Bermimpi tentang gym atau setidaknya fitnes di rumah itu baik dan benar. Bagaimana jika pekerjaan Anda tidak memungkinkan Anda mencurahkan banyak waktu untuk aktivitas fisik, dan pekerjaan Anda sebagian besar tidak berpindah-pindah? Bagaimana Anda bisa membantu diri Anda sendiri untuk tidak menambah berat badan?
Keburukan hubungan antara pekerjaan menetap dan kelebihan berat badan dalam pengeluaran energi yang rendah, dan saat ini konsumsi kalori harian di tempat yang sama. Dan jika ada kelebihan kalori, selalu ada kenaikan dalam kilogram.
Selain itu, otak, menanggapi duduk terus-menerus, berpikir bahwa tubuh lelah dan membuat Anda lebih sering merasa lapar.
Tentu saja, semua informasi ini bukanlah alasan untuk segera berhenti dari pekerjaan yang baik, di mana Anda sangat diuntungkan, tetapi membiarkan segalanya untuk kebetulan juga bukanlah pilihan. Anda hanya perlu membangun strategi dan mengikuti rencana yang telah digariskan - bukan untuk menambah berat badan saat tidak aktif.
Lima aturan seorang pekerja kantoran:
1. Duduk tegak! Para ilmuwan berpendapat bahwa postur tubuh yang benar tidak memungkinkan Anda menambah berat badan dengan cepat dan tidak mencubit organ dalam, mengubah bentuk dan menggesernya keluar dari tempatnya. Artinya, perut yang sehat, fungsinya yang tepat adalah setengah dari pertempuran. Dagu Anda harus sejajar dengan meja, punggung Anda harus lurus, tulang belakang Anda harus diluruskan, kaki Anda harus tetap rapat dan lurus di depan Anda, tanpa saling melempar. Ada kursi khusus atau bantal booster di mana salah duduk tidak akan berfungsi - Anda harus mendapatkannya sendiri.
2. Ikuti diet pekerja kantoran. Pola makan pada pola makan seperti itu berbeda dengan yang biasa. Sarapan Anda harus menempati 25 persen dari total diet, makan siang - 25, camilan sore harus sebanyak 15 persen, dan makan malam lagi 25.
3. Jangan menyerah manis. Otak Anda perlu diisi ulang, tetapi terkontrol dan dengan makanan yang tepat. Beli buah-buahan kering, kacang-kacangan, cokelat hitam. Tidak semuanya bersama-sama dan tidak dalam kilogram. Belilah sebanyak yang Anda bisa makan sehingga Anda tidak akan tergoda untuk mengonsumsi lebih banyak.
4. Konsumsi vitamin. Mereka akan membantu Anda menghindari stres dan panik - teman makan berlebihan yang impulsif.
5. Istirahat berolahraga. Ini bukan jenis aktivitas fisik yang akan diberikan ruang kebugaran untuk Anda, tetapi dosis kecil dapat mencapai kesuksesan besar. Menaiki tangga, mendaki saat makan siang, melakukan pemanasan dan peregangan.
Dan, tentu saja, Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan aktivitas fisik. Tanpa mereka, menghindari penambahan berat badan dalam pekerjaan yang tidak banyak bergerak tidak mungkin dilakukan, terutama bagi mereka yang memiliki kecenderungan turun-temurun untuk kelebihan berat badan.