Konten
Jalan cepat untuk mengoksidasi tubuh Anda
Bukan penggemar jogging atau gym? Jadi, berjalanlah! Ini sangat ideal untuk kembali bergerak, menjernihkan pikiran dan mengoksidasi tubuh Anda. Ini adalah musim yang tepat untuk memulai. Pilih tempat yang tenang dan kenakan sepatu kets yang nyaman. Kami merekomendasikan tiga puluh menit jalan cepat setiap hari. Tapi, tidak mudah untuk menaatinya, terutama di awal. Lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, pertama sekali seminggu, berjalan dengan santai, lalu tingkatkan kecepatannya. Setiap hari, lebih baik naik tangga daripada lift, tinggalkan mobil untuk melakukan tugas kecil… dan berjalan kaki. Motivasi yang baik: pedometer atau gelang terhubung yang menghitung langkah, jarak yang ditempuh dan bahkan jumlah kalori yang dikeluarkan.
Diet detoks: ideal untuk menghilangkan racun
Detoks adalah tren besar. Tujuannya: memurnikan tubuh dari akumulasi racun dan mendapatkan kembali energi. Dengan mengkonsumsi makanan yang merangsang fungsi eliminasi. Beberapa orang merekomendasikan pengobatan detoks selama beberapa hari: “Hal ini berguna setelah kelebihan makanan untuk menyeimbangkan diet Anda, kata Dr. Laurence Levy-Dutel, ahli endokrin dan ahli gizi, tetapi mengapa tidak menerapkan saran detoks ini setiap hari?” ” Metodenya sederhana: minum cukup untuk meningkatkan ginjal dan membuang racun. Minimal 1,5 liter per hari, air putih, teh hijau, jus sayuran… Untuk "membuka sumbatan" hati dan mencegahnya menyimpan lemak, bertaruh pada buah-buahan dan sayuran dengan sifat diuretik: nanas, jeruk bali, seledri, artichoke, asparagus, lobak hitam ... Jatuh cinta pada makanan rendah lemak dan kurangi. gula. Tapi tidak puasa, itu bisa mengganggu tubuh dan kemudian Anda berisiko melahap apa pun. Gagasan untuk jus sayuran dan buah asli: “Koktail Kesejahteraan”, ed. Larousse, €8,90.
Mengontrol pernapasan Anda untuk melawan stres
Pernapasan terkait dengan emosi kita. Dalam kasus stres, napas menjadi pendek. Mengontrol pernapasan Anda adalah dasar dari teknik relaksasi, ini membantu menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menggembungkan perut seperti balon, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan 4 atau 5 napas perut seperti ini. Dalam beberapa menit, giliran Anda. Harus dilakukan sebanyak yang diperlukan di siang hari. Praktis, aplikasi RespiRelax dapat diunduh secara gratis di ponsel cerdas Anda, untuk mengontrol napas Anda dengan lebih baik berkat latihan mini.
Biji-bijian utuh untuk mendapatkan energi
Biji-bijian utuh adalah aset besar di piring. Quinoa, gandum, bulgur, nasi, barley kaya akan karbohidrat untuk energi dan protein nabati untuk merawat ototnya. Mereka juga mengandung lebih banyak serat dan nutrisi – vitamin E, B, magnesium, seng, dll. – daripada biji-bijian olahan. Mereka memiliki kekuatan mengenyangkan yang lebih tinggi dan merupakan bantuan yang baik untuk menghindari mengidam. Tanpa "lengkap", taruh di menu sekali sehari: roti, kue, pasta, pilihannya tidak kurang. Mulailah dengan produk semi-lengkap agar tidak terlalu mengiritasi perut Anda dan pilihlah lebih disukai dalam versi organik.
Tidur nyenyak agar tetap bugar
Apakah Anda tahu rahasia bintang untuk mendapatkan bentuk tubuh? Tidur ! Tidur nyenyak meregenerasi sel, mengatur suasana hati, merangsang sistem kekebalan tubuh ... 6 atau 8 jam tidur, itu semua tergantung pada berapa lama tubuh Anda perlu pulih. Jangan terlalu panaskan kamar tidur – 19 ° C – dan tidurlah pada waktu yang teratur, hindari stimulan (kopi, teh, soda berkafein) setelah jam 16 sore, jangan berolahraga larut malam.