Seperti Anda, saya telah menderita banyak ketidakseimbangan hormon. Awalnya saya percaya bahwa masalah hormonal adalah genetik dan penyebabnya "tidak diketahui". Beberapa dari Anda mungkin telah diberitahu bahwa hanya sedikit yang dapat Anda lakukan tentang hormon Anda selain minum pil KB atau melengkapi hormon alami tubuh Anda. Ini mungkin terjadi pada beberapa wanita, tetapi apa yang saya temukan dalam perjalanan saya adalah sesuatu yang sangat berbeda.
Saya telah menemukan bahwa keseimbangan hormonal membutuhkan pencernaan yang sehat, gula darah yang stabil, dan hati yang berfungsi dengan baik. Memulihkan usus, kadar gula, dan kesehatan hati Anda tidak hanya akan mengembalikan keseimbangan hormon Anda, tetapi juga membalikkan banyak penyakit lain yang tampaknya tidak berhubungan yang mungkin telah mengganggu Anda selama bertahun-tahun, seperti alergi musiman, gatal-gatal, nyeri kronis, depresi, dan kecemasan.
Saya memiliki kesempatan untuk memimpin komunitas online besar wanita yang telah menjalani diet seimbang hormonal saya dan telah melihat hasil yang mengubah hidup. Ketika saya bertanya kepada komunitas tentang perubahan terbesar yang diciptakan cara makan ini untuk mereka, saya pikir saya akan membaca tanggapan tentang penurunan berat badan, tidur yang lebih baik, atau fungsi mental. Yang mengejutkan saya, manfaat terbesar yang dilaporkan wanita adalah bahwa mereka belajar untuk "mendengarkan" tubuh mereka.
Keterampilan ini akan membebaskan Anda.
Bagi sebagian orang, hanya menghilangkan gluten dan produk susu dari diet dapat memecahkan masalah penderitaan. Bagi orang lain (dan saya juga), dibutuhkan beberapa penyesuaian nyata dan mencari tahu makanan apa yang disukai tubuh Anda dan apa yang ditolaknya. Dengan makan makanan yang "ditolak", Anda berada dalam kondisi peradangan terus-menerus, yang tidak akan membawa Anda ke keseimbangan dan kebahagiaan hormonal.
Saya belajar memasak karena saya harus menyelamatkan hidup dan kewarasan saya. Saya berusia 45 tahun. Saya menderita penyakit Graves, penyakit Hashimoto, dominasi estrogen dan hipoglikemia. Saya telah berjuang dengan candida kronis, keracunan logam berat, infeksi bakteri dan infeksi parasit (berkali-kali!), Dan saya memiliki virus Epstein-Barr aktif (alias mononukleosis). Meskipun “nutrisi baik”, saya menderita irritable bowel syndrome (IBS). Saya telah kecanduan kopi dan rokok selama bertahun-tahun. Neurotransmiter saya di beberapa titik sangat rusak sehingga saya mulai menyalahgunakan satu orang yang paling mencintai saya, yang mengakhiri banyak rencana dan harapan masa depan kami. Namun, terlepas dari semua ini, kesehatan saya sekarang lebih baik daripada saat saya berusia 20-an.
Kesehatan kita adalah sebuah perjalanan, terutama bagi kita yang memiliki masa kanak-kanak yang sulit, trauma, dan infeksi berkepanjangan yang tidak teridentifikasi. Perjalanan ini bisa sangat membuat frustrasi dan tidak menguntungkan, lagipula, saya telah mendedikasikan sumber daya hidup saya untuk penyembuhan dan saya tidak selalu mendapatkan hasil yang saya harapkan. Namun, saya menghargai perjalanan ini, karena setiap rintangan datang dengan pemahaman dan penemuan mendalam yang akan Anda manfaatkan.
Jadi, kembali ke hormon. Mereka bertanggung jawab atas cara Anda berpikir, merasa, dan berpenampilan. Seorang wanita dengan hormon seimbang ceria, dia memiliki ingatan yang baik. Dia merasa berenergi tanpa kafein dan sepanjang hari, tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar. Dia diberkahi dengan nafsu makan yang sehat dan mempertahankan berat badan yang diinginkannya dengan nutrisi yang tepat. Rambut dan kulitnya bercahaya. Dia merasa seimbang secara emosional dan menanggapi stres dengan anggun dan cerdas. Menstruasi datang dan pergi tanpa atau dengan sedikit intensitas PMS. Dia memiliki kehidupan seks yang aktif. Dia bisa mempertahankan dan membawa kehamilan. Memasuki pramenopause atau menopause, ia dengan mudah memasuki fase kehidupan baru.
Jutaan wanita mengalami ketidakseimbangan hormon. Kabar baiknya adalah Anda dapat menyeimbangkan hormon Anda secara alami dan menghilangkan gejalanya. Berikut adalah beberapa cara cepat untuk menilai ketidakseimbangan yang mungkin Anda derita.
Kadar kortisol yang tinggi: Anda berada dalam keadaan stres kronis, kelenjar adrenal Anda bekerja sangat keras. Penyebabnya mungkin masalah keluarga, hubungan buruk, masalah pekerjaan, keuangan, pekerjaan berlebihan, trauma di masa lalu, serta masalah pencernaan kronis dan infeksi.
Kortisol rendah: jika Anda memiliki kortisol rendah, Anda memiliki kortisol tinggi untuk sementara waktu dan karena itu adrenal Anda terlalu lelah untuk menghasilkan kortisol yang cukup. Penting untuk mendapatkan diagnosis dari dokter yang berkualifikasi.
Progesteron rendah: tingkat progesteron yang rendah dapat disebabkan oleh kelebihan kadar kortisol (dari stres kronis) atau kelebihan estradion, antagonis estrogen yang diproduksi dalam tubuh Anda atau diperkenalkan secara eksternal sebagai estrogen sintetis (dikenal sebagai "xenoestrogen") dari produk perawatan kulit dan pembersih rumah . Tingkat kortisol yang tinggi bersifat inflamasi dan dapat memblokir reseptor progesteron, mencegah progesteron melakukan tugasnya. Ketika kita stres, kita mendapatkan lebih sedikit progesteron.
Tingkat estrogen yang tinggi (dominasi estrogen): kondisi ini dapat memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara. Anda mungkin memiliki lebih banyak estradiol (E2), estrogen antagonis, dibandingkan dengan estriol (E3) dan estrone (E1), yang sering terjadi ketika Anda memiliki banyak xenoestrogen atau estrogen sintetis dalam hidup Anda. Kedua, Anda mungkin tidak memiliki cukup progesteron untuk melawan estradiol (bahkan jika kadar estradiol Anda berada dalam kisaran). Dominasi estrogen juga dapat terjadi ketika ada lebih banyak metabolit estrogen antagonis (yang merupakan produk sampingan dari metabolisme estrogen). Lemak visceral juga menghasilkan estradiol. Wanita dengan testosteron tinggi (dan sering PCOS) juga dapat menderita dominasi estrogen. Ini karena testosteron diubah menjadi estradiol selama proses aromatisasi. Menghambat proses ini dapat mengganggu siklus produksi estrogen dan meredakan gejala dominasi estrogen.
Estrogen rendah: Penurunan kadar estrogen biasanya terjadi pada wanita pramenopause dan menopause, tetapi saya telah melihat wanita muda yang menderita stres dan gaya hidup beracun mengalami hal ini juga. Ovarium menghasilkan lebih sedikit estrogen karena penuaan, stres (dan kortisol tinggi), atau toksisitas.
Tingkat testosteron tinggi (dominasi androgen): alasan utamanya adalah kadar gula yang tinggi. Sindrom ovarium polikistik biasanya disebabkan oleh dominasi androgen. Dengan melakukan perubahan pola makan, dapatkan diagnosis resmi PCOS dan testosteron tinggi.
Testosteron rendah: lebih sering daripada tidak, ketika kelenjar adrenal habis, mereka juga menghasilkan testosteron yang tidak mencukupi.
Kelenjar tiroid yang kurang berkembang (hipotiroidisme atau penyakit Hashimoto): Sayangnya, terlalu banyak gangguan tiroid yang tidak terdiagnosis karena tes yang tidak lengkap dan nilai laboratorium yang salah yang digunakan oleh dokter konvensional. Konsensus di antara para praktisi adalah bahwa 30% dari populasi mengalami hipotiroidisme subklinis (yaitu, gejalanya tidak kentara). Ini mungkin meremehkan. Satu studi di Jepang menemukan bahwa 38% orang sehat memiliki antibodi tiroid yang meningkat (menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh menyerang tiroid). Studi lain melaporkan bahwa 50% pasien, kebanyakan wanita, memiliki nodul tiroid. Jika Anda telah didiagnosis menderita hipotiroidisme, kemungkinan besar disebabkan oleh penyakit Hashimoto, penyakit autoimun. Ketika Anda memadamkan api di usus dan sistem kekebalan Anda, Anda mungkin melihat kesehatan tiroid Anda membaik dan gejalanya hilang atau hilang.
Resistensi insulin atau leptin: Jika Anda mengonsumsi karbohidrat olahan (termasuk sereal, nasi, roti, pasta, bagel, kue kering, dan kue), gula (ditemukan dalam jumlah yang sangat tinggi di sebagian besar makanan kemasan), atau protein olahan, Anda mungkin mengalami masalah gula. . Ini pertama bermanifestasi sebagai gula darah tinggi atau rendah (Anda merasa rewel, tidak fokus, pusing, dan lelah ketika Anda lapar) dan berakhir dengan gangguan metabolisme lengkap, seperti resistensi insulin atau leptin. Wanita yang menderita testosteron tinggi biasanya memiliki gula darah tinggi atau resistensi insulin atau leptin. Kabar baiknya adalah bahwa kondisi ini sepenuhnya dapat dibalik dengan diet, olahraga, detoksifikasi, dan manajemen stres. Kunci keseimbangan adalah tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit hormon. Di mana lemak menumpuk di tubuh Anda dapat mengungkapkan gambaran yang lebih besar – ketidakseimbangan hormon.
Dengarkan tubuh Anda
Anda dapat melatih kebiasaan makan harian yang paling cocok untuk Anda. Tentu saja, awal yang baik adalah diet makanan utuh dan banyak sayuran berdaun hijau sambil mengurangi makanan olahan, gula, dan alkohol. Tetapi tidak ada rencana nutrisi yang cocok untuk semua atau protokol nutrisi yang cocok untuk setiap wanita. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa makanan yang sama dapat memiliki efek yang berbeda pada Anda, anggota keluarga, atau teman. Mungkin sahabat Anda tidak bisa berhenti berbicara tentang betapa indahnya quinoa, tetapi Anda merasa itu mengganggu perut Anda. Atau mungkin Anda menyukai sayuran fermentasi sebagai sumber probiotik yang baik, tetapi rekan kerja Anda tidak tahan.
Makanan sehat bagi satu orang bisa menjadi racun bagi orang lain. Satu-satunya cara untuk menemukan diet yang mendukung kesehatan Anda adalah dengan menghormati tubuh Anda dan mendengarkan apa yang dikatakannya tentang makanan mana yang bersahabat dan mana yang musuh. Mulailah dengan perubahan kecil dan resep baru dan lihat perubahan apa yang Anda rasakan.