Gaya hidup sehat: penghargaan untuk mode atau perawatan diri yang nyata?

Apa itu Prediabetes?

Sayangnya, konsep ini tidak terlalu dikenal oleh khalayak luas, meskipun faktanya hampir 20% penduduk Rusia berusia 20 hingga 79 tahun menderita pradiabetes. Pradiabetes adalah prekursor diabetes tipe 2, yang juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan tidak adanya tindakan pencegahan selama tujuh tahun, pasien dengan pradiabetes lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes mellitus tipe 2 dan secara signifikan meningkatkan risiko komplikasi seperti stroke, serangan jantung, penurunan penglihatan dan kerusakan ginjal.

Seperti halnya diabetes melitus tipe 2, pradiabetes merupakan gangguan metabolisme karbohidrat, hal ini didasarkan pada penurunan sensitivitas berbagai jaringan tubuh terhadap glukosa. Namun, pada tahap ini, peningkatan kadar glukosa plasma belum mencapai tingkat karakteristik diabetes mellitus tipe 2 dan dianggap reversibel.

Bahaya pradiabetes terletak pada kenyataan bahwa ia tidak memiliki gejala klinis yang signifikan, yaitu, ia tidak memanifestasikan dirinya dengan cara apa pun dalam kehidupan sehari-hari. Dalam kebanyakan kasus, pradiabetes didiagnosis hampir secara tidak sengaja: selama pemeriksaan medis rutin atau pengujian untuk tujuan medis apa pun. Situasi inilah yang penting untuk diubah guna mengurangi angka kejadian secara umum.

Dan bagaimana gaya hidup sehat akan membantu?

Gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat dan olahraga yang wajar adalah cara utama untuk mengontrol pradiabetes, mencegahnya dan, oleh karena itu, mencegah perkembangan diabetes tipe 2 di masa depan. Ini adalah pra-penyakit unik dari jenisnya yang membantu mencegah diabetes mellitus tipe 2, Anda hanya perlu mengetahui keberadaannya tepat waktu, dan dalam kasus diabetes, pencegahan jauh lebih mudah daripada pengobatan

Para ilmuwan telah melakukan berbagai penelitian yang dengan jelas menunjukkan bagaimana kemungkinan mengembangkan pradiabetes (dan, karenanya, diabetes tipe 2) berkurang ketika mengubah gaya hidup ke gaya hidup yang sehat. Berikut adalah parameter yang perlu mendapat perhatian khusus.

• Aktivitas fisik: Disarankan untuk memasukkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu ke dalam hidup Anda (jangan terburu-buru diintimidasi – ini hanya 20 menit sehari yang wajar).

• Berat badan: penting untuk melacak BMI Anda (dihitung menggunakan rumus berat badan dalam kg / tinggi dalam m²), harus kurang dari 25.

• Diet: lebih baik memberikan preferensi pada diet seimbang, mengurangi jumlah lemak, melepaskan karbohidrat cepat, permen industri dan makanan tinggi gula lainnya.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan?

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah pradiabetes adalah dengan mendonorkan glukosa plasma puasa secara teratur. Ini adalah analisis paling sederhana dan paling mudah diakses (dapat dilakukan, termasuk untuk asuransi kesehatan wajib), yang akan membantu mendiagnosis pradiabetes tepat waktu dan (jika dikonfirmasi) mengendalikan jalannya.

Sangat penting untuk secara teratur memeriksa kadar glukosa Anda bagi mereka yang termasuk dalam salah satu kategori berikut:

• usia di atas 45 tahun;

• adanya kerabat langsung yang telah didiagnosis menderita diabetes mellitus tipe 2;

• kelebihan berat badan (BMI lebih dari 25);

• biasanya tingkat aktivitas fisik yang rendah;

• ovarium polikistik;

• diabetes gestasional ("diabetes kehamilan") atau riwayat memiliki bayi dengan berat lebih dari 4 kg.

Jika Anda telah membaca daftar ini dan menyadari bahwa beberapa poinnya juga berlaku untuk Anda, hal utama adalah jangan panik. Semacam "bonus" untuk pradiabetes adalah bahwa (tidak seperti diabetes tipe 2) itu benar-benar reversibel.

Hanya menyumbangkan darah secara teratur untuk glukosa plasma puasa dan ingat bahwa diagnosis dini, perubahan gaya hidup tepat waktu, diet sehat dan olahraga yang wajar dapat secara signifikan mengurangi risiko pradiabetes dan diabetes tipe 2!