cara efektif menurunkan berat badan dalam cuaca panas

Yang utama adalah sikap

Terlepas dari kapan kita ingin menurunkan berat badan, dalam cuaca panas atau dingin, hal pertama yang harus diputuskan adalah motivasi untuk menurunkan berat badan. Karena jika tim Anda, yang peduli dengan berat badan Anda, atau dokter, atau pasangan, atau orang lain menginginkan ini, permainan ini tidak berhasil, sama sekali tidak sepadan dengan lilinnya. Semua rekomendasi tidak akan efektif dan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Karena itu, hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah keputusan yang jelas dan dibuat sendiri tentang kemungkinan penurunan berat badan. Hanya jika Anda setuju dengan poin ini, Anda dapat merencanakan tindakan produktif lebih lanjut.

Diet di masa lalu

Dalam panas, seperti pada periode lainnya, Anda perlu memastikan bahwa persyaratan dasar untuk diet seimbang terpenuhi. Dan persyaratan ini akan sama terlepas dari musim, suasana hati kita. Ini adalah aturan mainnya, ini adalah aksioma yang tanpanya kita tidak bisa bertindak.

Pertama-tama, kita harus ingat bahwa diet apa pun adalah jalan menuju ke mana-mana. Karena itu, jika kita benar-benar ingin mengendalikan situasi secara penuh, kita harus fokus pada nutrisi yang rasional. Nutrisi rasional terutama didasarkan pada kenyataan bahwa kita makan secara fraksional. Dengan demikian, jika kita makan 2 kali sehari – di pagi hari dalam perjalanan, terlambat bekerja, dan di malam hari, memberi diri kita kesempatan untuk bersantai dan mendapatkan kesenangan maksimal pada saat yang sama, maka kita tidak akan setuju dengan tubuh kita. . Ini adalah perilaku makan yang merugikan. Yang terbaik yang bisa kita berikan kepada tubuh kita adalah perasaan stabilitas, dan stabilitas hanya akan terjadi ketika kita makan dalam porsi kecil.

Karena itu, aturan nomor 1: asupan makanan setiap 3,5-4 jam.

Secara total, kita harus pergi keluar untuk 5-6 kali sehari. Perbedaan jumlah makan mungkin disebabkan oleh lamanya waktu siang hari Anda masing-masing, karena jika kita bangun jam 5 pagi dan tidur pada jam 12 atau jam 6 pagi, jam siang pribadi kita cukup panjang. Oleh karena itu, 11 kali makan akan sangat cocok dengan periode waktu ini. Jika Anda terlambat bangun dan bangun jam 12-12 dan tidur jam 5, maka 5 kali makan sudah cukup. Saya akan merekomendasikan untuk mendistribusikan siang hari secara merata untuk interval 6-XNUMX dan menambahkan pengingat makan ke gadget Anda sehingga secara obsesif mengingatkan Anda akan hal ini untuk beberapa waktu. Karena bagaimanapun, kebiasaan makan perlu dikembangkan, dan "pengingat" pada awalnya, meskipun itu akan mengganggu, tetapi itu akan memberi kesempatan, seperti anjing Pavlov, untuk bereaksi secara harfiah dengan air liur, dan Anda akan ingin makan .

Aturan nomor 2: tidak ada diet hipokalorik.

Jika kita mengkonsumsi kurang dari 1200 kalori – wanita, dan kurang dari 1500 kalori – pria, maka kita akan menyudutkan diri kita sendiri. Tubuh tidak akan pernah berpisah dengan berat badan ekstra jika berlutut, dan alih-alih bersantai dan melakukan tugas fisiologis, tubuh akan dipaksa untuk bekerja dalam mode defensif. Akibatnya, penurunan berat badan jangka pendek akan diikuti oleh periode stagnasi yang lama, yang akan sangat sulit diatasi. Selain itu, harus diingat bahwa dengan nutrisi yang tidak tepat, diet tunggal, nutrisi hipokalorik, kita kehilangan massa otot. Dan jika kita kehilangan massa otot, kita kehilangan pabrik besar untuk memproses kalori yang kita bawa ke dalam tubuh dari luar. Efisiensi dari semua perusahaan nutrisi kami cenderung nol. Dan seseorang hanya perlu bersantai dan kembali ke perilaku makan yang lebih menganggur dan mendiversifikasi keranjang belanjaan, lemak dan air akan langsung kembali ke tempatnya. Ingat, lemak dan air adalah kawan yang cukup mudah untuk dihilangkan, tetapi mereka kembali dengan cepat jika Anda membuat kesalahan nutrisi yang strategis.

Sebuah takeaway penting: tidak mono-diet dan hypocalority, agar tidak kehilangan massa otot yang kita miliki.

Aturan # 3: kontrol asupan cairan.

Ini terutama benar dalam cuaca panas. Jika kita tidak minum air, kita meningkatkan risiko dehidrasi, kita menghambat proses metabolisme, karena air adalah pendamping universal yang berpartisipasi dalam semua tahap kehidupan tubuh. Plus, jika kita tidak minum air, kita memperlambat proses detoksifikasi dan sebenarnya meracuni diri kita sendiri. Oleh karena itu, kita minum air putih 1,5-2 liter per hari, jika kita berolahraga atau bahkan berolahraga, kebutuhan cairan dapat meningkat.

Aturan # 4: Kontrol Asupan Protein Anda.

Di musim panas, banyak yang pergi ke makanan ringan, bersandar pada beri, buah-buahan, sayuran, tetapi pada saat yang sama produk hewani - daging, unggas, ikan - memudar ke latar belakang. Ini juga sebuah kesalahan. Saya telah berbicara tentang pentingnya otot untuk pengendalian berat badan yang memadai dan untuk mempertahankan tingkat tertentu dari proses metabolisme. Jika kita tidak memasukkan protein yang cukup dengan komposisi asam amino yang baik dari luar, dengan demikian kita merugikan tubuh. Oleh karena itu, makanan harus mengandung sumber protein yang lengkap, sebaiknya yang berasal dari hewan dan tumbuhan, karena hanya protein nabati yang tidak dapat memenuhi kebutuhan kita.

Ada aturan ajaib dalam dietetika klasik: jika kita belum makan protein dalam jumlah yang tepat dalam asupan kalori yang dibutuhkan, maka tangan secara alami akan meraih lemak dan karbohidrat. Karena itu, jika kita tidak ingin membuat pilihan yang tidak rasional demi manisan yang masuk ke paha, maka masuk akal untuk mengontrol protein. Menurut Research Institute of Nutrition, populasi protein kita kekurangan gizi.

Camilan sehat

Jika kita mengikuti semua aturan di atas, tetapi pada saat yang sama kita tidak dapat mengatasi nafsu makan atau kita ingin bersantai dan mengunyah sesuatu, maka sayuran adalah pilihan yang saling menguntungkan. Tapi di sini tidak berarti kentang, yang berada di jalur yang terpisah. Saya akan merekomendasikan kepada semua orang yang berada pada tahap penurunan berat badan untuk membatasi kentang hanya untuk digunakan dalam kursus pertama dan tidak digunakan sebagai lauk. Semua sayuran lain memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, memiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga dapat dimakan dengan bebas, dalam jumlah besar, tanpa membahayakan tubuh. Selain itu, sayuran, selain vitamin, mineral, zat aktif biologis yang membantu pencernaan, meningkatkan peremajaan, dan banyak lagi proses positif lainnya, juga merupakan sumber serat.

Serat itu sendiri memungkinkan untuk mengisi saluran pencernaan secara mekanis, sehingga menciptakan perasaan kenyang dan kenyang. Ini sangat penting, karena sinyal ke otak dalam situasi ini berbunyi seperti ini: "Tenang, Anda diberi makan, jangan khawatir dan tinggalkan dapur." Ini memberikan rasa stabilitas. Plus, serat memungkinkan usus bekerja secara normal, karena menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk mikroflora yang benar. Selain itu, serat adalah penyerap yang baik yang menghilangkan semua yang tidak perlu dari tubuh.