Konten
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa menjadi penghalang utama untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping, karena Anda perlu lebih banyak bergerak untuk membakar lebih banyak kalori. Ini akan tampak seperti tugas yang menakutkan bagi banyak orang, terutama di kantor atau pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Tetapi ada cara sederhana untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara alami. Pada artikel ini, kita akan melihat cara-cara sederhana dan mengilustrasikan dengan contoh spesifik bahwa semuanya mungkin - Anda hanya perlu mengambil dan melakukannya.
Bagaimana cara meningkatkan pengeluaran kalori Anda?
Semakin banyak konsumsi kalori, semakin efektif penurunan berat badan - ini faktanya. Konsumsi kalori tinggi memungkinkan Anda untuk tidak mengurangi diet Anda terlalu banyak, membantu Anda menjadi lebih aktif dan membuat penurunan berat badan nyaman. Tubuh kita secara konstan menghabiskan kalori tidak hanya untuk gerakan, tetapi juga untuk menjaga suhu, pernapasan, detak jantung. Sayangnya, sulit untuk mencapai pengeluaran yang signifikan hanya dengan berolahraga, kecuali jika Anda melakukannya setiap hari. Latihan jangka panjang harian adalah hak prerogatif atlet, dan untuk orang biasa, tiga latihan per minggu sudah cukup dan peningkatan pengeluaran energi karena aktivitas non-latihan.
Jebakan yang tidak banyak bergerak
Tubuh manusia dirancang untuk bergerak. Mencari makanan sendiri, nenek moyang kita berburu binatang selama berjam-jam dan bekerja di ladang. Dalam periode panjang sejarah modern, kerja fisik adalah satu-satunya cara untuk memberi makan diri kita sendiri. Otomatisasi produksi dan penampilan peralatan rumah tangga membuat pekerjaan kita lebih mudah, dan televisi serta internet mencerahkan waktu senggang kita, tetapi membuat kita tidak banyak bergerak. Rata-rata orang menghabiskan 9,3 jam sehari untuk duduk. Dan ini tanpa memperhitungkan tidur, menonton TV, dan mengobrol di Internet. Tubuh kita tidak dirancang untuk gaya hidup seperti itu. Ia menderita, sakit, ditumbuhi lemak.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengurangi pengeluaran kalori menjadi 1 kalori per menit dan mengurangi produksi enzim untuk membakar lemak hingga 90%. Imobilitas yang berkepanjangan setiap hari menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan penurunan resistensi insulin. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan postur tubuh yang buruk dan atrofi otot, dan juga memicu wasir.
Menurut statistik, orang yang kelebihan berat badan menghabiskan 2,5 jam lebih banyak untuk duduk daripada orang kurus. Dan selama bertahun-tahun perkembangan teknologi informasi yang pesat dari tahun 1980-an hingga 2000-an, jumlah orang yang mengalami obesitas meningkat dua kali lipat.
Ada jalan keluarnya, meski Anda bekerja dalam pekerjaan menetap 8 jam sehari.
Cara Meningkatkan Aktivitas Di Luar Rumah dan Kantor
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus menjadi lebih aktif daripada sekarang. Cara termudah untuk meningkatkan aktivitas Anda adalah dengan menemukan aktivitas aktif yang Anda sukai. Jahitan silang tidak akan berhasil. Carilah sesuatu yang akan membuat Anda bergerak.
Pilihan hobi aktif:
- Sepatu roda atau seluncur es;
- Bersepeda;
- Berjalan ala Nordik;
- Kelas menari;
- Kelas di bagian seni bela diri.
Hobi aktif dapat membantu Anda memanfaatkan waktu luang, tetapi jika Anda bekerja dalam pekerjaan yang tidak banyak bergerak, carilah kesempatan untuk melepaskan diri dari kursi Anda.
Cara untuk lebih aktif di tempat kerja
Cara untuk lebih aktif di tempat kerja:
- Turun satu perhentian lebih awal dan berjalan (bisa dilakukan sebelum dan sesudah bekerja);
- Saat istirahat, jangan duduk di kantor, tapi jalan-jalan;
- Lakukan pemanasan ringan saat rehat kopi.
Hal terburuk yang harus dilakukan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah pulang ke rumah untuk duduk di depan komputer atau di depan TV lagi. Namun, Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan - lakukan serangkaian latihan atau olahraga di simulator sambil menonton acara favorit Anda.
Cara Meningkatkan Aktivitas Anda di Rumah
Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di rumah, gunakan cara-cara berikut untuk membakar lebih banyak kalori.
Cara untuk meningkatkan aktivitas Anda di rumah:
- Pekerjaan rumah tangga;
- Cuci tangan;
- Permainan aktif dengan anak-anak;
- Perjalanan belanja;
- Anjing aktif berjalan;
- Melakukan serangkaian latihan yang mudah.
Penting untuk dipahami bahwa inti dari tindakan ini hanya meningkatkan konsumsi kalori Anda, yang akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efisien. Dan jika Anda mengubah proses ini menjadi permainan yang menarik "Singkirkan kalori berlebih", maka pada akhir minggu hasilnya akan mengejutkan Anda. Untuk membuat diri Anda bergerak lebih banyak, letakkan barang sejauh mungkin dari tempat Anda menggunakannya. Misalnya, letakkan printer di sudut yang jauh untuk lebih sering bangun dari tempat kerja Anda, dan di rumah, dengan sengaja kehilangan remote control TV untuk mengganti saluran secara manual. Latih tubuh Anda untuk aktif bermain-main!
Bagaimana cara menghabiskan lebih banyak kalori tanpa diketahui
Mari kita lihat contoh sehari dua wanita dengan berat 90 kg, tetapi yang satu menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan yang lainnya aktif.
Pada kasus pertama, rutinitas sehari-hari orang biasa adalah tidur, olahraga ringan di pagi hari, kebersihan pribadi, memasak dan makan, berjalan kaki dari dan ke halte bus, duduk di kantor, menonton TV selama dua jam, dan mandi. Seorang wanita dengan berat 90 kg akan menghabiskan sedikit lebih dari dua ribu kalori untuk aktivitas ini.
Sekarang lihat contoh ini. Berikut adalah kegiatan yang sama, tetapi wanita ini keluar saat istirahat kerja untuk membeli bahan makanan dan berjalan beberapa ratus meter dalam perjalanan pulang. Dia melepaskan lift, mengerjakan pekerjaan rumah ringan dalam bentuk mencuci tangan, menghabiskan satu jam waktu aktif bermain dengan anaknya, dan sambil menonton serial TV favoritnya, dia melakukan latihan sederhana untuk keseimbangan dan peregangan. Hasilnya, dia berhasil membakar seribu lebih kalori!
Tidak ada latihan yang melelahkan dan hobi aktif, tetapi peningkatan aktivitas alami, yang memungkinkan kita meningkatkan pengeluaran kalori hingga seribu. Siapa yang menurut Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat? Dan tambahkan di sini latihan, hobi aktif dan tak terhitung banyaknya bangun tidur dan konsumsi kalori akan semakin meningkat.
Anda juga dapat menghitung pengeluaran energi Anda di penganalisis konsumsi kalori dan memikirkan bagaimana Anda dapat meningkatkannya. Hal utama adalah itu harus mudah dan alami untuk Anda. Sehingga Anda dapat mempertahankan tingkat aktivitas yang kurang lebih sama setiap hari.