Konten
Kehamilan: mengidam keju?
Selain susu mentah dan keju berbunga-bunga (karena listeriosis), jangan hilangkan diri Anda! Kebutuhan kalsium Anda meningkat 30%. Mereka adalah 1 mg / hari. Untuk mengisinya, konsumsilah empat produk susu setiap hari. Namun, pasta yang dimasak seperti keju Emmental atau Parmesan termasuk yang paling kaya akan mineral ini, yang sangat berharga untuk pembentukan kerangka bayi dan untuk mencegah hipertensi. Parmesan mengandung enzim yang telah dicerna (probiotik) yang mengatur transit. Tambahkan keju ke pasta, sayuran, dan salad Anda. Untuk membatasi asupan lemak, gantilah dengan yogurt tawar.
Hamil, mengidam ham?
Ham mengandung protein yang sangat mudah dicerna, berguna untuk menjaga otot Anda, dan mineral (besi dan seng) untuk sintesis protein termasuk keratin (yang menyusun rambut dan kuku). konsumsi dikemas dengan vakum. Dan jika ham yang diawetkan seperti potongan daging dingin yang harus dihindari, manjakan diri Anda dengan dibungkus parma ham. Berkat waktu penuaan setidaknya dua belas bulan, tidak lagi berisiko dan terbukti sangat mudah dicerna. Ini juga mengandung asam oleat (seperti minyak zaitun).
Kehamilan: mengidam salmon?
Seperti semua ikan yang berminyak, salmon segar atau kalengan merupakan sumber penting asam lemak omega 3 (DHA), yang disebut esensial. Namun kebutuhan Anda meningkat selama enam bulan pertama untuk memastikan perkembangan otak janin. Mereka juga membatasi risiko baby blues saat lahir. Makan salmon, tapi juga makarel, sarden… Setidaknya dua kali seminggu. Karena ikan salmon yang berada di tengah rantai makanan bisa kaya akan merkuri yang berbahaya bagi janin. Lebih baik memilih ikan kecil di bagian bawah rantai makanan. Hindari ikan beku yang berumur lebih dari dua bulan, yang kandungan DHAnya lebih rendah. Dan lupakan salmon asap (karena listeriosis). Lengkapi asupan Anda dengan kacang-kacangan, selada domba, dan minyak lobak.
Hamil, saya ingin bayam
Seperti semua sayuran berdaun (kemerah-merahan, selada domba, selada air, kubis, dll.), bayam juga mengandung folat (vitamin B9). Emas asam folat memainkan peran penting sejak hari ke-14 kehamilan untuk menutup tabung saraf bayi. Untuk menghindari malformasi dan memperkuat sistem kekebalan Anda, makanlah sayuran berdaun secara teratur dan taburi salad Anda dengan ragi bir. Tambang nyata vitamin B9!
Mengidam kiwi selama kehamilan
Buah kiwi seperti jambu biji dan jeruk kaya akan vitamin C. Berguna untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan kelelahan, vitamin ini juga mengatur produksi hormon. Salad buah dan stroberi eksotis adalah milik Anda, juga dilengkapi dengan vitamin C!
Suka steak tartare, hamil
Sayang, Anda harus melakukannya tanpa itu karena risiko toksoplasmosis. Di sisi lain, keinginan Anda pasti berarti kebutuhan zat besi, yang meningkat dua kali lipat dalam enam bulan terakhir. Zat besi ini membantu melawan kelelahan dan membatasi risiko prematuritas. Jadi steak, ya, tapi… bagus sekali!
Mengapa saya ingin kentang tumbuk selama kehamilan?
Kentang (seperti semua pati) harus dimakan setiap kali makan. Memang selama kehamilan, metabolisme karbohidrat dimodifikasi dan bayi Anda mendambakan glukosa. Kentang (selain itu, diberkahi dengan kalium), pasta, nasi atau semolina, kaya akan karbohidrat kompleks, akan memenuhi kebutuhan janin dan keinginan Anda. Kemudian, pati membantu melawan keasaman lambung.