Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berolahraga di klub kebugaran. Latihan di rumah bisa sama efektifnya dengan di gym atau dalam latihan kelompok. Cukup hanya dengan mendapatkan peralatan olahraga yang diperlukan. Anda bisa membelinya, meminjamnya dari teman atau kerabat. Hal utama adalah memutuskan jenis pelatihan.
Latihan kekuatan rumah
Anda tidak membutuhkan banyak peralatan untuk menyelesaikan latihan kekuatan di rumah. Dua dumbel penyusunan huruf dan barbel dengan bangku sudah cukup. Dan jika Anda menambahkan fitball dan palang horizontal ke set ini, maka rumah Anda tidak akan kalah dengan gym. Anda akan dapat meningkatkan kekuatan, meningkatkan daya tahan, membangun otot, dan membakar lemak. Bahkan dua dumbel bertatahkan sudah cukup untuk melatih otot-otot seluruh tubuh. Dumbbell squat, lunges, dan straight-legged deadlift akan melatih paha dan glutes Anda. Membungkuklah pada baris dengan dua lengan dan satu tangan akan melatih otot punggung Anda. Menekan dari dada dan mengangkat dumbel sambil berbaring akan melibatkan otot dada, tekan ke atas dan angkat dumbel sambil berdiri - otot bahu, dan fleksi dan ekstensi lengan akan memungkinkan Anda melatih bisep dan trisep.
Di rumah, Anda akan dapat berolahraga dalam set standar dan mode pengulangan dan melakukan latihan pembakaran lemak melingkar. Namun, membeli barbel, dumbel, pancake untuk mereka, dan bangku bukanlah kesenangan yang murah, tetapi investasi yang baik untuk tubuh dan kesehatan Anda jika Anda berencana untuk berolahraga secara teratur.
Latihan video
Ada banyak video kursus pelatih terkenal dengan program pelatihan siap pakai untuk orang-orang dengan tingkat keahlian yang berbeda. Pelatihan dengan Jillian Michaels sangat populer. Untuk sebagian besar program, dua dumbel seberat 2,5-4 kg dan matras kebugaran sudah cukup. Jillian Michaels bukan satu-satunya pelatih. Anda dapat dengan mudah menemukan aktivitas yang Anda sukai - latihan kekuatan, HIIT, aerobik, Pilates, yoga, semua gaya menari, dan bahkan jalan setapak.
Sebagian besar program bersifat jangka panjang - dirancang untuk pelatihan reguler selama 4-12 minggu, tetapi ada juga beberapa pelatihan kilat intensif. Pelatihan video akan membantu meningkatkan tingkat kebugaran pada jenis aktivitas tertentu. Misalnya, video tutorial tentang yoga akan membuat Anda fleksibel, tetapi tidak lebih cepat, dan pelatihan dengan dumbel ringan akan meningkatkan daya tahan, tetapi tidak akan berguna untuk meningkatkan kekuatan dan membangun massa otot.
Latihan kardio di rumah
Kardio adalah pilihan olahraga rumahan yang paling terjangkau. Ini bisa berupa joging di pagi atau sore hari, latihan kardio, latihan interval intensitas tinggi, atau latihan berat badan intensitas rendah. Ini tidak memerlukan peralatan selain matras dan sepasang sepatu kets untuk menghindari kerusakan pada pergelangan kaki Anda saat melompat atau berlari di luar ruangan. Untuk orang yang tidak terlatih, jalan cepat adalah alternatif yang bagus untuk berlari.
Setiap orang harus melakukan latihan kardio, karena ketahanan aerobik dan gaya hidup aktif adalah pencegahan terbaik penyakit kardiovaskular. Tetapi jika Anda sedang ingin membakar lemak, kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik lebih efektif.
Latihan TRX Loop
Engsel TRX sangat cocok untuk olahraga di rumah. Latihan ini membutuhkan ruang minimum, tetapi memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot. Tentu saja, orang yang tidak terlatih memiliki persenjataan olahraga yang lebih sedikit daripada orang dengan kebugaran fisik yang baik. Loop TRX pada tingkat pelatihan apa pun akan memberikan beban yang nyata pada otot-otot inti dan penstabil otot dalam, yang merupakan kunci stabilitas dan perlindungan yang andal dari cedera.
Memperkuat inti Anda adalah suatu keharusan di hari-hari awal pelatihan, tetapi TRX tidak akan meningkatkan kekuatan atau ketahanan aerobik. Dengan peningkatan tingkat kebugaran, Anda harus memasukkan jenis aktivitas fisik lainnya.
Di rumah, Anda dapat berlatih secara kompeten dan intens, meningkatkan indikator kesehatan, meningkatkan tingkat kebugaran, dan membakar lemak. Persyaratan utama untuk setiap latihan adalah mengontrol teknik melakukan latihan.