Isotonik
Ketika kita berlari, dan berlari untuk waktu yang lama, garam dan mineral terhanyut dari tubuh kita. Isotonik adalah minuman yang diciptakan untuk menebus kerugian ini. Dengan menambahkan komponen karbohidrat ke dalam minuman isotonik, kita mendapatkan minuman olahraga yang sempurna untuk menjaga kekuatan dan memulihkan diri setelah jogging.
20 g madu
30 ml jus jeruk
Sejumput garam
400 ml air
1. Tuang air ke dalam teko. Tambahkan garam, jus jeruk, dan madu.
2. Aduk rata dan tuangkan isotonik ke dalam botol.
Gel energi
Dasar dari semua gel yang dibeli adalah maltodekstrin. Ini adalah karbohidrat cepat yang dicerna secara instan dan segera memberi energi pada balapan. Dasar dari gel kami adalah madu dan kurma – produk yang lebih terjangkau yang dapat ditemukan di toko mana pun. Mereka adalah sumber karbohidrat cepat yang sangat baik yang nyaman untuk dimakan saat bepergian.
1 sdm madu
1 sdm molase (bisa diganti dengan satu sendok makan madu)
1 sendok teh. а
2 tbsp. air
1 sejumput garam
cangkir kopi
1. Campur semua bahan dengan baik dan tuangkan ke dalam botol kecil.
2. Jumlah ini cukup untuk makan selama 15 km. Jika Anda berlari jarak jauh, tambahkan jumlah bahan yang sesuai.
6 tanggal
cangkir sirup agave atau madu
1 sendok teh. а
1 sendok teh. carob
1. Giling kurma dalam blender dengan sirup atau madu sampai konsistensi pure yang halus.
2. Tambahkan chia, carob dan aduk kembali.
3. Bagi gel ke dalam kantong tertutup kecil. Konsumsi pada jarak setiap 5-7 km setelah setengah jam pertama berlari.
Batang energi
Makanan padat jarak jauh biasanya dikonsumsi di antara gel untuk menjaga perut tetap bekerja. Kami mengundang Anda untuk menyiapkan energy bar yang akan memberi energi dan menambah kekuatan!
300 g kurma
100 gr almond
50 gr emping kelapa
Sejumput garam
sejumput vanila
1. Giling kurma dalam blender bersama kacang, garam, dan vanila.
2. Tambahkan serpihan kelapa ke dalam massa dan aduk lagi.
3. Bentuk batang atau bola kecil yang padat. Bungkus masing-masing dengan foil agar mudah dimakan saat bepergian.