Perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi anak-anak: ketidakdewasaan beberapa organ dan sistem membutuhkan pemilihan produk yang cermat, dan pertumbuhan dan perkembangan yang cepat - kehadiran semua vitamin dan elemen pelacak di meja anak-anak. Nutrisi seorang atlet anak harus harmonis, sehingga cukup untuk kekuatan, dan untuk pertumbuhan massa otot, dan untuk pembentukan seluruh tubuh yang benar. Nutrisi olahraga biasa orang dewasa tidak akan cocok untuk juara kecil.
Untuk memulainya, Anda harus mengikuti rutinitas harian:
– Sarapan yang kaya dan bervariasi.
– Sarapan atau camilan kedua.
– Makan siang lengkap wajib, bahkan di dalam dinding institusi pendidikan.
– Camilan atau snack sore yang ringan.
- Makan malam yang seimbang.
Mendapatkan massa otot dan mengisi kembali energi dalam kehidupan seorang atlet tidak mungkin tanpa nutrisi khusus tambahan. Namun tidak semua suplemen olahraga diperbolehkan untuk anak-anak. Smoothie buah dan sayuran sangat cocok untuk fortifikasi - mereka akan mendukung kekuatan dan tidak akan memicu penambahan berat badan. Suplemen khusus menutupi kekurangan protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk hasil olahraga.
Protein
Protein shake adalah sumber protein yang diperlukan untuk pertumbuhan massa otot. Untuk anak-anak boleh menggunakan protein susu, selain itu, tidak seperti telur dan kedelai, rasanya enak. Kualitas protein harus tinggi, karena kita berbicara tentang tubuh anak yang sedang tumbuh.
Keuntungan
Ini adalah protein dengan kandungan karbohidrat tinggi. Cocok untuk anak-anak yang menghabiskan banyak energi selama pelatihan. Anak-anak usia sekolah dasar dan menengah terlalu aktif, dan biaya energi tambahan membuat mereka keluar dari kebiasaan.
Anak-anak dapat menggabungkan gainer dengan protein hanya pada hari-hari pelatihan dan aktivitas fisik yang berat.
Asam amino
Saat berolahraga, penting untuk mendapatkan asam amino yang cukup ke dalam tubuh. Tidak mungkin untuk mengumpulkannya dari produk dalam jumlah yang tepat, dan karena itu Anda dapat mengambil asam amino tambahan. Asam amino dikonsumsi secara ketat setelah makan atau selama makan, karena dapat mengiritasi lambung. Anda dapat menambahkan asam amino ke protein shake.
Tidak ada suplemen lain yang dapat digunakan untuk atlet anak-anak - pembakar lemak merangsang sistem saraf secara berlebihan, creatine mengiritasi saluran pencernaan, anabolik dapat memicu gangguan pada sistem hormonal, energi dirancang untuk tubuh orang dewasa.
Tidak ada satu pun hasil olahraga yang sepadan dengan kesehatan anak Anda sendiri!