Ksenia Selezneva, ahli gizi, Ph.D.
Sebagai seorang dokter, saya menentang semua diet. Hanya ada satu diet untuk saya - nutrisi yang tepat. Diet lain, terutama diet rendah kalori, merupakan tambahan stres bagi tubuh, yang sudah mengalami kesulitan di musim gugur-musim dingin. Ingat: tidak mungkin menjadi bugar dalam 1 bulan dan mempertahankan hasilnya selama bertahun-tahun. Seseorang harus makan dengan benar sepanjang tahun dan menerima semua vitamin dan mineral yang dia butuhkan.
Pola makan seseorang harus bervariasi. Anda tidak dapat sepenuhnya mengurangi lemak, protein, atau karbohidrat - ini akan menyebabkan masalah kesehatan. Karena itu, di musim dingin, makanan harus disertakan sereal, minyak sayur, buah-buahan, sayuran, protein hewani (daging, ikan, produk susu)… Dan jangan lupa cairannya! Di musim dingin, air biasa dapat diganti dengan infus jahe atau buckthorn laut. Giling saja dan isi dengan air panas.
Dalam semua praktik saya, saya belum menemukan satu diet pun yang dapat saya rekomendasikan kepada pasien saya. Variasi diet yang dipilih secara individual adalah cara terbaik untuk menjaga diri Anda tetap bugar.
Namun, Anda tidak dapat terus-menerus menjaga diri Anda dalam kerangka kerja: terkadang Anda dapat membeli sedikit informasi. Hal utama dalam hal ini adalah jangan menunda. Jika Anda telah membiarkan diri Anda terlalu banyak, maka aturlah hari berikutnya untuk membongkar (misalnya, apel atau kefir). Ini akan membantu Anda mengimbangi makan berlebihan dan kembali ke rutinitas sebelumnya. Ketika Anda menginginkan sesuatu yang berbahaya atau sudah penuh, dan mata Anda meminta lebih, trik berikut mungkin berguna – minum perlahan 1-2 gelas air, lalu 1 gelas kefir. Jika rasa lapar Anda terus berlanjut, dengan hati-hati dan perlahan gigitlah keripik gandum utuh.
Eduard Kanevsky, pelatih kebugaran
Pound ekstra adalah lemak yang tidak akan hilang setelah latihan singkat atau tidak teratur. Untuk menurunkan berat badan yang efektif, saya merekomendasikan sesi aerobik selama 45 menit, baik pada peralatan kardiovaskular atau di luar ruangan, seperti jogging atau ski lintas alam di musim dingin.
Banyak orang ingin mendapatkan hasil tanpa usaha ekstra dan "diarahkan" ke aksi publisitas, misalnya, stimulator otot kupu-kupu atau celana pendek pelangsing. Untuk membakar jaringan lemak subkutan, Anda perlu melakukan sejumlah pekerjaan yang tidak akan pernah dilakukan oleh “simulator” ini..
Selain itu, ada aturan emas "", yang berarti bahwa efek stimulator otot tidak berguna. Hal yang sama berlaku untuk "legging" dan "ikat pinggang" yang diiklankan. Mereka sama sekali tidak berguna dan bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda. Bagaimanapun, di dalamnya Anda mulai lebih banyak berkeringat, dan bersama dengan keringat Anda kehilangan garam mineral yang sangat penting bagi tubuh. Pukulan panas bisa terjadi jika Anda memakai "pakaian dalam" ini terlalu lama. Pilihan lain adalah agen pembobot, mereka jauh lebih berguna untuk pelatihan, yang utama adalah menggunakannya dengan benar.
Anita Tsoi, penyanyi
Saat saya melahirkan, berat badan saya mencapai 105 kg. Suatu kali saya menyadari bahwa suami saya tidak lagi tertarik pada saya. Saya adalah orang yang lugas, jadi suatu malam saya bertanya dengan terus terang: “” Suami saya menatap saya dan dengan jujur menjawab: “”. Saya merasa sangat terluka. Pada titik tertentu, mengatasi pelanggaran itu, saya sekali lagi teringat kata-kata suami saya dan melihat diri saya di cermin. Itu adalah wahyu yang mengerikan! Di latar belakang saya melihat sebuah rumah yang bersih, bayi yang cukup makan, kemeja yang disetrika dan seorang pria yang rapi, tetapi saya tidak memiliki tempat dalam gambar yang sempurna ini. Saya gemuk, tidak terawat dan memakai celemek kotor.
Karir menjadi insentif tambahan. Studio rekaman menetapkan syarat untuk saya: apakah saya akan menurunkan berat badan, atau mereka tidak akan bekerja dengan saya. Semua ini mendorong saya untuk mulai bertengkar dengan diri saya sendiri. Saya berhasil menurunkan lebih dari 40 kg.
Mulailah menurunkan berat badan dengan mood yang baik dan positif. Jika Anda mengalami depresi, ada baiknya untuk menunda program penurunan berat badan. Siklus wanita juga harus dipertimbangkan.
Tidak perlu mencoba semua diet dan menurunkan berat badan dengan beberapa cara sekaligus. Anda seharusnya tidak pernah kelaparan., karena penggunaan makanan rendah kalori hanya memberikan efek jangka pendek, sedangkan memperlambat metabolisme dan menghilangkan energi.
Saya sangat tidak menyarankan penggunaan olahraga secara berlebihan, beban harus ditambahkan secara bertahap, tergantung pada diet dan kemampuan fisik Anda. Jika Anda mendekati penurunan berat badan dengan bijak, maka kerusakan bisa dihindari.
Dan ingat itu menurunkan berat badan sekali dan seumur hidup adalah mitos. Ini adalah pekerjaan yang melelahkan yang membutuhkan perubahan kesadaran dan kerja terus-menerus pada diri sendiri. Atau mungkin Anda seharusnya tidak memikirkannya? Misalnya, saya memiliki segalanya dari waktu ke waktu: terkadang saya menjaga diri saya tetap bugar, terkadang saya membiarkan diri saya rileks. Hal utama di sini adalah menemukan keseimbangan, mendengarkan tubuh Anda dan memercayainya!