Cara makan yang benar untuk ... cukup tidur

Ritme kehidupan modern membuat banyak dari kita mengorbankan kesehatan kita. Inilah kenyataannya, tetapi apakah itu berarti tidak ada yang bisa kita lakukan? Tidak. Adalah kekuatan kita untuk menyediakan nutrisi dan tidur sistemik bagi diri kita sendiri.

Bagaimana? Pertama-tama, dengan menentukan makanan mana yang memberi kita energi, dan mana yang menyebabkan keracunan. Untuk melakukan ini, cukup melakukan tes darah: teknologi inovatif modern yang dikembangkan oleh para ilmuwan Jepang memungkinkan kita untuk menghitung fitur dan kebutuhan tubuh kita. Dan dengan menyesuaikan pola makan, Anda dapat menyingkirkan sejumlah penyakit dan meningkatkan kualitas hidup – termasuk dengan memastikan tidur malam yang nyenyak.

Apa yang mempengaruhinya?

1. Serat makanan bertanggung jawab atas durasi tidur

Selama fase tidur nyenyak, tubuh kita dipulihkan dan diisi ulang dengan energi. Untuk membuat fase ini bertahan lebih lama, tambahkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda, seperti kenari, sumber triptofan (asam amino yang menghasilkan kynurenine, serotonin, melatonin dan niacin dan bertindak sebagai pengatur suasana hati alami), almond yang kaya magnesium , dedak dan sereal, yang, antara lain, akan membantu memulihkan fungsi saluran pencernaan. Semua ini juga akan membantu mempercepat tidur, menormalkan durasi tidur dan ritme sirkadian secara umum.

2. Gula mempengaruhi tingkat tertidur

Untuk mengurangi risiko insomnia dan tingkat stres di pagi hari, ada baiknya mengurangi asupan gula, terutama tepat sebelum tidur (bahkan beberapa jam sebelumnya). Gula merangsang timbulnya fase cepat tidur: tubuh tidak punya waktu untuk pulih dan mendapatkan kekuatan, dan karena itu di pagi hari kita diliputi oleh perasaan lelah.

Jika teh sore dengan permen telah menjadi kebiasaan sehingga Anda tidak dapat membayangkan pergi tidur tanpanya, berikan preferensi pada madu, sumber gula alami. Satu sendok kecil madu akan meningkatkan efek menenangkan dari teh chamomile: tingkat glisin akan meningkat, sistem saraf akan tenang, ketegangan otot akan mereda. Selain itu, minuman semacam itu meningkatkan kadar insulin, yang memungkinkan triptofan, yang bertanggung jawab atas kualitas tidur dan suasana hati, berinteraksi dengan otak lebih cepat.

3. Hidrasi bertanggung jawab atas kualitas tidur

Air yang diperkaya dengan molekul hidrogen mengembalikan fungsi sel sedemikian rupa sehingga mereka semua mulai bekerja seperti jarum jam: metabolisme dan fungsi detoksifikasi tubuh meningkat, keseimbangan asam-basa dipulihkan. Air ini 6 kali lebih efektif daripada air biasa dalam memberikan proses hidrasi, yang membuatnya ideal untuk menormalkan tidur dan terjaga.

4. Fase tidur dipengaruhi oleh lemak jenuh.

Tidur kita terdiri dari dua tahap utama – tidur REM dan non-REM. Jika kita bangun tiba-tiba selama tidur REM, jiwa kita tidak dapat berfungsi secara normal untuk waktu yang lama. Jika diet didominasi oleh lemak jenuh, fase tidur gelombang lambat menjadi lebih pendek, yang berarti kita tidak cukup tidur dan merasa lelah di pagi hari, jadi ada baiknya meminimalkan konsumsinya.

Sertakan dalam diet Anda tuna dan salmon, kaya akan vitamin B6, yang bertanggung jawab untuk produksi melatonin dan serotonin, serta udang, sumber triptofan yang tak ternilai.

5. Kesehatan tidur ditentukan oleh vitamin

Untuk merasa nyaman dan tidur nyenyak, Anda memerlukan keseimbangan semua bentuk vitamin, baik yang larut dalam air maupun yang larut dalam lemak. Pertama-tama, ada baiknya mengambil analisis untuk vitamin: tidak hanya tidur, kekebalan, dan suasana hati kita, tetapi juga penampilan kita bergantung pada indikator ini. Penting untuk diingat bahwa hanya dokter yang dapat melakukan penyesuaian pada sistem nutrisi dan memilih vitamin yang sesuai.

6. Hidroterapi meningkatkan tidur nyenyak

Seperti yang kami katakan sebelumnya, hidrogen sangat berguna bagi tubuh kita. Antioksidan kuat ini tidak memiliki kontraindikasi dan efek samping, tidak hanya memperlambat proses penuaan, tetapi juga meningkatkan bioavailabilitas zat aktif hingga 1000 kali lipat.

Untuk memastikan tidur yang sehat, dianjurkan untuk mengambil kursus inhalasi hidrogen, yang memurnikan darah dalam 30 menit. Proses peremajaan sel ini diakui oleh masyarakat internasional sebagai yang paling aman. Sebagai hasil dari elektrolisis, yang berlangsung dalam peralatan khusus, gas HHO terbentuk, yang tidak memiliki rasa atau bau. Begitu berada di dalam tubuh, ia terurai menjadi ion hidrogen dan oksigen atom.

Atom oksigen berasimilasi sebagaimana mestinya, dan ion hidrogen masuk ke dalam reaksi kimia dengan radikal hidroksil, akumulasi yang merupakan salah satu alasan utama penuaan tubuh, penuaan sel dan penurunan kualitas tidur. Hasil dari reaksi semacam itu adalah air sederhana, yang juga memberi nutrisi pada setiap sel tubuh, dan efeknya seketika.

Semua perubahan di atas akan membantu meningkatkan kualitas tidur, dan karenanya meningkatkan tingkat kesejahteraan mental.