Konten
Cara Menghilangkan Depresi di Musim Gugur, Tips Buku Hormon Kebahagiaan
Oktober sudah di halaman. Langit kelam di atas kepala, stres di tempat kerja, cuaca hujan yang buruk… Berhenti! Tidak ada blues musim gugur! Hari Perempuan berbicara tentang bagaimana menjadi bahagia dan memberi energi pada orang lain.
Bagaimana menjadi bahagia? Para filsuf dan penulis telah lama merenungkan pertanyaan ini, tetapi, anehnya, para ilmuwan telah menjawabnya.
Otak manusia menghasilkan empat hormon kegembiraan – serotonin, dopamin, oksitosin, dan endorfin – dan kita mampu merangsang sintesisnya. Bagaimana melakukan ini, baca artikel kami yang disiapkan berdasarkan buku profesor Universitas California Loretta Graziano Breuning "Hormon Kebahagiaan" (rumah penerbitan MITOS).
Menetapkan tujuan untuk mencari dopamin
Semua hormon kebahagiaan diproduksi karena suatu alasan. Padahal, merekalah yang membantu nenek moyang kita bertahan hidup. Misalnya, otak monyet mulai mensintesis dopamin ketika melihat pisang yang bisa dipegangnya. Hewan itu pasti ingin mengulang pengalamannya dan merasakan kembali perasaan senangnya, sehingga akan terus mencari buah-buahan manis.
Kami memiliki lonjakan dopamin ketika kami menemukan apa yang kami butuhkan (membuat penemuan, menyerahkan proyek, menyelesaikan novel, dll.). Tapi hormon ini dipecah agak cepat. Jika Anda memenangkan Oscar, maka dalam beberapa jam Anda tidak akan lagi merasa bahagia tanpa batas.
Sekarang beri tahu saya, seberapa sering Anda berhasil mencapai sesuatu yang signifikan? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda tidak mungkin menikmati kesuksesan Anda setiap hari. Namun, justru inilah rahasia kebahagiaan dopamin. Anda hanya perlu belajar untuk melihat tanggung jawab Anda dari sudut yang berbeda.
Perhatikan bahkan langkah terkecil menuju tujuan Anda. Jika Anda menuliskan hanya beberapa ide untuk proyek masa depan hari ini, menghafal beberapa gerakan dansa yang ingin Anda pelajari, atau mulai membersihkan garasi yang berantakan, pujilah diri Anda sendiri untuk itu. Memang, dari tindakan sepele seperti itu, kesuksesan lahir. Dengan merayakan kemenangan kecil, Anda dapat memicu aliran dopamin Anda lebih sering.
Tertawa dan olahraga sebagai sumber endorfin
Endorphin membantu meredakan rasa sakit dan euforia. Berkat dia, hewan yang terluka masih bisa melarikan diri dari cengkeraman pemangsa yang lapar dan melarikan diri.
Tentu saja, tidak perlu menyakiti diri sendiri untuk mengalami kebahagiaan. Ada metode yang lebih baik: endorfin disintesis saat Anda berolahraga atau tertawa.
Latih diri Anda untuk berolahraga setiap hari. Semakin bervariasi pelatihannya, semakin baik. Peregangan, lakukan aerobik, pompa semua kelompok otot. Agar lebih menarik, Anda bisa memadukan olahraga dengan aktivitas lainnya. Menari, taman, menggabungkan jalan-jalan sore dengan jogging. Bersenang senang lah.
Bagaimana cara menggunakan tawa? Sangat sederhana! Pikirkan teman mana yang paling sering Anda ajak bersenang-senang; cerita, acara TV, anekdot, acara komedi, atau video apa di Internet yang membuat Anda tertawa. Cobalah untuk beralih ke sumber emosi positif ini setiap hari untuk porsi hormon kebahagiaan berikutnya.
Hewan membutuhkan oksitosin agar mereka bisa berada di antara jenisnya sendiri, karena berada dalam kawanan jauh lebih aman daripada mencoba bertahan hidup sendiri. Dengan membangun hubungan saling percaya dengan orang lain, Anda merangsang sintesis hormon ini.
Percaya setiap orang sangat berisiko, jadi jangan mencoba menjadikan semua orang sebagai sahabat Anda. Namun, Anda dapat mencoba untuk terhubung dengan orang lain. Ingat: perdamaian yang buruk lebih baik daripada perang yang baik.
Coba mulai dengan latihan berikutnya. Bertukar pandang dengan seseorang yang tidak Anda sukai besok. Keesokan harinya, paksa diri Anda untuk tersenyum padanya. Kemudian bagikan dengannya komentar kecil tentang pertandingan sepak bola sebelumnya atau cuaca. Pada kesempatan lain, bantu dia dengan bantuan kecil, seperti pensil. Anda secara bertahap akan dapat menciptakan suasana yang lebih bersahabat.
Bahkan jika semuanya gagal, upaya itu sendiri akan bermanfaat dalam memperkuat jalur saraf oksitosin. Anda akan melatih otak Anda untuk lebih mempercayai orang, yang berarti Anda akan menjadi sedikit lebih bahagia.
Dalam dunia hewan, status adalah yang terpenting. Orang yang berhasil menjadi pemimpin dan memenangkan rasa hormat dari anggota lain dari pak memiliki kesempatan yang lebih baik untuk bertahan hidup dan prokreasi. Karena itu, kita bersukacita ketika orang-orang di sekitar kita memuji kita. Pada titik ini, otak memproduksi serotonin. Dan jika seseorang merasa bahwa dia tidak diperhatikan atau dihargai, dia merasa tidak bahagia.
Bagaimana cara merangsang sintesis serotonin? Pertama, Anda perlu menyadari bahwa ilmuwan, penulis, seniman, penemu hebat tidak selalu diakui selama hidup mereka. Tapi ini tidak membuat pekerjaan mereka kurang berharga. Belajarlah untuk bangga dengan kesuksesan Anda dan bersiaplah untuk memberi tahu orang lain apa yang telah Anda capai. Kedua, sering-seringlah mengingatkan diri Anda bahwa orang jarang mengucapkan kata-kata antusias dengan lantang, bahkan jika mereka mengagumi seseorang. Dalam hal ini, semua siksaan Anda benar-benar sia-sia.
Ketiga, hari ini Anda bisa menjadi bos, dan besok menjadi bawahan, di tempat kerja - pemain, dan dalam keluarga - pemimpin. Situasi kita terus berubah, dan sangat penting untuk dapat melihat keuntungan dalam situasi apa pun. Saat mengendalikan seseorang, nikmati kebebasan. Ketika orang lain berperan sebagai pemimpin, bergembiralah karena beban tanggung jawab telah disingkirkan dari Anda.
Bonus: hormon kebahagiaan membantu menciptakan koneksi saraf baru di otak. Apakah Anda ingin membentuk kebiasaan sehat? Hubungkan dopamin, oksitosin, endorfin, dan serotonin.
Misalnya, jika Anda belajar berbicara bahasa Inggris, pujilah diri Anda sendiri setelah setiap kelas dan banggalah dengan kemajuan Anda — ini akan memicu aliran dopamin dan serotonin. Bicaralah dengan orang asing di Skype atau daftar untuk kursus kelompok – dengan cara ini Anda merangsang sintesis oksitosin. Tonton serial komedi dengan subtitle atau dengarkan radio Inggris sambil berolahraga di treadmill dan Anda akan mulai memproduksi endorfin.
Tak lama kemudian, proses belajar itu sendiri akan mulai memicu serbuan serotonin, oksitosin, endorfin, dan dopamin. Jadi semakin banyak kebiasaan baru yang Anda buat dengan hormon kegembiraan Anda, semakin sering Anda bisa mengalami kebahagiaan.
Cara lain untuk merasakan kegembiraan adalah dengan menggunakan jalur saraf lama. Misalnya, jika di masa kecil Anda sering dipuji karena gambar Anda, maka pasti kecintaan Anda pada seni rupa tetap bertahan hingga hari ini. Tambahkan lebih banyak kreativitas pada pekerjaan Anda: ilustrasikan slide secara mandiri untuk presentasi atau buat catatan visual saat memikirkan suatu masalah. Berkat trik ini, Anda akan mulai menikmati bahkan aktivitas yang sebelumnya tampak membosankan dan tidak menarik.
Berdasarkan bahan dari buku "Hormon Kebahagiaan"