Bagaimana olahraga mengurangi kecemasan?

Kecemasan adalah hal yang biasa terjadi akhir-akhir ini. Hampir setiap orang, jika dia tidak menderita sendiri, maka mengenal seseorang di antara teman-teman atau dalam keluarga yang rentan terhadap kecemasan. Neuropsikiater John Ratey mengutip statistik Amerika: satu dari lima orang dewasa di atas usia 18 tahun dan satu dari tiga remaja berusia antara 13 dan 18 tahun didiagnosis dengan gangguan kecemasan kronis tahun lalu.

Seperti yang dicatat oleh Dr. Ratey, tingkat kecemasan yang tinggi meningkatkan risiko gangguan lain, seperti depresi, dan juga dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes dan penyakit kardiovaskular. Pakar menganggap hasil penelitian terbaru sangat penting, yang menunjukkan bahwa orang yang cemas cenderung menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tetapi aktivitas mungkin merupakan solusi non-medis terbaik untuk pencegahan dan pengobatan kecemasan.

"Saatnya untuk memasang sepatu kets Anda, keluar dari mobil dan bergerak!" Wright menulis. Sebagai seorang psikiater yang mempelajari efek olahraga pada otak, ia tidak hanya akrab dengan sains, tetapi ia telah melihat secara praktis bagaimana aktivitas fisik memengaruhi pasien. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik sangat bermanfaat.

Naik sepeda sederhana, kelas dansa, atau bahkan jalan cepat bisa menjadi alat yang ampuh bagi mereka yang menderita kecemasan kronis. Kegiatan ini juga membantu orang-orang yang terlalu gugup dan sibuk, seperti menghadapi ujian yang akan datang, berbicara di depan umum, atau rapat penting.

Bagaimana olahraga membantu mengurangi kecemasan?

• Latihan fisik mengalihkan perhatian dari topik yang mengganggu.
• Gerakan mengurangi ketegangan otot, sehingga mengurangi kontribusi tubuh sendiri terhadap kecemasan.
• Peningkatan denyut jantung mengubah kimia otak, meningkatkan ketersediaan neurokimia anti-kecemasan yang penting, termasuk serotonin, asam gamma-aminobutyric (GABA), dan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF).
• Latihan mengaktifkan lobus frontal otak, sebuah fungsi eksekutif yang membantu mengendalikan amigdala, sistem respons biologis terhadap ancaman nyata atau imajiner terhadap kelangsungan hidup kita.
• Olahraga teratur menciptakan sumber daya yang meningkatkan ketahanan terhadap emosi kekerasan.

Jadi, berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan untuk melindungi diri dari serangan kecemasan dan gangguan kecemasan? Meskipun tidak mudah untuk menentukan, analisis terbaru dalam jurnal Anxiety-Depression menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan yang memiliki cukup banyak aktivitas fisik dalam hidup mereka lebih terlindungi dari gejala kecemasan yang berkembang daripada mereka yang tidak banyak bergerak.

Dr. Ratey meringkasnya: Dalam hal mengobati kecemasan, yang terbaik adalah melakukan lebih banyak olahraga. “Jangan putus asa, bahkan jika Anda baru saja memulai. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan satu latihan dapat membantu meredakan kecemasan yang muncul. Jenis latihan apa yang Anda pilih mungkin tidak terlalu penting. Penelitian menunjukkan efektivitas aktivitas fisik apa pun, mulai dari tai chi hingga pelatihan interval intensitas tinggi. Orang-orang mengalami peningkatan tidak peduli aktivitas apa yang mereka coba. Bahkan aktivitas fisik umum saja bermanfaat. Hal utama adalah mencoba, bertindak, dan tidak berhenti dari apa yang Anda mulai.

Bagaimana cara membuat kelas menjadi paling efektif?

• Pilih aktivitas yang menyenangkan bagi Anda, yang ingin Anda ulangi, memperkuat dampak positifnya.
• Berusahalah untuk meningkatkan detak jantung Anda.
• Berolahragalah dengan teman atau dalam kelompok untuk memanfaatkan manfaat tambahan dari dukungan sosial.
• Jika memungkinkan, berolahraga di alam atau area hijau, yang selanjutnya mengurangi stres dan kecemasan.

Meskipun penelitian ilmiah itu penting, tidak perlu beralih ke grafik, statistik, atau tinjauan sejawat untuk mengetahui seberapa baik perasaan kita setelah berolahraga ketika kecemasan mereda. “Ingat perasaan ini dan gunakan sebagai motivasi untuk berlatih setiap hari. Saatnya bangun dan bergerak!» panggil ahli saraf.