan kami: 30 latihan teratas dari nyeri punggung bawah.
Anda juga dapat berlatih yoga, yang membantu mengatasi masalah ini: Retret Yoga 3 Minggu: set yoga untuk pemula dari Beachbody.
30. Pelatihan apa yang harus dipilih, jika saya memiliki penyakit kronis/cedera/pemulihan dari operasi/nyeri dan ketidaknyamanan setelah atau selama latihan Anda.
Saya menyarankan Anda untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan pelatihan dalam kasus spesifik Anda. Jangan mengobati sendiri dan jangan mencari jawabannya di Internet, dan lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.