Kemenangan yang lambat dan mantap - akan terus berlanjut
Tingkat penurunan berat badan yang optimal adalah 2 kg per bulan. Maksimum yang diizinkan untuk turun pada bulan pertama () adalah 3-4 kg. Jika Anda memaksa tubuh untuk menurunkan berat badan lebih cepat, itu akan menjadi stres berat karenanya. Tubuh dalam situasi ini mulai dengan giat memproduksi hormon di korteks adrenal untuk "bersembunyi" dari stres. Hormon-hormon ini dapat meningkatkan tekanan darah, memperburuk kondisi kulit, dan bahkan memperlambat proses penurunan berat badan yang sebenarnya.
Selain itu, penurunan lebih dari 4 kg per bulan menunjukkan bahwa tubuh "mengkonsumsi" protein. Artinya, ada kerusakan otot, dan bukan hanya jaringan adiposa, yang tidak kita butuhkan sama sekali. Menurunkan berat badan lebih dari 4 kg per bulan hanya mungkin dilakukan dengan diet harian 800 – 1000 kalori (). Kira-kira begitu banyak yang dihabiskan tubuh untuk fungsi-fungsi vital – pernapasan, pencernaan, aktivitas otot jantung, kerja hati dan ginjal, dan sebagainya. Jika Anda mengurangi asupan kalori harian hingga 800 kalori ke bawah, tubuh akan benar-benar mulai makan sendiri. Itulah mengapa Puasa murni tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi umumnya berbahaya bagi tubuh.
Selama puasa, metabolisme agak melambat - fungsi "kurang penting" dimatikan, kecepatan pembaruan jaringan menurun, yang biasanya diperbarui dengan cepat. Pohon-pohon merontokkan dedaunannya di musim gugur untuk melestarikan vitalitas. Tubuh "menumpahkan" rambut, menjaga kulit dan kuku dalam "diet kelaparan". Anemia (), hipovitaminosis berkembang. Bahkan jika Anda mengonsumsi multivitamin kompleks, maka karena keadaan selaput lendir lambung dan usus yang berubah, vitamin akan diserap lebih buruk. Ketika jumlah massa lemak dalam tubuh kurang dari 17%, fungsi reproduksi dimatikan, dan ketidakteraturan menstruasi muncul lebih awal.
Jauh lebih bijaksana untuk secara bertahap dan perlahan mengubah gaya hidup Anda sehingga mengonsumsi 1100 - 1200 kalori per hari selama tahap penurunan berat badan (), dan kemudian naik ke level 1500 - 1700 kalori untuk mempertahankan tinggi badan yang diambil (). Pada bulan-bulan pertama penurunan berat badan, Anda dapat mengalokasikan dua hari seminggu dengan asupan kalori harian rata-rata 600-800 kilokalori - untuk meningkatkan efeknya, tetapi tidak lebih.
Diet keras juga dimungkinkan. Tetapi hanya jika mereka bertahan tidak lebih dari beberapa minggu di bawah pengawasan medis – dan dilakukan untuk memulai proses penurunan berat badan. Setelah itu, pastikan untuk beralih ke subkalori diet, yang lebih tepat disebut nutrisi rasional dan yang dapat diamati selama Anda suka.
Persalinan Sisyphean
Tidak mungkin menurunkan berat badan "sekali dan untuk selamanya" dengan bantuan tindakan satu kali. Selama kalori ekstra terus mengalir, tubuh akan menyimpannya.
Karena itu, dalam terapi kelebihan berat badan, tidak ada konsep “pengobatan”. Ada konsep "perubahan gaya hidup".
Jika, setelah kehilangan sepuluh kilogram berkat aktivitas fisik dan diet, seseorang dengan senang hati kembali ke gaya hidup sebelumnya dan mulai makan 4000 kalori setiap hari, dia dengan sangat cepat mendapatkan kembali berat badan yang berhasil dia singkirkan. Satu permen ekstra - 75 kalori. Satu permen ekstra setiap hari - dan kami mendapatkan 4 kg plus dalam setahun.
Tidaklah sulit untuk menurunkan berat badan satu kali, lebih banyak kemauan yang dibutuhkan untuk menahannya. Itulah mengapa pola makan dan aktivitas fisik yang Anda alihkan harus sedemikian rupa sehingga cara hidup baru ini dapat diikuti selama Anda suka. Dan ini hanya mungkin jika perubahannya bertahap dan konsisten.
Dalam diet apa pun, ada dua kata kunci: "kepatuhan pada diet" dan "hipokalorik", meskipun mungkin ada nuansa. Misalnya, beberapa orang hanya perlu melupakan coklat dan mengurangi jumlah karbohidrat (), seseorang perlu mengurangi jumlah protein (), seseorang - lemak.
Pola makan yang kaku tanpa perubahan radikal dalam gaya hidup berikutnya adalah persalinan Sisyphean.