Pola makan sehat untuk anak usia 4-5 tahun harus berdasarkan prinsip keragaman dan keseimbangan. Selain itu, perlu untuk mempertimbangkan fitur-fitur yang berkaitan dengan usia dari fungsi saluran pencernaan anak.
Nutrisi sehat anak, menurut konsultan kami Tatyana Klets, dokter anak kategori tertinggi, calon ilmu kedokteran, ahli gizi anak, juga harus memperhatikan ukuran porsi yang dapat diterima oleh anak pada usia ini. Sayangnya, ibu-ibu modern dengan niat terbaik, tentu saja, sering memberi makan anak secara berlebihan. Oleh karena itu, dalam rekomendasinya, Tatyana Klets memberikan takaran saji dalam gram. Harap perhatikan ini!
4 Resep Kue Cepat dan Lezat untuk Anak
Satu porsi untuk anak usia 4-5 tahun adalah 450-500 g (termasuk minuman), cara memasaknya harus tetap lembut (hidangan direbus, dipanggang, direbus), tetapi 1-2 kali seminggu Anda dapat memasukkan hidangan yang disiapkan dengan penggorengan. Daging berlemak, bumbu dan saus pedas (saus tomat, mayones, mustard, dll.) Tidak disarankan. Anda juga harus menghindari produk yang mengandung aditif buatan (pewarna, perasa, pengawet, dll.), Dan jangan menyalahgunakan produk alergen (cokelat, coklat, buah jeruk).
Sangat diperlukan dalam makanan bayi adalah: susu dan produk susu, daging, ikan, telur. Waktu makan (sarapan, makan siang, teh sore, makan malam) harus konstan, penyimpangan waktu tidak boleh lebih dari 30 menit. Jadi, perkiraan diet mingguan:
Senin
Sarapan:
- Bubur susu gandum 200 g
- Roti dengan mentega dan keju 30/5/30
- Kakao dengan susu 200 g
Makan malam
- Salad (sesuai musim) 50 g
- Borscht dengan krim asam 150 g
- Pilaf dengan daging 100 g
- Rebusan rosehip 150 g
- Roti gandum hitam 30 g
teh sore
- Casserole keju cottage 200 g
- madu 30 gram
- Kefir 200 gr
- Biskuit biskuit 30 gr
Sarapan dunia untuk anak-anak: apa yang biasa disajikan di meja + resep langkah demi langkah
Makan malam
- Rebusan sayuran 200 g
- Bola ayam 100 gr
- Jus cranberry 150 g
Selasa
Sarapan
- Bubur nasi susu 200 gr
- Telur dadar telur puyuh 100 gr
- susu 100g
- Gulung dengan mentega dan keju 30/5/30 g
Makan malam
- Kaviar labu 40 g
- Sup soba dengan daging 150 g
- Kentang rebus dengan mentega 100 g
- Ikan goreng 60 gr
- Roti gandum hitam 30 g
- Kompot 100 g
teh sore
- Yogurt alami 200 g
- Sanggul dengan selai 30/30 g
- Buah-buahan (apel, pisang) 200 g
Makan malam
- Pangsit "Malas" dengan krim asam 250 g
- Teh dengan susu 150 g
- Buah kalengan (persik) 100 g
Rabu
Sarapan
- Bihun angkatan laut 200 g
- Buah Kissel dan beri 150 g
- Buah 100 gram
Komarovsky mengingatkan mengapa makanan cepat saji berbahaya bagi anak-anak dan bagaimana cara mengurangi bahayanya
Makan malam
- Salad (sesuai musim) 50 g
- Sup sayur dengan daging 150 g
- Bubur jelai 100 g
- Bakso 70 gr
- Jus buah 100 gr
- Roti gandum hitam 30 g
teh sore
- Yogurt alami 200 g
- Cupcake dengan kismis 100 g
Makan malam
Kamis
Sarapan
- Bubur soba dengan susu 200 g
- Roti jahe 50 gr
- Kakao dengan susu 150 g
- Buah 100 gram
Makan malam
- Salad (sesuai musim) 50 g
- Rassolnik dengan krim asam 150 g
- Kentang rebus 100 gr
- Kue ikan 60g
- Kompot buah dan beri 100 g
- Roti gandum 30g
teh sore
- Kue keju dengan krim asam 200 g
- susu 100g
- Kue roti pendek 30g
- Buah 100g
Makan malam
- Bihun Otarnaya 200g
- Salad sayuran 100 g
- Telur rebus 1 pc.
- Teh dengan susu 150g
Jumat
Sarapan
- Goreng dengan apel, selai 200/30 g
- Buah 100g
- susu 150g
Makan malam
- Salad (sesuai musim) 50 g
- Sup ayam dengan mie 150 g
- Nasi rebus 100g
- Lidah rebus 80 g
- Kompot buah 100g
teh sore
- Keju cottage dengan krim asam, selai 200/30 g
- Jus buah 150g
- Kue roti pendek 30g
Makan malam
- Kubis gulung dengan daging 200 g
- Salad sayuran 50 g
- Teh dengan susu 150g
- Buah 100g
Sabtu
Sarapan
- Bubur susu millet 200 g
- Telur rebus 1 pc
- Buah 60g
- susu 200g
Makan malam
- Salad (sesuai musim) 50 g
- Sup kacang, crouton dengan bawang putih 150/30 g
- Bubur soba dengan mentega 100 g
- Potongan daging uap 70g
- Jus buah dan beri 100 g
teh sore
- Yoghurt 200 gr
- Buah 150 gram
- Roti mentega 30 g
TOP 5 aturan penting untuk sarapan anak-anak
Makan malam
- Rebusan sayur, hati 150/100 g
- Keju keras 50 g
- Susu 150 gram
Minggu
Sarapan
- Bubur susu jelai 200 g
- Telur dadar 50 gr
- Susu 150 gram
- Buah 100 gram
Makan malam
- Salad (sesuai musim) 50 g
- Sup kacang 150 g
- Nasi rebus 80 gr
- Ikan dipanggang dengan lemon 60 g
- Jus buah dan beri 100 g
teh sore
- Susu 200 gram
- Kue roti pendek 30 g
Makan malam
- Kue keju dengan krim asam, selai 150/30 g
- Buah 100 gram
- Teh dengan susu 150 g
