Konten
Kenakan gaun atau setelan ketat
Jika Anda mengenakan pakaian ketat untuk merayakan liburan, Anda memiliki peluang nyata untuk menghindari kerakusan. Segera setelah Anda menelan gigitan ekstra, gaun itu akan menjadi sangat ketat, dan celana akan mulai meremas tak tertahankan. Ada satu lagi manuver yang mengganggu: di resepsi, ambil gelas dengan minuman di tangan "utama" (tangan kanan - di kanan, tangan kiri - di kiri). Ini akan membuat sulit untuk "berkomunikasi" dengan makanan - sangat tidak nyaman untuk mengambil camilan dengan tangan kiri Anda.
Mengunyah permen karet
Tip ini sangat bagus untuk mereka yang banyak memasak untuk liburan. "", - pertimbangkan Ahli gizi Amerika, Katie Day… Untuk menghindari godaan untuk memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda saat Anda masih tidak lapar, kunyahlah permen karet bebas gula.
Jadilah orang yang sombong
Bersikaplah sangat pilih-pilih tentang makanan pada hari libur. Mungkin tidak selalu layak di meja umum, tetapi ini sangat efektif. “” - meyakinkan kita Melinda Johnson, juru bicara American Dietetic Association… Perhatikan baik-baik lemari es dan lemari makanan Anda. Hapus dari mereka segala sesuatu yang Anda tidak memiliki banyak cinta. Bertindak, semuanya akan baik-baik saja. Revisi seperti itu akan memungkinkan Anda menikmati hanya makanan favorit Anda pada hari libur, menikmati setiap gigitan. Dan jangan khawatir tentang sosok Anda. Faktanya adalah berat badan kita bertambah pada hari libur bukan karena kita makan banyak, tapi karena kita makan semuanya.
Makan dengan benar pada hari libur.
Beberapa, memikirkan tentang liburan yang akan datang dengan meja yang berlimpah, menolak sarapan dan makan siang yang normal, percaya bahwa dengan cara ini mereka mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Faktanya, yang benar adalah sebaliknya: ketika Anda datang dengan rasa lapar untuk berkunjung atau ke restoran, Anda makan lebih banyak dari biasanya. Oleh karena itu, mulailah liburan dengan sarapan yang lezat, lanjutkan dengan makan siang ringan, dan nikmati salad ringan sesaat sebelum dimulainya pesta.
Kami makan sesuai jadwal
Lebih baik memulai malam yang meriah dengan segelas air mineral murni atau air dengan jus tambahan. Kemudian jeda, dan mulailah makan setelah sekitar setengah jam. “”, – kata populer di AS ahli gizi Tolmadge.
Tambahkan game dan hiburan
Amerika ahli gizi Cynthia Sass, penulis Diet Drives Me Crazy, menyarankan untuk mengubah aksen liburan yang biasa dari makanan ke hiburan aktif. Anda bisa melempar cincin, bermain bulu tangkis, seluncur es, dan kereta luncur, membuat manusia salju. Di dalam ruangan, sandiwara, dan tarian sangat bagus untuk menghibur. “” - tanya ahli gizi David Katz, penulis buku Flavor Point Diet.
Sesuatu yang lain selain alkohol
Minuman beralkohol sangat tinggi kalori, terutama koktail dengan minuman keras atau rum. “”, – menganggap Dr Katz.
Matikan minuman beralkohol
"", - Saya yakin Dr Katz… Jika jiwa Anda membutuhkan sesuatu seperti itu sebelum makan siang atau makan malam yang besar, biarlah segenggam kacang, buah, sayuran atau … salsa. Tapi bukan alkohol!
Satu + satu
Brian Wansink, penulis buku populer "Goofy Food", Mendorong untuk meletakkan hanya dua jenis hidangan di piring pada satu waktu. Kembali ke meja prasmanan sebanyak yang Anda suka, tetapi setiap kali ambil hanya dua (!) Hidangan. “”, Menambahkan Dr. Katz.
Anda tidak perlu menghias makanan
Hiasi rumah Anda untuk liburan: gantung karangan bunga dan bola lampu, bendera dan karangan bunga, tetapi ketika datang untuk mendekorasi hidangan, redakan semangat Anda. Jika Anda ingin mengurangi kalori dalam makanan liburan Anda, tambahkan sesedikit mungkin kacang, keju, saus krim, saus, mentega, dan krim kocok, bahkan untuk hiasan. «“, - merekomendasikan Caroline Oneil, penulis buku tentang nutrisi kesehatan.