Pelatihan tangan untuk anak perempuan

Siapa Bilang Bicep Curls Hanya Untuk Pria? Cari tahu mengapa setiap gadis harus melatih bisep dan trisepnya untuk mendapatkan lengan yang kuat dan indah!

Penulis: Dan Tappan

Lengan yang diukir cukup dengan kontur yang menyenangkan - aksesori yang sempurna untuk sosok impian Anda. Dengan bantuan mereka, Anda tidak akan tertahankan apakah Anda mengenakan gaun tanpa lengan atau kaus yang pas!

Jangan takut untuk mengangkat beban berat dan berikan yang terbaik. Percayalah: tangan Anda tidak akan mulai keluar dari lengan baju, karena ini terlalu sedikit testosteron dalam tubuh wanita. Bahkan pria paling keren pun tahu bahwa Anda hanya bisa membangun otot lengan melalui latihan yang panjang dan berat.

Bisep dan trisep yang kuat adalah elemen penting dari sosok yang berkembang secara harmonis. Plus, mereka akan membantu Anda menjadi lebih kuat!

Berikut panduan pelatihan tangan cepat untuk anak perempuan. Saya bahkan menyertakan contoh latihan. Girls, saatnya untuk memompa bisep Anda!

Gadis dan bisep

Apa yang membuat saya sangat senang tentang pelatihan bisep dan trisep adalah Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu untuk itu. Setiap bench press, seperti atau, melatih trisep secara bersamaan. Dan ketika Anda melakukannya, misalnya, blok lat atas atau deadlift di pelatih kabel, Anda secara tidak langsung melatih bisep Anda.

Singkatnya, jika Anda bekerja dengan teliti pada hari-hari dada dan punggung, Anda tidak perlu mencurahkan terlalu banyak waktu untuk melatih lengan Anda. Selain itu, bisep dan trisep adalah otot kecil, dan tidak perlu mengharapkan manfaat metabolik yang berbeda dari melatihnya.

Dalam melatih bisep dan trisep, saya sangat senang Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu untuk itu.

Saya lebih suka melatih lengan saya dengan penekanan seminggu sekali selama 30-45 menit. Latihan ini, lengkap dengan latihan bisep dan trisep tidak langsung selama sisa latihan, sudah lebih dari cukup. Lenganku kuat dan terlihat luar biasa!

Lift dan ekstensi dasar

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, dalam banyak kasus, melatih bisep dan trisep akan tetap menjadi dua: lift dan ekstensi. Gerakan-gerakan ini memaksa otot untuk melakukan tugas langsungnya, tetapi dengan perlawanan yang nyata.

Bisep Anda berkontraksi untuk menekuk lengan Anda di siku (mendekatkan tangan ke wajah), dan trisep Anda menjulurkan siku (gerakkan tangan menjauh dari wajah dan luruskan lengan). Ada banyak variasi pada tema gerakan-gerakan ini, tetapi prinsip dasarnya adalah tak tergoyahkan dan tak tergoyahkan: mengangkat lengan, menekuknya pada sendi siku, dan ekstensi meluruskan siku.

Saat Anda menekuk atau meluruskan siku dengan beban, Anda melibatkan lebih banyak serat otot dalam kontraksi. Semakin keras pekerjaannya, semakin banyak serat otot yang harus direkrut untuk memindahkan beban. Dan jika Anda secara teratur memuat otot Anda dengan pekerjaan, mereka mulai tumbuh sebagai respons terhadap hal ini.

Saya sering melihat perempuan melakukan hampir seratus repetisi dengan dumbel seberat 2kg. Ingat, otot Anda harus tegang selama latihan, jika tidak, otot tidak akan terdorong untuk berubah.

Siapa pun yang memberi tahu Anda bahwa wanita harus melakukan banyak repetisi dengan beban kerja nol, saya merasa itu adalah tugas saya untuk mengklarifikasi. Jika latihan Anda seperti jalan kaki, Anda tidak akan melihat hasilnya!

Bisep: latihan untuk anak perempuan

Latihan ini sangat cocok untuk gadis-gadis yang belum pernah melatih lengan mereka atau membutuhkan rencana tindakan baru yang lebih efektif. Ingat, Anda sudah melatih bisep dan trisep pada hari dada dan punggung, jadi program ini hanya diperlukan untuk mengoptimalkan hasil.

Saya suka melakukan program ini karena menyertakan beberapa teknik favorit saya: 21 dan Burnout! Hal terbaik tentang latihan ini adalah menggunakan rentang repetisi yang ideal untuk hipertrofi (perkembangan otot). Tanpa bayangan keraguan, ambil barbel atau halter yang agak berat yang pengulangan terakhir berubah menjadi ujian serius.

Pelatihan tangan untuk anak perempuan

Catatan program

1. - Pendekatan menarik untuk melatih bisep. Anda harus melakukan 7 repetisi di paruh bawah lintasan, lalu 7 repetisi di paruh atas lintasan, dan selesaikan dengan tujuh gerakan penuh. Jika Anda sangat lelah, Anda dapat mengambil jeda ekstra setelah pendekatan!

Repetisi parsial akan membantu memperkuat otot di titik terlemahnya. Dalam mengangkat bisep, kesulitan terbesar muncul, sebagai aturan, pada sepertiga pertama dan pada fase terakhir gerakan. Jika Anda belajar menangani beban berat di pusat mati, otot Anda akan menerima dorongan pertumbuhan yang luar biasa.

2. Kehabisan tenaga memang sulit, tetapi juga menarik dengan caranya sendiri. Saya berjanji bahwa setelah menyelesaikan latihan ini, otot Anda akan benar-benar memerah. Inti dari latihan ini adalah mendapatkan 100 repetisi dalam jumlah set minimum.

Anda tidak membutuhkan banyak beban, tetapi pastikan bebannya terlihat jelas. Jika tugas mulai terasa berat, silakan turunkan berat badan dan terus maju. Dan cobalah untuk tidak terlalu rileks di antara set.

Kelelahan biasanya digunakan untuk membuat otot benar-benar kelelahan saat mereka sudah sangat lelah. Meskipun pendekatan ini mungkin tidak disukai semua orang, menurut saya ini cara yang bagus untuk memeras tetes energi terakhir dari otot dan membuatnya kelelahan total. Cobalah sendiri, dan jika Anda tidak menyukainya atau jika tampaknya permainan tersebut tidak sebanding dengan lilinnya, hilangkan kelelahan dari latihan Anda.

3. Selain 21 pengulangan, pastikan untuk menggunakan latihan jarak penuh dalam latihan Anda. Jika Anda belum mengetahui cara melakukan latihan ini atau itu dengan benar, silakan lihat. Di sana Anda akan menemukan petunjuk langkah demi langkah sehingga Anda dapat berlatih dengan penuh percaya diri.

Baca lebih lanjut: