Konten
Dalam film Deadpool, dua karakter bertanya-tanya apa nama perasaan aneh ini ketika Anda merasa marah dan takut pada saat yang bersamaan. “Zlotrak?” menyarankan salah satunya. Meskipun pengalaman ini tidak memiliki nama (selain lelucon film), agresi dan ketakutan terkait. Ketika kita takut, kita perlu membela diri – dan agresi sedang berlangsung, ke arah yang berbeda. Dalam pengobatan Tiongkok, fenomena ini memiliki penjelasan yang sepenuhnya logis. Itu, seperti emosi lainnya, dikaitkan dengan keadaan tubuh, yang berarti dapat dihilangkan dengan latihan tertentu.
Semua emosi yang kita alami melalui tubuh. Tanpa itu, tidak ada tempat: tidak menangis tanpa kelenjar lakrimal, atau tertawa tanpa sistem pernapasan.
Jika Anda merasakan tubuh Anda secara sensitif, maka Anda tahu bahwa di antara dua kutub ini (lucu – sedih) ada banyak nuansa halus sensasi tubuh yang menjadi ciri emosi tertentu. Kehangatan di dada – ketika kita bertemu orang yang kita cintai atau hanya memikirkan mereka. Ketegangan di bahu dan leher – ketika kita merasa tidak nyaman di perusahaan yang tidak kita kenal.
Tubuh membantu kita mengekspresikan emosi tertentu, dan bagi sebagian besar dari kita, diafragma "bertanggung jawab" atas kemarahan dan ketakutan.
diafragma tubuh
Dalam anatomi sekolah, sebagai suatu peraturan, satu diafragma disebutkan - toraks. Ini adalah otot yang memisahkan dada dan perut setinggi solar plexus.
Namun, selain itu, di tubuh kita ada beberapa "penampang" yang lebih mirip - diafragma. Secara khusus, panggul (pada tingkat dasar panggul) dan subklavia – di daerah tulang selangka. Mereka terhubung dalam satu sistem: jika satu diafragma tegang, sisanya bereaksi terhadap tegangan ini.
Berikut adalah contoh klasik tentang bagaimana ketakutan di tingkat tubuh diubah menjadi agresi.
"Kemana Saja Kamu?!"
Bayangkan situasi klasik: seorang remaja berjalan-jalan dengan teman-temannya. Dia seharusnya kembali jam delapan malam, tetapi jam sudah menunjukkan pukul sepuluh, dan dia tidak ada di sana – dan telepon tidak menjawab.
Ibu, tentu saja, menelepon teman, teman sekelas, dan kenalan. Apa yang terjadi padanya pada tingkat tubuh saat ini? Diafragma panggul, dengan latar belakang emosi ketakutan, memasuki hipertonisitas: perut dan punggung bawah benar-benar membeku, pernapasan tidak lewat di sana. Ketegangan meningkat – dan diafragma perut ditarik ke atas. Pernapasan dari dalam menjadi dangkal: diafragma tidak bergerak dengan latar belakang ketegangan, dan hanya bagian atas paru-paru yang bernapas.
Diafragma subklavia juga termasuk dalam ketegangan: bahu sepertinya ingin mencapai telinga, otot-otot korset bahu seperti batu.
Ibu, tentu saja, tidak memperhatikan semua ini, semua pikirannya terkonsentrasi pada satu hal: andai saja anak itu ditemukan! Hanya untuk memeluknya lagi!
Ketika kita ketakutan, semua diafragma mengencang dan menarik, dan energi berhenti bersirkulasi dengan baik.
Dan kemudian teroris kecil ini kembali ke rumah. Dan sang ibu, yang mengira dia akan memeluk remaja itu, menerkamnya sambil berteriak: “Dari mana saja kamu?! Bagaimana bisa?! Jangan keluar rumah lagi!”
Apa yang terjadi pada tingkat tubuh? Dalam pengobatan Tiongkok, merupakan kebiasaan untuk membicarakan energi vital qi – ini adalah bahan bakar kita, yang idealnya harus beredar secara merata ke seluruh tubuh. Energi mengalir ke seluruh tubuh dengan darah, dan kerja sistem peredaran darah, pada gilirannya, bergantung pada kualitas pernapasan.
Saat kita ketakutan, semua diafragma mengencang dan menarik, dan energi berhenti bersirkulasi dengan baik, naik ke dada dan kepala. Marah, kita sepertinya mulai merokok: wajah memerah, telinga terbakar, tangan tidak menemukan istirahat. Seperti inilah "peningkatan energi".
Tubuh kita sangat bijaksana, ia tahu: energi di atas mengancam kesehatan (setiap penderita hipertensi akan mengkonfirmasi ini kepada Anda), yang berarti perlu membuang kelebihan vitalitas ini. Bagaimana? Menunjukkan agresi.
"Bernafas, Syura, bernafas"
Kasus yang dijelaskan di atas sangat ekstrim. Seperti penyakit akut: onset yang tidak terduga, perkembangan yang tiba-tiba, hasil yang cepat. Untuk menghentikan serangan ketakutan secara tiba-tiba (asalkan tidak ada ancaman terhadap kehidupan), para ahli merekomendasikan teknik standar: berhenti dan ambil 10 napas dalam dan terukur.
Pernapasan dalam menyebabkan diafragma perut bergerak. Tidak dapat dikatakan bahwa dengan cara ini ia secara kualitatif rileks, tetapi setidaknya ia keluar dari hiperspasme. Energi turun, membersihkan di kepala.
Namun, di bawah kondisi tekanan konstan, "pembuangan" energi ke atas dengan latar belakang ketegangan berlebihan dari semua diafragma dapat menjadi kronis. Seseorang terus-menerus dalam kecemasan, diafragma tubuh terus-menerus dalam nada berlebih, dan simpati terhadap orang lain semakin berkurang.
Pernapasan santai dalam yang khusus memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan energi, tetapi juga untuk mengumpulkannya, untuk menciptakan cadangan kekuatan
Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?
Pertama, untuk menyeimbangkan keadaan diafragma, dan untuk ini Anda perlu belajar cara merilekskannya. Senam relaksasi apa pun akan dilakukan, misalnya, qigong untuk tulang belakang Sing Shen Juang. Sebagai bagian dari kompleks ini, ada latihan untuk menemukan ketegangan ketiga diafragma: panggul, toraks, dan subklavia – dan teknik untuk merelaksasikannya.
Kedua, kuasai latihan pernapasan yang menurunkan energi. Dalam tradisi Tiongkok, ini adalah praktik Tao atau neigong wanita – pernapasan santai khusus yang dalam yang memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan energi, tetapi juga mengumpulkannya, untuk menciptakan cadangan kekuatan.
Berolahraga untuk mengatasi kemarahan dan ketakutan
Untuk memahami cara kerja latihan pernapasan, cobalah latihan sederhana dari kursus neigong – “pernapasan asli”. Beginilah cara kami bernapas pada usia tiga bulan: jika Anda melihat bayi yang sedang tidur, Anda mungkin memperhatikan bahwa mereka bernapas dengan seluruh tubuhnya. Mari kita coba untuk mengembalikan keterampilan ini.
Duduk tegak di kursi atau di atas bantal dengan gaya Turki. Ambil napas dalam-dalam dan rileks ke perut Anda. Saat terhirup, perut mengembang; pada pernafasan, itu berkontraksi dengan lembut.
Arahkan perhatian Anda ke area hidung, perhatikan bagaimana udara masuk ke dalam. Habiskan napas ini dengan perhatian, seolah-olah mengalir ke tulang belakang ke panggul, memasuki bagian paling bawah perut, dan perut mengembang.
Bernapaslah seperti ini selama 3-5 menit dan perhatikan bagaimana keadaan Anda telah berubah. Sudahkah Anda menjadi lebih tenang? Jika Anda melatih pernapasan ini, Anda dapat mengendalikan kecemasan, ketakutan, dan agresi yang ditimbulkannya. Dan kemudian suasana latar belakang akan menjadi lebih tenang dan ceria.