Konten
Untuk menentukan persentase lemak dalam tubuh, ada cara yang sangat sederhana dengan mengukur ketebalan lemak di perut (pada 10cm di sebelah kanan pusar, pada ketinggian yang sama). Biasanya untuk mengukur lipatan menggunakan alat khusus - sebuah caliper, dan prosedurnya disebut kaliteria. Kaliper sebenarnya adalah forsep konvensional yang dilapisi penggaris. Untuk mengganti perangkat ini dimungkinkan dalam kaliper konvensional, atau bahkan kunci inggris 🙂
Carilah titik di sebelah kanan pusar, ukur ketebalan lipatan di titik ini (dalam milimeter). Kemudian gunakan tabel berikut untuk menghitung persentase lemak dalam tubuh kita.
Tabel untuk menghitung persentase lemak dengan ketebalan lipatan pria:
| Persentase lemak: | 18-20 tahun | 21-25 tahun | 26-30 tahun | 31-35 tahun | 36-40 tahun | 41-45 tahun | 46-50 tahun | 51-55 tahun | 56 tahun dan lebih tua |
| 2-3% | 2.0 mm | 2.5 mm | 3.5 mm | 4.5 mm | 5.6 mm | 6.7 mm | 7.7 mm | 8.8 mm | 9.9 mm |
| 4-5% | 3.9 mm | 4.9 mm | 6.0 mm | 7.1 mm | 8.1 mm | 9.2 mm | 10.2 mm | 11.3 mm | 12.4 mm |
| 6-7% | 6.2 mm | 7.3 mm | 8.4 mm | 9.4 mm | 10.5 mm | 11.5 mm | 12.6 mm | 13.7 mm | 14.7 mm |
| 8-9% | 8.5 mm | 9.5 mm | 10.6 mm | 11.7 mm | 12.7 mm | 13.8 mm | 14.8 mm | 15.9 mm | 17.0 mm |
| 10-11% | 10.5 mm | 11.6 mm | 12.7 mm | 13.7 mm | 14.8 mm | 15.9 mm | 16.9 mm | 18.0 mm | 19.1 mm |
| 12-13% | 12.5 mm | 13.4 mm | 14.6 mm | 15.7 mm | 16.8 mm | 17.8 mm | 18.9 mm | 20.0 mm | 21.0 mm |
| 14-15% | 14.3 mm | 15.4 mm | 16.4 mm | 17.5 mm | 18.6 mm | 19.6 mm | 20.7 mm | 21.8 mm | 22.8 mm |
| 16-17% | 16.0 mm | 17.0 mm | 18.1 mm | 19.2 mm | 20.2 mm | 21.3 mm | 22.4 mm | 23.4 mm | 24.5 mm |
| 18-19% | 17.5 mm | 18.6 mm | 19.6 mm | 20.7 mm | 21.8 mm | 22.8 mm | 23.9 mm | 25.0 mm | 26.0 mm |
| 20-21% | 18.9 mm | 20.0 mm | 21.0 mm | 22.1 mm | 23.2 mm | 24.7 mm | 25.3 mm | 26.4 mm | 27.4 mm |
| 22-23% | 20.2 mm | 21.2 mm | 22.3 mm | 23.4 mm | 24.4 mm | 25.5 mm | 26.6 mm | 27.6 mm | 28.7 mm |
| 24-25% | 21.3 mm | 22.3 mm | 23.4 mm | 24.5 mm | 25.6 mm | 26.6 mm | 27.7 mm | 28.7 mm | 29.8 mm |
| 26-27% | 22.3 mm | 23.3 mm | 24.4 mm | 25.5 mm | 26.5 mm | 27.6 mm | 28.7 mm | 29.7 mm | 30.8 mm |
Tabel untuk menghitung persentase lemak dengan ketebalan lipatan pada wanita:
| Persentase lemak: | 18-20 tahun | 21-25 tahun | 26-30 tahun | 31-35 tahun | 36-40 tahun | 41-45 tahun | 46-50 tahun | 51-55 tahun | 56 tahun dan lebih tua |
| 2-3% | 11.3 mm | 11.9 mm | 12.5 mm | 13.2 mm | 13.8 mm | 14.4 mm | 15.0 mm | 15.6 mm | 16.3 mm |
| 4-5% | 13.5 mm | 14.2 mm | 14.8 mm | 15.4 mm | 16.0 mm | 16.7 mm | 17.3 mm | 17.9 mm | 18.5 mm |
| 6-7% | 15.7 mm | 16.3 mm | 16.9 mm | 17.6 mm | 18.2 mm | 18.8 mm | 19.4 mm | 20.0 mm | 20.7 mm |
| 8-9% | 17.7 mm | 18.4 mm | 19.0 mm | 19.6 mm | 20.2 mm | 20.8 mm | 21.5 mm | 22.1 mm | 22.7 mm |
| 10-11% | 19.7 mm | 20.3 mm | 20.9 mm | 21.5 mm | 22.2 mm | 22.8 mm | 23.4 mm | 24.0 mm | 24.6 mm |
| 12-13% | 21.5 mm | 22.1 mm | 22.7 mm | 23.4 mm | 24.0 mm | 24.6 mm | 25.2 mm | 25.9 mm | 26.5 mm |
| 14-15% | 23.2 mm | 23.8 mm | 24.5 mm | 25.1 mm | 25.7 mm | 26.3 mm | 26.9 mm | 27.6 mm | 28.2 mm |
| 16-17% | 24.8 mm | 25.5 mm | 26.1 mm | 26.7 mm | 27.3 mm | 27.9 mm | 28.6 mm | 29.2 mm | 29.8 mm |
| 18-19% | 26.3 mm | 27.0 mm | 27.6 mm | 28.2 mm | 28.8 mm | 29.4 mm | 30.1 mm | 30.7 mm | 31.3 mm |
| 20-21% | 27.7 mm | 28.4 mm | 29.0 mm | 29.6 mm | 30.2 mm | 30.8 mm | 31.5 mm | 32.1 mm | 32.7 mm |
| 22-23% | 29.0 mm | 29.6 mm | 30.3 mm | 30.9 mm | 31.5 mm | 32.1 mm | 32.8 mm | 33.4 mm | 34.0 mm |
| 24-25% | 30.2 mm | 30.8 mm | 31.5 mm | 32.1 mm | 32.7 mm | 33.3 mm | 34.0 mm | 34.6 mm | 35.2 mm |
| 26-27% | 31.3 mm | 31.9 mm | 32.5 mm | 33.2 mm | 33.8 mm | 34.4 mm | 35.0 mm | 35.6 mm | 36.3 mm |