Konten
Bisakah seorang pemula berlari setiap hari: tips dari seorang atlet
Mari kita cari tahu dengan spesialis.
7 Juni 2020
Kami semua, tentu saja, senang dengan berita bahwa mulai 1 Juni di Moskow mereka diizinkan lagi untuk berolahraga di jalan, khususnya, untuk berlari. Setelah duduk di rumah selama dua bulan dalam isolasi diri, bahkan mereka yang tidak pernah memikirkannya sebelumnya mungkin bermimpi tentang olahraga. Siap, siap, berhenti! Pertama, kami menyarankan Anda mempelajari aturan lari untuk pemula dari atlet dan pendiri sekolah lari benar ILoverunning Maxim Zhurilo.
Seberapa sering pemula bisa berlari?
Tidak disarankan bagi pemula untuk berlari setiap hari. Lebih baik lakukan ini setiap hari atau 3-4 kali seminggu. Ini diperlukan untuk pemulihan total. Selama sehari, tubuh yang lelah dan tidak siap tidak akan punya waktu untuk melakukan ini.
Berapa durasi larinya?
Layak dimulai dari jarak kecil, dan paling kompeten untuk mengukur aktivitas fisik bukan dalam kilometer, tetapi dalam menit. Misalnya, katakanlah lari membutuhkan waktu setengah jam. Selain itu, waktu ini tidak hanya mencakup berlari, tetapi juga berjalan, yang dapat Anda alihkan jika Anda lelah atau merasakan penurunan kesehatan.
Jogging lebih dari satu jam tidak disarankan untuk pemula. Lebih baik melakukan ini sedikit demi sedikit dan menjalankan total 1,5 – 2 jam per minggu daripada berolahraga begitu banyak sekali, dan kemudian menyela selama seminggu.
Intensitas lari
Kita berbicara tentang lari yang tenang – jogging. Banyak orang tidak suka berlari karena pengalaman masa kecil yang negatif, ketika kita semua dipaksa untuk lulus standar dalam pelajaran pendidikan jasmani.
Tidak apa-apa untuk tidak suka berlari, saya juga tidak menyukainya. Tapi di masa dewasa, ketika Anda tidak harus berlari cepat dan menunjukkan hasil, lebih mudah jatuh cinta dengan berlari.
Kontraindikasi untuk berlari
Berlari praktis tidak memiliki kontraindikasi kesehatan, tetapi tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan terapis, ahli jantung, dan dokter lain sebelum berolahraga. Memeriksa tubuh untuk kemungkinan penyimpangan dari norma tidak ada salahnya.