Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Institut Max Planck dengan orang-orang dari tiga belas budaya yang berbeda, 80% dari sensasi yang kita kenali dirasakan melalui mata. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pada tahun 2020 jumlah orang dengan gangguan penglihatan bisa sekitar 360 juta, termasuk 80 hingga 90 juta menjadi buta. Kabar baiknya adalah, menurut WHO, 80% kasus kebutaan dapat dihindari karena merupakan hasil dari kondisi yang dapat dicegah, artinya dapat diobati. Pola makan yang sehat dan tepat memengaruhi penglihatan dengan membantu mengurangi risiko glaukoma, katarak, dan degenerasi makula.
Produk Kesehatan Mata
Kita harus makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan beri. Makan makanan yang kaya buah dan sayuran dari semua warna mempengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan serta kesehatan mata kita. Para ahli mengatakan bahwa katarak disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam tubuh antara radikal bebas dan antioksidan. Dua antioksidan pelindung terbaik, lutein dan zeoxanthin, mengurangi risiko glaukoma dan katarak. Oleh karena itu sayuran berdaun hijau seperti kol hijau, bayam, seledri, kol liar dan selada harus ada dalam menu. Mengukus makanan ini dianjurkan untuk menghindari hilangnya lutein selama memasak. Kekurangan vitamin A dalam makanan kita dapat menyebabkan mata kering, ulkus kornea, penglihatan kabur, dan bahkan kebutaan. Makanan terbaik yang harus kita sertakan dalam diet harian kita untuk meningkatkan kesehatan mata meliputi:
· Wortel – mengandung beta-karoten, pigmen karotenoid yang diubah tubuh kita menjadi vitamin A. · Sayuran berdaun hijau, seperti kol, bayam atau chard, mengurangi risiko katarak hingga 30% karena kandungan vitamin K yang tinggi. · Jus yang baru dibuat dari buah-buahan, beri, dan sayuran tidak hanya membantu menjaga penglihatan yang baik, tetapi juga dalam terapi kompleks untuk mengobati penyakit mata.
♦ Sebagai pencegahan dan pengobatan katarak, minumlah campuran jus wortel (ambil empat kali lebih banyak dari bahan lainnya), seledri, peterseli dan daun selada endive setengah gelas tiga kali sehari sebelum makan. ♦ Mengkonsumsi campuran jus wortel dan peterseli. ♦ Untuk pencegahan dan pengobatan miopia, astigmatisme dan rabun dekat, gunakan tidak hanya jus yang terdaftar, tetapi juga ketimun, bit, jus bayam dan daun ketumbar, dill, blueberry, dan juga memakannya segar. Misalnya, karena kandungan provitamin A yang sangat tinggi, daun ketumbar membantu menjaga penglihatan yang baik di usia tua dan mencegah kebutaan di malam hari. ♦ Blueberry meningkatkan ketajaman visual, meredakan kelelahan mata selama bekerja keras. Blueberry segar dan selai darinya, gunakan tiga sendok makan setiap hari. Minum infus daun blueberry tiga sampai empat kali sehari selama sebulan, lalu istirahat. Buah ceri memiliki efek serupa. ♦ Jus jeruk adalah makanan para juara. Ini memberi tubuh kita banyak vitamin dalam satu gelas. Selain menjaga kita tetap sehat dan kuat, ini membantu menjaga kesehatan pembuluh mata, mengurangi risiko katarak, dan membantu mengurangi penurunan ketajaman penglihatan. Potongan buah segar memiliki efek yang sama. — cokelat hitam mengandung flavonoid, yang melindungi dan meningkatkan suplai darah ke pembuluh darah, dan juga menjaga kornea dan lensa dalam keadaan normal. Selain itu, membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi, yang sangat bermanfaat bagi penderita glaukoma. — Kacang-kacangan. Vitamin E dari kacang-kacangan dan, sebagian besar, kacang tanah, sangat penting untuk penglihatan. Kacang tanah mencegah kerusakan pembuluh darah, dan vitamin E menunda munculnya katarak dan degenerasi makula. Rendahnya kadar vitamin dan asam lemak dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan parah pada pembuluh darah, yang akhirnya menyebabkan kebutaan. — biji gandum. Dokter mata merekomendasikan makan biji-bijian seperti quinoa. Benih Amerika Selatan ini dan banyak manfaatnya baru-baru ini merevolusi masakan di seluruh dunia. Juga, diet indeks glikemik rendah membantu mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula terkait usia retina, salah satu penyakit mata paling umum yang menyebabkan kebutaan. Untuk alasan ini, biji-bijian lebih disukai daripada karbohidrat olahan (makanan yang terbuat dari tepung putih). — pengurangan garam dalam makanan baik untuk mata. Diet tinggi natrium menimbulkan risiko penyakit kardiovaskular dan juga meningkatkan risiko katarak. Diet yang mencakup semua makanan ini akan membantu Anda mempertahankan penglihatan yang sehat untuk waktu yang lebih lama. Bagian terbaiknya adalah Anda tidak hanya menjaga penglihatan Anda, tetapi juga melindungi kulit, rambut, kuku, dan membantu tubuh Anda mempertahankan berat badan yang tepat. Mengubah gaya hidup dan pola makan memang tidak mudah, namun penting untuk kesehatan. Ingatlah untuk melakukan kunjungan berkala ke dokter mata. Dan jika perlu, minum vitamin.
Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin
Mata kita aktif dari saat kita bangun tidur sampai kita tertidur di tempat tidur, tetapi banyak orang memperhatikan kesehatan mata mereka hanya ketika mereka menyebabkan ketidaknyamanan. Ini adalah pendekatan yang salah. Mata memerlukan perawatan harian untuk menghindari infeksi, kelelahan, atau penyakit yang lebih serius.
Para ilmuwan mengatakan bahwa buah dan sayuran apa pun baik untuk mata. Vitamin A dan C, serta magnesium, sangat penting untuk perkembangan penglihatan, meskipun tidak dapat menggantikan pemeriksaan mata secara teratur. Karena dalam melemahnya penglihatan, yang dapat terjadi pada usia berapa pun, faktor keturunan dan ketidakpatuhan terhadap aturan tertentu memainkan peran penting.
Setiap orang yang diperiksa oleh dokter memperingatkan dirinya sendiri terhadap kemungkinan kehilangan penglihatan. Terutama pada anak-anak, karena dapat mengakibatkan prestasi sekolah yang buruk. Pada orang dewasa, perkembangan penyakit seperti miopia, astigmatisme, dan tahap awal katarak dapat dikendalikan.
Tidak mungkin hidup tanpa komputer, tablet, atau TV, tetapi mata sering menderita karena kita menyalahgunakan perangkat ini dan tidak menggunakannya dengan benar.
Kiat dan trik berikut akan membantu menjaga mata Anda tetap sehat dan melihat lebih jelas:
· Pilih pencahayaan nyaman yang baik untuk membaca, bekerja atau belajar (cahaya latar lembut). · Beristirahatlah secara teratur di tempat kerja ketika Anda harus melihat objek yang dekat dan kompleks secara visual. Berkediplah sesering mungkin, pejamkan mata, dan istirahatlah jika Anda merasa lelah atau kering. Untuk mata kering, gunakan obat tetes mata yang diresepkan oleh dokter mata, yang disebut air mata buatan. Disarankan juga untuk mengurangi kecerahan layar dan mengadopsi postur tubuh yang benar. · Tonton TV pada jarak tidak lebih dari dua meter, dan untuk komputer, jarak terbaik tidak lebih dari 50 sentimeter. Hindari silau dari televisi dan layar komputer. Letakkan layar TV atau komputer di lokasi yang tidak memantulkan cahaya. Beberapa orang merasa lebih mudah bekerja dengan komputer di ruangan yang remang-remang. Dalam hal ini, Anda tidak dapat melihat layar dalam gelap – ini menyebabkan kelelahan mata yang parah. Lainnya menggunakan filter anti-silau khusus yang ditempatkan di layar komputer. · Gunakan kacamata pengaman untuk tugas berbahaya. · Kenakan kacamata pelindung UV untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari yang berlebihan. Paparan sinar ultraviolet yang berlebihan dapat merusak retina dan menyebabkan kehilangan penglihatan permanen, yang dapat meningkatkan risiko terkena katarak. · Hindari asap, debu dan gas yang mengiritasi mata Anda. Dapatkan pemeriksaan rutin dengan dokter spesialis mata. Kunjungan ke dokter setiap tahun sangat disarankan, meskipun Anda belum menemukan masalah penglihatan. Sedangkan untuk anak-anak, para ahli merekomendasikan untuk memulai perjalanan ke dokter mata sejak usia tiga tahun. · Waspadai penyakit tertentu yang secara signifikan mempengaruhi gangguan penglihatan, terutama setelah usia 40 tahun. Cegah diabetes dengan menjaga kadar glukosa darah tetap normal. Pantau tekanan darah, cegah perkembangan hipertensi. Cek juga secara rutin kadar kolesterol dalam darah, agar tidak ketinggalan perkembangan aterosklerosis. · Ada berbagai metode olahraga untuk mengendurkan mata selama dan setelah hari yang sibuk, pilihlah salah satunya.
Latihan untuk relaksasi
Setiap 20 menit, saat berada di depan monitor, lihatlah selama 20 detik pada jarak sekitar 6 meter tanpa fokus pada apa pun. Tutup mata Anda tanpa meremas dan mengendurkan kelopak mata Anda. Tutupi sedikit dengan tangan Anda. Penting untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah di mata. Untuk memperlancar peredaran darah, sebelum menutup mata dengan tangan, gosok telapak tangan dengan baik, dan Anda akan merasakan bagaimana panas dari tangan berpindah ke kelopak mata, sementara mata rileks. Juga, saat mencuci, percikan air dingin ke mata Anda hingga 40 kali.
Ingat, untuk menjaga penglihatan Anda dan mempertahankannya selama bertahun-tahun yang akan datang, Anda perlu melakukan serangkaian tindakan sederhana melalui nutrisi yang tepat, menjalani gaya hidup sehat, pemeriksaan berkala dengan dokter spesialis mata, olahraga teratur, dan mengurangi waktu. di depan layar digital yang kita gunakan sehari-hari.
Sehatlah!