Jadi apa yang menyebabkan sindrom iritasi usus besar? Ternyata para ahli tidak tahu jawaban pasti atas pertanyaan ini. Menurut pusat Universitas Maryland, ketika memeriksa pasien dengan IBS, organ mereka tampak benar-benar sehat. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan dokter percaya bahwa sindrom ini mungkin disebabkan oleh saraf yang hipersensitif di usus atau bakteri usus. Tetapi terlepas dari penyebab yang mendasari IBS, para ahli telah menunjukkan dengan tepat apa yang menyebabkan gangguan pencernaan pada banyak wanita. Berikut adalah tujuh alasan paling konyol mengapa Anda mungkin mengalami gurgling di usus Anda.
Kamu terlalu banyak makan roti dan pasta
“Beberapa orang berasumsi bahwa gluten yang harus disalahkan. Tapi mereka sebenarnya fruktan, produk fruktosilasi sukrosa, yang paling sering menyebabkan masalah pada penderita IBS,” kata ahli gastroenterologi Daniel Motola.
Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar, sebaiknya batasi asupan produk gandum yang mengandung fruktan, seperti roti dan pasta. Fruktan juga ditemukan dalam bawang merah, bawang putih, kubis, brokoli, pistachio, dan asparagus.
Anda menghabiskan malam dengan segelas anggur
Gula yang ditemukan dalam minuman yang berbeda dapat sangat bervariasi dan berfungsi sebagai makanan bagi bakteri usus, yang menyebabkan fermentasi dan penciptaan gas berlebih dan kembung. Selain itu, minuman beralkohol dapat membahayakan bakteri usus yang menguntungkan. Idealnya, Anda harus berhenti minum alkohol sama sekali. Perhatikan seberapa banyak Anda bisa minum sebelum gejala iritasi usus dimulai sehingga Anda tahu batas Anda.
Anda kekurangan vitamin D
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan prevalensi tinggi kekurangan vitamin D, dan vitamin ini sangat penting untuk kesehatan usus dan fungsi kekebalan bagi orang-orang dengan IBS. Studi tersebut juga menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi suplemen vitamin D mengalami perbaikan gejala seperti kembung, diare, dan sembelit.
Dapatkan vitamin D Anda diuji sehingga penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi Anda suplemen yang tepat untuk kebutuhan tubuh Anda.
Kamu kurang tidur
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa pada wanita dengan IBS, kurang tidur menyebabkan sakit perut yang lebih buruk, kelelahan, dan kegelisahan pada hari berikutnya. Dengan demikian, gangguan apa pun pada tidur Anda memengaruhi mikrobioma (organisme) usus.
Mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat, secara konsisten pergi tidur dan bangun pada saat yang sama, dapat memperbaiki gejala IBS yang mengganggu, menjaga kesehatan usus Anda, dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan Anda.
Anda bukan penggemar berat olahraga
Orang yang tidak banyak bergerak cenderung menganggap sindrom iritasi usus besar lebih signifikan daripada mereka yang berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Menurut sebuah penelitian terbaru dari University of Illinois, olahraga dapat meningkatkan produksi bakteri baik di usus Anda, terlepas dari jenis dietnya. Mereka juga dapat merangsang kontraksi usus normal untuk membantu mengelola sembelit dan memperlambat kontraksi untuk membantu melawan diare.
Cobalah berolahraga selama 20 hingga 60 menit 3-5 kali seminggu. Berjalan, bersepeda, yoga, atau bahkan Tai Chi adalah pilihan yang bagus untuk menghilangkan gejala.
Apakah Anda memiliki hari-hari kritis?
Bagi banyak wanita dengan IBS, gejala cenderung memburuk dengan dimulainya menstruasi karena dua hormon utama wanita, estrogen dan progesteron. Keduanya bisa memperlambat saluran cerna, artinya makanan lewat lebih lambat. Ini menyebabkan sembelit dan kembung, terutama jika Anda tidak makan cukup serat dan tidak minum cukup air. Jadi, mempercepat dan memperlambat buang air besar akibat hormon ini mungkin cukup membuat Anda merasa tidak nyaman.
Mulailah melacak gejala IBS Anda karena berkaitan dengan siklus menstruasi Anda. Ini dapat membantu Anda mengetahui pola makan dan gaya hidup Anda, membuat penyesuaian yang tepat dan menyesuaikannya dengan siklus Anda. Misalnya, cobalah menghilangkan makanan penyebab gas beberapa hari sebelum menstruasi dimulai, atau bahkan lebih awal.
kamu sangat tegang
Stres adalah penyebab utama IBS karena banyak dari kita menyimpan ketegangan secara harfiah di usus kita. Ketegangan ini menyebabkan kejang otot dan dapat dengan mudah meningkat menjadi masalah pencernaan. Faktanya, sebagian besar serotonin ditemukan di usus, itulah sebabnya inhibitor reuptake serotonin selektif sering digunakan untuk mengobati IBS, bukan hanya depresi dan kecemasan.
Jika Anda stres atau menderita depresi atau kecemasan, kelegaan dari masalah perut akan menjadi bonus untuk menenangkan diri. Bicaralah dengan dokter Anda tentang teknik manajemen stres dan ambil langkah-langkah untuk berhenti khawatir. Berlatih meditasi, temukan hobi yang menenangkan, atau lebih sering bertemu dengan teman-teman Anda.