Selama keluar dari puasa, terjadi peningkatan berat badan yang tajam akibat air, lemak atau selulit (pada wanita). Sederhananya, tubuh kehilangan kelegaan dan bentuk atletisnya, dan ini bukanlah kabar baik bagi mereka yang menghargai tubuh yang kuat.
- Keluar dari pos harus dimulai dengan pengenalan bertahap produk susu ke dalam makanan, kemudian telur, ikan, unggas, dan yang terakhir - daging.
- Saat makan daging di hari-hari pertama setelah pantang berkepanjangan, lebih baik memulai dengan daging sapi muda yang dikukus dan daging dari hewan muda.
- Selain transisi progresif ke diet protein, jangan lupa minum hingga 2 liter air setiap hari.
- Fokus pada latihan fisik (berikan diri Anda setidaknya latihan kardio ringan) agar tidak menambah berat badan secara dramatis saat beralih ke makanan biasa.
- Usahakan untuk tidur sesuai jadwal atlet (dari pukul 23 hingga 7). Yang utama setidaknya 8 jam sehari.
Rimma Moysenko menawarkan diet khusus yang memungkinkan Anda keluar dari puasa tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Diet "Rimmarita"
1 hari
- Sarapan: bubur oatmeal di atas air, tambahkan plum, kismis 250 g, jus seledri apel 200 g
- Sarapan kedua: salad bit rebus dengan kenari dan herba 250 g, 1 roti gandum hitam dengan dedak
- Makan siang: kentang panggang (dalam kulitnya) 100 g dengan sayuran 100 g dan rempah-rempah, dibumbui dengan 1 sdt minyak sayur
- Camilan sore: 1 buah pir keras
- Makan malam: ikan kukus 100 g dengan kembang kol dan brokoli 200 g
2 hari
- Sarapan: bubur soba 200 g, jus jeruk segar dengan irisan bit dan lemon 200 g
- Sarapan kedua: 1 apel panggang dengan 1 sdt. madu, taburi dengan 1 sdt remah kacang
- Makan siang: nasi merah rebus 100 g dengan sayuran (zucchini, kacang hijau, wortel, rempah-rempah) 200 g, dibumbui dengan 1 sdt minyak sayur
- Camilan sore: 2% yogurt 200 g
- Makan malam: ikan rebus 100 g dengan yogurt rendah lemak dan saus tartar mentimun segar 50 g dengan sayuran panggang (paprika, zucchini) 150 g.
3 hari
- Sarapan: 1 roti panggang roti hitam dengan tomat, keju cottage 0-2% lemak 150 g dengan bumbu 30 g
- Sarapan kedua: 3 buah kenari, 3 buah aprikot kering yang telah direndam, teh chamomile (herbal)
- Makan siang: fillet kalkun rebus atau kukus 200 g, salad hijau (sayuran hijau, dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayur) 200 g
- Camilan sore: 1 apel
- Makan malam: salad sayuran dengan bumbu 200 g dan udang 5 pcs, dibumbui dengan 1 sdt. minyak sayur
4 hari
- Makan 1,5 kg apel mentah atau panggang secara merata sampai 19: 1,5. Cairan - 2 liter per hari. Hydromel - XNUMX kali sehari.
5 hari
- Sarapan: 1 telur ayam rebus dengan mentimun segar
- Sarapan kedua: prune salad (3-4 berry) dengan bit dan kenari 200 g
- Makan siang: sup-haluskan 3 jenis kubis (brokoli, kembang kol, kubis Brussel atau kubis), 1 roti dedak
- Kudapan sore: keju cottage 0-2% lemak 150 g
- Makan malam: soba rebus 150 g dengan sayuran dan rempah-rempah (terong panggang, paprika) 150 g
6 hari
- Sarapan: bubur oatmeal dalam air, tambahkan 2 buah plum, 5-6 kismis, jus seledri apel
- Sarapan kedua: salad wortel parut dengan apel dan kenari 200 g
- Makan siang: unggas atau daging sapi rebus 100 g dengan sayuran (salad sayuran hijau) 200 g
- Kudapan sore: keju cottage 0-2% lemak 150 g
- Makan malam: ikan 100 g dengan salad sayur dan bumbu 200 g, dibumbui dengan 1 sdt minyak sayur
7 hari
- Sarapan: bubur soba 200 g, jus apel-wortel
- Sarapan kedua: 150 g keju cottage 0-2% lemak, teh herbal
- Makan siang: salad mentimun, selada, telur dan tuna, dibumbui dengan 1 sdt minyak zaitun dan jus lemon 200 g, lingonberry tumbuk, cranberry 100 g
- Camilan sore: 1 nektarin atau pir
- Makan malam: salad bit parut rebus dengan plum 150 g, dibumbui dengan 3 sendok makan yogurt rendah lemak
8 hari
- Sarapan: 1 crouton roti hitam dengan tomat, keju cottage lemak 0-2% dengan bumbu 150 g
- Sarapan kedua: 1 buah pir keras
- Makan siang: fillet unggas 100 g dengan sayuran kukus (brokoli, kembang kol, kacang hijau, zucchini) 200g
- Camilan sore: 1 buah apel hijau
- Makan malam: terong dipanggang di oven dengan saus yogurt rendah lemak dengan bumbu 200 g
9 hari
- Sarapan: oatmeal dalam air dengan 1 sdt madu dan kenari 200 g, jus grapefruit-seledri-lemon atau teh herbal
- Sarapan kedua: salad mentimun segar dengan bumbu dan yogurt
- Makan siang: sup jamur dengan champignon, kentang dan herba 250 gr.
- Camilan sore: kefir 1% 250 g
- Makan malam: ikan rebus atau bakar 100 g, vinaigrette dengan mentimun segar 200 g
10 hari
- Sarapan: keju cottage lemak 0-2% dengan bumbu 200 g
- Sarapan kedua: 1 jeruk bali
- Makan siang: daging sapi rebus 200 g, salad hijau (sayuran berdaun hijau, dibumbui dengan 1 sdt minyak sayur)
- Camilan sore: 1 buah pir keras
- Makan malam: kubis gulung dengan nasi dan sayuran 200 g
Perhatikan!
- Semua makanan dikukus tanpa garam, atau direbus.
- Minyak sayur ditambahkan ke produk jadi.
- Volume yang dimakan sekaligus adalah 250-300 g.
- Hanya jus alami yang baru diperas.
- Pada siang hari, sebaiknya minum 2,5 liter cairan per hari dan hidromel 2 kali sehari.