Konten
Pada malam hari, setelah hari kerja yang sibuk, banyak masalah yang belum terselesaikan, emosi yang tidak hidup, masalah dan tugas menumpuk di kepala saya. Bagaimana cara menyesuaikan diri dengan suasana "rumah" dan membiarkan semua pikiran ini bekerja?
1. Pisahkan wilayah kerja dan wilayah «non-kerja»
Bagilah ruang Anda menjadi ruang kerja dan ruang non-kerja. Mulailah semacam ritual untuk «berpindah» dari satu ruang ke ruang lain. Misalnya, tinggalkan ponsel Anda di keranjang di lorong. Ganti pakaian, atau setidaknya kenakan aksesori khusus «rumah», seperti ikat rambut favorit Anda.
Angkat tangan Anda ke atas dan dengan cepat, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Terakhir, cukup meludah tiga kali di atas bahu kiri Anda. Secara bertahap, otak Anda akan belajar beralih dari tugas kerja ke tugas keluarga dan pribadi saat melakukan ritual. Munculkan sesuatu yang unik sehingga Anda tidak mengulanginya di tempat lain, jika tidak, "keajaiban" akan hilang.
2. Dapatkan aroma «rumah»
Bau memiliki efek yang sangat kuat pada kondisi kita. Jangan meremehkan dia. Ketika Anda disambut di rumah oleh aroma rumah yang halus, tidak mencolok dan pada saat yang sama unik, ini berkontribusi pada transisi instan ke keadaan lain. Pilih salah satu yang paling menyenangkan bagi Anda, dan pada saat yang sama jangan berhemat pada bahan-bahan berkualitas.
Salah satu aroma yang paling cocok untuk relaksasi adalah aroma vanilla baking dengan kayu manis. Memanggang roti setiap hari sepertinya tidak akan berhasil, tetapi Anda dapat mencoba aroma ini untuk rumah sampai Anda menemukan sendiri, pilihan terbaik.
3. Sendirian dengan dirimu sendiri
Sisihkan setidaknya 30 menit untuk benar-benar sendirian. Pulihkan sumber daya yang Anda habiskan di tempat kerja. Mandi, cari tempat untuk menyendiri, pakai headphone dengan musik lembut dan tutup mata Anda, fokus pada tubuh dan sensasi Anda.
Perhatikan setiap bagian tubuh Anda, fokuskan pada setiap titik dari kaki Anda hingga ke atas kepala Anda, rilekskan tempat-tempat yang tegang dengan lembut. Ini akan mengalihkan fokus dari segerombolan pikiran di kepala Anda ke sensasi tubuh, yang juga memiliki sesuatu untuk dikatakan kepada Anda.
4. Pamerkan harimu
Temukan setidaknya satu tugas yang Anda lakukan dengan baik hari ini (tidak peduli seberapa besar tugas itu) dan banggakan itu. Ceritakan tentang hal itu kepada mereka yang siap untuk bersukacita bersama Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk meringkas hasil positif hari ini dan membangunnya besok. Sangat penting bahwa orang yang Anda beri tahu dapat berbagi kegembiraan Anda.
Jika tidak ada orang seperti itu di sekitar saat ini, berdirilah di depan cermin dan katakan pada diri sendiri tentang hal itu. Pada awalnya itu akan menjadi tidak biasa, tetapi jika Anda menambahkan kehangatan intonasi cerita, tersenyumlah pada refleksi, Anda akan menyukai hasilnya. Katakan pada diri sendiri bagaimana Anda mendukung dan menghargai diri sendiri.
5. Nyanyikan sesuatu atau menari
Bernyanyi selalu membantu untuk rileks dan beralih. Ini karena Anda bernapas dalam-dalam, menggunakan kekuatan penuh diafragma Anda, menyalakan suara Anda, emosi. Terapi gerakan tari juga bekerja dengan baik. Sangat penting bahwa lagu yang Anda pindahkan atau nyanyikan untuk membangkitkan emosi positif dalam diri Anda.
Cobalah tradisi keluarga baru: mulai makan malam dengan lagu keluarga favorit Anda, bernyanyilah dengan keras dan semuanya bersama-sama. Efeknya akan memekakkan telinga. Tidak hanya untuk tetangga Anda, tetapi juga untuk Anda. Anda akan terkejut betapa itu bisa membawa Anda lebih dekat.
6. Rencanakan malam Anda dengan cara yang sama seperti Anda merencanakan jam kerja Anda.
Di malam hari, Anda dipenuhi dengan pekerjaan rumah tangga, atau Anda tidak tahu sama sekali apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri. Rencanakan beberapa bisnis yang menyenangkan dan tidak biasa untuk malam hari — antisipasi saja akan membantu otak beralih dan melupakan rutinitas kerja.