Konten
Secara umum diterima bahwa penurunan berat badan adalah 80% bergantung pada nutrisi dan 20% pada olahraga. Ini kekurangan komponen yang paling penting - aktivitas non-olahraga spontan (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), yang tidak hanya bergantung pada tingkat penurunan berat badan, tetapi juga penambahan berat badan. Tidak semua orang berhasil mempertahankan hasilnya setelah menurunkan berat badan, dan sebagian besar penurunan berat badan yang sudah dalam proses dihadapkan pada efek dataran tinggi. Mari kita lihat mengapa aktivitas non-pelatihan perlu dipertimbangkan.
Aktivitas non-pelatihan membantu Anda menurunkan berat badan
Biaya energi bergantung pada tiga komponen:
- Pengeluaran kalori dasar;
- Latihan pembakaran lemak;
- Non-pelatihan atau aktivitas rumah tangga.
Pengeluaran kalori dasar menyumbang 70% energi, dengan 30% sisanya dibagi antara olahraga dan gerakan di rumah. Banyak orang mengeluh bahwa mereka berolahraga, tetapi tidak menurunkan berat badan. Alasannya terletak pada penilaian mobilitas mereka yang salah.
Lihat apa yang terjadi. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar 500 kalori setiap hari melalui gerakan. Kebanyakan orang membakar sekitar 400 kalori dalam satu kali latihan. Konsumsi tergantung pada Berapa lama Anda memberikan yang terbaik, parameter dan tingkat pelatihan Anda. Orang yang terlatih dan relatif kurus membakar lebih sedikit kalori daripada orang yang tidak terlatih dan kelebihan berat badan.
Jika Anda fokus membakar 500 kalori setiap hari, Anda perlu menghabiskan 3500 kalori per minggu. Tiga latihan memberikan perkiraan konsumsi 1200 kkal dalam tujuh hari, sedangkan 2300 kkal sisanya harus ditambah dengan kegiatan rumah tangga.
Tidak seperti olahraga, aktivitas sehari-hari tersedia untuk semua orang kapan saja. Anda membakar kalori saat berjalan kaki, terburu-buru ke kantor, menaiki tangga, membersihkan rumah, bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan berjalan, atau mengobrol di media sosial. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Tentunya konsumsi energi untuk komunikasi di jejaring sosial akan minimal.
Kenapa beratnya tidak kunjung pergi
Kehilangan berat badan membuat banyak kesalahan saat menurunkan berat badan, tetapi yang paling jelas adalah kurangnya perhatian pada aktivitas sehari-hari. Untuk menurunkan berat badan, kami menghitung kebutuhan kalori dan membeli keanggotaan gym. Awalnya kami penuh energi dan bergerak, karena kami tahu bahwa kami perlu lebih banyak bergerak. Tapi kemudian cuaca atau suasana hati memburuk, kita sakit, lelah selama latihan - kita ingin istirahat, berbaring, rileks. Dan kami mulai menghabiskan lebih sedikit kalori untuk tugas sehari-hari. Dengan kata lain, kami tidak membakar hingga 500 kkal yang didambakan.
Demikian juga halnya dengan penambahan berat badan yang terjadi setelah melakukan diet. Pertama, kita memberikan yang terbaik 100%, dan setelah mencapai tujuan, kita kembali ke kebiasaan makan sebelumnya dan / dan menjadi kurang bergerak. Oleh karena itu, sangat mudah menurunkan berat badan di musim semi dan musim panas, dan di musim gugur dan musim dingin, dengan hawa dingin dan berkurangnya jam siang hari, menurunkan berat badan menjadi lebih sulit.
Bagaimana tubuh menipu kita
Diet rendah kalori berbahaya bukan hanya karena mengurangi pengeluaran kalori dasar. Mereka memaksa Anda untuk menghabiskan lebih sedikit kalori untuk tugas-tugas rutin. Ketika tubuh menyadari bahwa tidak ada cukup energi, ia mulai menyimpannya dengan segala cara yang mungkin. Misalnya, Anda mengerjakan pekerjaan rumah dengan lebih efisien, lebih sedikit rewel, tanpa sadar memilih jalan pintas, meminta anggota keluarga untuk mengirimkan sesuatu, lebih cepat lelah, dan lebih banyak istirahat.
Jika latihan berada di zona kontrol dan termasuk dalam jadwal, maka gerakan sehari-hari tidak dikenali. Kembali pada tahun 1988, sebuah penelitian dilakukan di mana subjek yang didiagnosis dengan obesitas kehilangan 23,2% dari berat awal mereka. Para peneliti mencatat perubahan dalam pengeluaran energi mereka. Pada akhir percobaan ilmiah, ternyata para peserta mulai menghabiskan 582 kkal lebih sedikit, dan total konsumsi energi mereka hanya 75,7% dari yang dihitung.
Cara untuk Meningkatkan Aktivitas Non-Pelatihan
Sekarang Anda tahu bagaimana tubuh bisa menipu Anda, jadi Anda bisa mencegahnya dengan secara sadar meningkatkan aktivitas motorik:
- Buang lift demi tangga;
- Biasakan berjalan-jalan setiap hari;
- Hindari transportasi umum di mana Anda bisa berjalan kaki;
- Temukan hobi yang aktif - mungkin Anda ingin pergi menari atau seni bela diri, belajar berenang atau sepatu roda;
- Lakukan semuanya sendiri, dan jangan meminta orang lain untuk "membawa" atau "membawa";
- Bermain dengan anak-anak dan hewan peliharaan;
- Gunakan istirahat makan siang Anda untuk aktivitas apa pun - berjalan-jalan atau berbelanja;
- Jika Anda bekerja dari rumah, istirahatlah sejenak untuk melakukan pekerjaan rumah tangga atau senam berat badan.
Anda dapat mengontrol pengeluaran energi untuk aktivitas pelatihan dan non-pelatihan di Penganalisis Konsumsi Kalori. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama.