Konten
Bukan rahasia lagi bahwa kesehatan dimulai dengan nutrisi yang tepat. Bersama dengan itu, kita mendapatkan kesehatan yang baik, vitalitas dan sikap positif. Makan dengan benar tidak berarti membatasi diri Anda dalam segala hal. Cukup mengikuti aturan sederhana.
Modus sesuai selera
Makanan pecahan adalah dasar dari diet sehat. Mode ini menyiratkan bahwa maksimal 3 jam harus berlalu di antara waktu makan. Berkat ini, metabolisme bekerja seperti jam, tubuh berhenti menyimpan kalori sebagai cadangan, dan rasa lapar fisik dan psikologis menghilang. Cukup tambahkan camilan ringan di antara sarapan, makan siang, dan makan malam berupa buah atau sayuran segar, yogurt alami, segenggam kacang, atau buah kering.
Segelas kenyang
Jelas, dengan diet fraksional, porsi makanan harus dikurangi. Jadi, kita meningkatkan konsumsi energi, yang berarti kita menggunakan cadangan yang tersembunyi di dalam sel-sel lemak. Menentukan ukuran porsi akan membantu gelas biasa. Di dalamnya porsi makanan standar harus sesuai untuk kejenuhan yang terjamin. Untuk menghindari godaan untuk melampaui norma, letakkan makanan dalam jumlah yang ditentukan secara ketat di atas piring, dan singkirkan panci dengan aditif.
Berapa banyak yang harus digantung dalam kalori
Penghitungan kalori membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi. Tetapi pertama-tama, penting untuk menentukan tingkat kalori pribadi per hari, dengan mempertimbangkan usia, gaya hidup, karakteristik tubuh, dan keinginan terkait berat badan. Ada lusinan rumus di Internet untuk menghitung kalori individu. Jauh lebih penting untuk memantau kualitas makanan. Ingat, dalam diet seimbang, protein dialokasikan 15-20%, lemak-30%, karbohidrat-50-60%.
Semua gerakan direkam
Buku harian makanan adalah bentuk pengendalian diri yang efektif. Lebih mudah menggunakannya saat membuat menu makanan dan menghitung kalori. Untuk tujuan ini, notepad biasa atau aplikasi khusus untuk smartphone cocok. Psikolog percaya bahwa catatan semacam itu membantu mengidentifikasi masalah emosional yang memicu kenaikan berat badan. Selain nomor kering, Anda dapat memposting kutipan inspiratif dan foto pencapaian Anda di buku harian Anda. Bukankah itu motivasi yang kuat?
Buah Terlarang
Langkah penting menuju diet sehat adalah mengecualikan tepung dan makanan manis dari diet. Ini adalah sumber utama karbohidrat cepat yang mudah berubah menjadi kelebihan berat badan. Ganti vas dengan permen dan kue dengan sekeranjang buah dan beri. Biarkan Anda selalu memiliki buah-buahan kering dan granola buatan sendiri sebagai cadangan. Gigi manis yang putus asa dapat menghibur diri dengan cokelat pahit, madu, marshmallow, marshmallow, dan selai jeruk. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
Tabu Air
Postulat lain yang tak tergoyahkan dari diet sehat - Anda tidak bisa minum saat makan. Faktanya adalah pencernaan dimulai segera setelah makanan masuk ke mulut kita. Otak mengirimkan sinyal ke perut, dan secara aktif menghasilkan enzim pencernaan. Tetapi jika Anda menambahkan minuman apa pun ke dalam kombinasi ini, konsentrasi enzim menurun drastis dan tubuh tidak menerima sebagian nutrisi. Itulah mengapa dianjurkan untuk minum setidaknya 30 menit setelah makan.
Mengunyah bukan mengunyah
Sejak kecil, kita telah diberitahu bahwa mengunyah makanan dengan hati-hati baik untuk kesehatan kita. Dan itu benar-benar. Seperti yang kita ketahui, proses pencernaan dimulai di rongga mulut. Toh, air liur mengandung enzim yang sangat memudahkan kerja lambung. Selain itu, dengan mengunyah makanan dengan santai, rasa kenyang lebih cepat datang. Untuk mencapai efek yang diinginkan, dokter merekomendasikan mengunyah makanan padat setidaknya 30-40 kali.
Kasihan perutnya
Jangan makan berlebihan saat makan malam — aturan makan sehat, paling sering dilanggar. Mengapa sangat berbahaya? Pada paruh kedua hari itu, tingkat metabolisme menurun secara signifikan. Dan makan malam yang berat menjadi hukuman bagi sistem pencernaan. Lebih buruk lagi jika makan terlalu banyak sebelum tidur. Sementara seluruh tubuh memulihkan kekuatan, perut dan usus harus bekerja keras. Pantas saja tidak ada nafsu makan di pagi hari dan kita merasa kewalahan.
Roti tanpa sirkus
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa menonton TV dan membaca sambil makan? Terganggu oleh proses-proses ini, kita kurang memiliki kendali atas proses kejenuhan dan terus memakan inersia. Terbukti bahwa gangguan tersebut secara signifikan mengganggu efisiensi pencernaan. Dan saat menonton serial TV favorit Anda, tangan Anda tertarik pada makanan ringan yang berbahaya, seperti keripik, popcorn, dan biskuit. Setuju, tubuh tidak mendapat manfaat dari ini.
Bersinar dan murni
Bagaimanapun, jangan lupa untuk menjaga rongga mulut dalam keadaan sehat. Berguna untuk menyikat gigi tidak hanya di pagi dan sore hari, tetapi juga setelah makan. Namun, jika itu adalah makanan asam atau jus jeruk, lebih baik untuk menunda pembersihan. Karena asam melembutkan enamel, sikat gigi dapat merusaknya. Tapi Anda bisa berkumur tanpa rasa takut. Air biasa atau air mineral, infus chamomile atau rebusan kulit kayu ek sangat ideal untuk tujuan ini.
Jika Anda ingin melengkapi kode makan sehat kami dengan tips pribadi, kami akan sangat senang. Beri tahu kami di komentar kebiasaan makan dan trik kecil apa yang membantu Anda menjaga kesehatan dan cepat bugar.