Konten
Perut yang menyenangkan dan seksi dengan latihan perut di rumah
Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, cobalah olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan dalam bentuk perut rata sempurna atau pola enam kubus.
Apa yang kamu butuhkan?
Anda tidak perlu menemukan kembali roda untuk menguasai serangkaian latihan perut yang efektif. Namun, beberapa adaptasi akan membuat latihan Anda sedikit lebih nyaman dan mungkin sedikit lebih mudah.
Jadi, jika Anda berhasil menemukan:
- meja setinggi lutut (misalnya, kopi), tempat Anda dapat mengistirahatkan kaki saat memutar
- alas latihan atau handuk di bawah punggung
- disk berat, dumbel atau berat dada
- CD musik dengan ritme yang berapi-api
Maka Anda memiliki semua yang Anda butuhkan!
Latihan perut mana yang ideal untuk latihan di rumah?
Di rumah, yang terbaik adalah melakukan senam perut yang tidak memerlukan peralatan khusus dan dirancang untuk menggunakan berat badan Anda sendiri. Selain itu, ternyata, latihan yang sama ini dan secara umum adalah yang paling efektif! Latihan tanpa peralatan memungkinkan Anda mengembangkan teknik yang sempurna, dan Anda dapat yakin bahwa Anda melakukan semua latihan dengan benar. Di gym, kita sering terpesona oleh peralatan olahraga yang canggih dan lupa bahwa teknologi adalah yang terpenting.
Di rumah, yang terbaik adalah melakukan senam perut yang tidak memerlukan peralatan khusus.
Dalam rangkaian latihan yang diusulkan untuk pers di rumah, kami akan menggunakan:
Ini adalah latihan dasar, inti, dan sangat diperlukan untuk otot perut. Mereka memberi kita jalan yang sederhana dan efektif menuju sukses. Setelah menyelesaikan latihan ini, Anda akan terkejut betapa lelahnya otot-otot Anda!
Bagaimana cara melakukan senam perut dengan benar?
Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini didasarkan pada jenis gerakan dan teknik yang sama.
Torsi punggung - itu mudah! Dengan telapak tangan bertumpu pada lantai di belakang punggung bawah sehingga terbentuk semacam jok. Regangkan kaki Anda hampir sejajar dengan lantai dan tekuk sedikit di persendian lutut. Kencangkan otot perut Anda. Dengan otot perut yang tegang, Anda menarik lutut yang ditekuk ke arah dada. Saat lutut dekat dengan tulang rusuk, putar otot perut ke telapak tangan untuk efek yang lebih jelas. Ini adalah rahasia untuk membalikkan sit-up - sedikit fleksi terakhir di daerah panggul.
Dalam versi yang berbeda tikungan biasa teknik yang sama digunakan, kecuali salah satunya menambahkan putaran batang tubuh. Pada posisi awal, punggung bawah menyentuh lantai, dan kaki serta tungkai berada di atas meja kopi (mimbar), dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Kami menghubungkan tangan kami di belakang kepala atau menyilang di dada. Kami mulai memutar - kami mengencangkan otot perut dan menekuk tubuh bagian atas, mulai dari kepala, sebanyak yang Anda bisa, sambil tidak membiarkan punggung bawah turun dari lantai. Kami perlahan-lahan menurunkan diri kembali dan mengulangi latihan tanpa jeda sedikit pun.
Untuk tampil memutar memutar tambahkan sedikit putaran ke satu sisi pada saat pengangkatan batang tubuh maksimum. Memutar dengan beban dilakukan dengan cara yang sama, Anda hanya perlu meletakkan beban (dumbel, cakram) di dada untuk menciptakan resistensi tambahan.
Garis besar sesi pelatihan
3 mendekat ke 15, 20, 20 pengulangan
3 mendekat ke 15, 20, 20 pengulangan
3 mendekat ke 8, 10, 10 pengulangan
Sentuhan terakhir untuk latihan perut di rumah
Ingatlah bahwa semua latihan harus dilakukan dengan sangat lambat. Banyak wanita mendapati bahwa melakukan sit-up dengan kecepatan tinggi meningkatkan intensitas latihan mereka, membakar lebih banyak kalori, dan menjadi lebih ramping dan lebih menarik. Ini tidak benar. Anda hanya bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan perut Anda jika Anda melakukannya dengan sangat lambat, memaksa otot-otot dinding perut anterior untuk bekerja "rusak dan robek."