Anda tidak boleh sepenuhnya mengatasi nafsu makan - ini adalah sinyal dari tubuh bahwa ia membutuhkan energi tambahan. Dan dengan merampasnya, kami dengan sengaja mengubah pekerjaan normalnya. Tetapi ada situasi ketika energi diberikan, dan faktor serta kebiasaan eksternal mendorong kita ke lemari es. Bagaimana cara mengatasi nafsu makan yang tak terkendali dan tak tertahankan?
- Makan sering dalam porsi kecil. Makanan pecahan membuat Anda kenyang dan membantu menipu kebiasaan ngemil Anda saat bepergian.
- Sarapan lezat dan bervariasi, seimbang - protein, lemak, dan karbohidrat.
- Camilan buah-buahan dan beri, sebagai permulaan, tidak memperhatikan jumlah gula. Serat dalam buah-buahan akan membantu Anda tetap lapar lebih lama.
- Siapkan makan siang sehari sebelumnya agar saat Anda terlanjur lapar tidak ada godaan untuk makan yang tidak perlu. Makan siang harus hangat, hangat, dan panas.
- Makan malam harus ringan dan lebih awal, bagaimanapun, Anda harus terbiasa dengan fakta bahwa perut Anda tidak akan selalu kenyang. Cukup makan - ya, tapi tidak lebih.
- Jangan memanjakan diri di liburan "dari perut". Izinkan diri Anda lebih dari biasanya, tapi jangan menggoda nafsu makan Anda dengan godaan. Ingat: makanan tidak menumbuhkan kaki, besok akan tersedia untuk Anda lagi. Tetapi berat badan dan kesejahteraan Anda sebelumnya setelah pesta tidak mungkin terjadi.
- Alkohol meningkatkan nafsu makan. Dan banyak alkohol menghancurkan pengendalian diri.
- Bumbu dan rempah-rempah, saus dan bumbu juga meningkatkan nafsu makan dan rasa haus, menjadikannya "hewan" ketika tampaknya - bakar semuanya dengan api biru, makan sekarang, dan mulailah mengendalikan besok.
- Atur hari-hari puasa – di dalamnya tubuh belajar untuk membatasi dan tidak menganggapnya sebagai bencana.
- Jangan terbawa oleh zat aditif khusus yang mengurangi nafsu makan - zat tersebut membuat ketagihan dan tanpa meminumnya, hidup akan segera kembali ke jalurnya.
- Biasakan mengemil makanan berprotein. Semakin banyak protein dalam makanan Anda, semakin mudah Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang.
- Cintai diri Anda dan manjakan diri Anda: makanan penutup kecil setiap hari lebih baik daripada kue utuh seminggu sekali.
- Mampu memaafkan diri sendiri atas kerusakan dan "mengatasinya" dengan makanan yang tidak terlalu berkalori tinggi. Makan pai - lewati camilan berikutnya.
- Menjinakkan rasa lapar tidak mentolerir tergesa-gesa, bertindak perlahan, mengurangi kalori secara bertahap.
- Makan perlahan, kunyah semuanya dengan seksama. Apakah Anda ingat bahwa sinyal kenyang mencapai otak setelah 20 menit?
- Jangan mencicipi makanan saat memasak. Anda dapat memeriksa garam, tetapi Anda tidak boleh menggigit dengan sisa makanan.
- Minumlah air - tarif Anda per hari dan segelas sebelum makan. Ini akan meredam rasa lapar untuk sementara waktu.
- Cobalah untuk menahan upaya impulsif untuk makan sesuatu sebelum makan. Belajar menunggu makanan normal daripada mengemil permen.
- Maafkan gangguan Anda - hidup tidak terbatas pada pengendalian nafsu makan. Gagal, membalik halaman dan melanjutkan. Carilah motivasi dalam contoh orang lain, jika seseorang bisa - Anda pasti akan melakukannya!
- Jangan makan di depan TV atau membaca buku, atau di depan monitor. Dengan cara ini Anda tidak akan mengontrol jumlah yang Anda makan, dan perut Anda akan terbiasa untuk menyerap lebih banyak dan lebih banyak lagi.
- Jangan selesai makan demi “maaf dibuang. Segera setelah Anda merasa kenyang, sisihkan piringnya, dan lain kali tambahkan lebih sedikit. Lebih baik makan suplemen nanti.
- Jangan mencari ketenangan dan penghilang stres dalam makanan. Cari cara lain untuk mengatasi stres untuk diri sendiri – berjalan kaki, minum teh herbal, menelepon teman.
- Gunakan rempah-rempah yang menumpulkan rasa lapar, vanila, kayu manis, dan cabai.
- Jatuh cinta dengan olahraga dan gaya hidup aktif akan membantu menyita waktu dan mengalihkan perhatian dari konsumsi makanan yang tak ada habisnya.