Para ahli terus memperdebatkan aktivitas fisik. Menurut standar umum, 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu adalah jumlah olahraga yang optimal untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan. Namun, tidak jelas apakah jumlah yang disarankan adalah jumlah minimum yang diperlukan untuk semua orang – atau apakah itu jumlah beban kerja yang ideal. Para ilmuwan juga tidak tahu apakah ada batas atas beban di luar yang konsekuensinya berpotensi menjadi berbahaya; dan apakah beberapa latihan (terutama dalam hal intensitas) mungkin lebih efektif untuk kesehatan dan perpanjangan hidup daripada yang lain.
Dua studi baru yang mengesankan yang diterbitkan minggu lalu di JAMA Internal Medicine memberikan kejelasan untuk pertanyaan ini. Berdasarkan hasil mereka, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa jumlah olahraga yang ideal sedikit lebih banyak daripada yang kita pikirkan saat ini, tetapi kurang dari yang kita harapkan. Dan olahraga jangka panjang atau intens hampir tidak berbahaya bagi kesehatan; sebaliknya, mereka bahkan dapat menambah tahun dalam hidup Anda.
Para ilmuwan dari Institut Kanker Nasional AS, Universitas Harvard, dan lembaga lainnya telah mengumpulkan dan mengumpulkan data tentang aktivitas fisik orang dari enam survei kesehatan besar yang sedang berlangsung. Informasi yang dikumpulkan dari lebih dari 661 ribu orang dewasa paruh baya diproses.
Dengan menggunakan data ini, para peneliti membagi orang dewasa dengan jumlah waktu yang dihabiskan untuk pelatihan mingguan, mulai dari mereka yang tidak berolahraga sama sekali hingga mereka yang berolahraga 10 kali dari waktu minimum yang disarankan (yaitu, menghabiskan 25 jam aktivitas fisik sedang per minggu atau lebih. ). ).
Mereka kemudian membandingkan statistik 14 tahun untuk jumlah kematian di setiap kelompok. Inilah yang mereka temukan.
- Ternyata, dan tidak mengherankan, bahwa di antara orang-orang yang tidak berolahraga sama sekali, risiko kematian dini paling tinggi.
- Pada saat yang sama, bahkan di antara mereka yang berolahraga sedikit, risiko kematian dini menurun sebesar 20%.
- Mereka yang mengikuti pedoman dengan ketat dengan 150 menit olahraga sedang per minggu hidup lebih lama, dan selama periode 14 tahun, kelompok ini memiliki kematian 31% lebih sedikit daripada kelompok yang tidak berolahraga.
- Perbedaan paling signifikan diamati di antara mereka yang melebihi tingkat olahraga yang direkomendasikan tiga kali, berolahraga dalam jumlah sedang, terutama berjalan dan berlari, selama 450 menit seminggu, atau sedikit lebih dari satu jam sehari. Bagi orang-orang ini, risiko kematian dini adalah 39% lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif dan tidak berolahraga sama sekali, dan pada titik ini manfaat kesehatan mencapai batas maksimumnya.
- Beberapa orang yang berolahraga 10 kali lipat dari tingkat yang direkomendasikan memiliki pengurangan risiko kematian dini yang hampir sama dengan orang-orang yang hanya mengikuti pedoman. Jam ekstra yang mereka habiskan untuk berkeringat di gym tidak membuat hidup mereka lebih lama. Tetapi mereka tidak meningkatkan risiko kematian muda.